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推 isohera : 持之以恆的練下去就好(如果沒有預算) 04/25 15:15
→ RCSTD03 : 1. 室內室外差在散熱跟新鮮空氣,一悶起來就容易累 04/25 15:25
→ RCSTD03 : 2. 你先回頭找一些比較偏有氧而非間歇的訓練 04/25 15:26
推 fashsboy : 每個人的最大心率其實都不一樣,你用網路上那個公 04/25 15:26
→ fashsboy : 式算出來的數據不一定符合你本身實際的最大心率,你 04/25 15:26
→ fashsboy : 如果要比較科學化的訓練建議還是要買功率計。 04/25 15:26
推 crazycarter : 你髖有轉下去嗎 還是只是單純彎了背? 04/25 15:26
→ RCSTD03 : 3. hrtss 可能要有長距離緩坡測比較準,間歇或 04/25 15:30
→ RCSTD03 : 有大量停留(紅綠燈)的外騎容易測不準 04/25 15:30
→ RCSTD03 : 另外很神奇的是你 interval 之間是完全停止踩踏嗎? 04/25 15:31
→ RCSTD03 : 怎麼會有速度/踏頻都極低的狀況? 04/25 15:32
→ horcy : 還真的是停下來 抓癢喝水擦汗之類的 建議改低RPM嗎? 04/25 15:34
→ RCSTD03 : 更正一下,是 Threshhold heart rate 不是 hrtss 04/25 15:35
→ RCSTD03 : 你的飛輪有沒有辦法切強度? 04/25 15:35
→ horcy : 我的飛輪就是轉一個旋鈕控制強度 但沒功率無法量化 04/25 15:36
→ horcy : 回crazycarter大,有轉下去 但大腿會被肚子頂XDDD 04/25 15:38
→ horcy : 回fashsboy大 感謝說明及建議 錢只能慢慢存 先練到 04/25 15:39
→ horcy : 可以踩出最大心率好了 應該比存錢快 04/25 15:40
→ horcy : 回isohera大 感謝 這是很實在的建議 04/25 15:40
→ RCSTD03 : 那你以 endurance 為關鍵字去找影片下去練 04/25 15:47
→ RCSTD03 : 休息時不要直接停,降低強度維持 80~90 的踏頻繼續 04/25 15:48
→ RCSTD03 : 讓你的心跳能夠回復 04/25 15:49
→ RCSTD03 : 然後你應該要追求的是同心跳下催出更多輸出 04/25 15:49
→ RCSTD03 : 而不是催出最高心跳XD,會死人的 04/25 15:50
→ RCSTD03 : 跟喝酒一樣,你知道了你的酒量的目的是為了控制 04/25 15:56
→ RCSTD03 : 而不是超越 04/25 15:56
→ RCSTD03 : 雖然一定會有不小心超越的時候,但要記得上次超越 04/25 16:00
→ RCSTD03 : 之後發生了什麼事情 04/25 16:00
→ horcy : 好的 感謝大大說明 小弟多練多嘗試看看 04/25 16:32
→ RCSTD03 : RPM 的部分,因為你現在還是過重而且肌群沒練起來 04/25 17:06
→ RCSTD03 : 還是盡量避免重踩 04/25 17:07
→ RCSTD03 : 菜單裡面可能有要求你以 60 RPM 踩踏的部分 04/25 17:08
→ RCSTD03 : 可以先還是踩 75 以上,等有自信再照著練 04/25 17:09
→ horcy : 疑?踩飛輪課表也是要配合體重的嗎?還是看肌力即可? 04/25 17:17
→ RCSTD03 : 膝蓋要負荷體重,所以要考慮進去 04/25 17:20
→ horcy : 好的 感謝 04/25 17:34
→ RCSTD03 : 不過這是講強度比較高的時候啦,低強度隨便踩沒關係 04/25 17:42
→ RCSTD03 : 你可能要試著找到一個頻率讓自己可以穩定的輸出 04/25 18:11
→ RCSTD03 : 心跳維持在你所計算的那個149~163之間 04/25 18:11
→ RCSTD03 : 速度沒有明顯變化,這樣一路踩30 min 以上 04/25 18:12
→ RCSTD03 : 找到了之後你大概很長一段時間平地就靠這個了XD 04/25 18:18
→ za755029 : 建議以金字塔方式強度由低開始循序漸進 04/25 20:06
→ horcy : za大請問有相關的文章或是關鍵字可以參考嗎? 04/25 20:25
→ RCSTD03 : 對惹,問個問題,我周末要帶女友去逛安平 04/25 20:45
→ RCSTD03 : 不過看起來會下雨,想知道午後安平有什麼雨備行程 04/25 20:46
→ horcy : 備好拖鞋 撐傘行程也很有趣 安平樹屋 觀夕平台堤防 04/25 21:08
→ horcy : 或是改走 1661、德陽艦 甚至市區林百貨 04/25 21:09
→ RCSTD03 : 1661感覺不錯耶,謝啦~~~ 04/25 21:33
推 Neuschwan : 要減肥 要輕鬆騎 拉長時間 俗稱的LSD 這就是最簡單 04/26 04:25
→ Neuschwan : 最容易入門的訓練方式 間歇有練法的 要有功率計 04/26 04:26
推 Neuschwan : 臀肌跟股四頭肌的問題 其實是肌肉徵召能力問題 04/26 04:30
→ Neuschwan : 跟轉速沒有太大關係 04/26 04:36
→ Neuschwan : https://i.imgur.com/euTE7Mf.jpg 看一下這張圖的 04/26 04:36
→ Neuschwan : 肌肉運用 看臀大肌跟股四頭肌就好 拉提不用管 04/26 04:37
→ Neuschwan : 順其自然就好 04/26 04:37
→ Neuschwan : za所說的金字塔就是要基礎先練好 就是我說的長時間 04/26 04:38
→ Neuschwan : 輕鬆騎 還要練習肌肉運用 04/26 04:39
→ heibow : 我會建議先以減肥為主 練習強度其次 04/26 06:34
→ heibow : 然後減肥為目的的話飲食控制的重要性遠高於有氧運動 04/26 06:35
→ heibow : 器材的話我建議買個兩千塊以內綁胸口的心率計 04/26 06:37
→ heibow : 運動手環量出來的數值在心率高的時候是很不準的 04/26 06:37
→ horcy : 謝he大 目前確實是減肥為主一週約1kg 我有用心跳帶 04/26 07:34
→ horcy : 謝Ne大 我參考這篇OK嗎?? https://bre.is/jMPcUFnQ 04/26 09:41
推 Neuschwan : 是的 山姆伯伯這篇不錯 04/26 13:32
→ fish005 : 體重破百不建議硬操吧?而且你還說膝蓋有受傷過。 04/29 12:43
→ fish005 : 控制飲食加上輕鬆騎乘半年應該就有成效。你不是選 04/29 12:43
→ fish005 : 手不要想單靠運動量去抵銷吃進去的熱量 04/29 12:43
→ horcy : 好的 謝謝f大提醒 目前我大概是TDEE-500 04/29 13:19
→ horcy : 大概每周降1KG 等到95上下 我應該會改成TDEE-300 04/29 13:19