[問題] 請問爬坡訓練

本來要去大家推薦的友善中社路練習 但google找到新手更友善的聖人瀑布，今天第一次練爬坡 JJ的爬坡性能其實很不錯，心臟還行，但大腿會撐不住，短暫休了兩次 今天JJ是切小盤，大都降2~4檔在爬 4檔爬較輕鬆，切2~3檔就會很硬 如果要訓練，應該是要用4檔輕鬆慢慢爬上去?? 還是切2~3檔變硬後硬撐?看撐多久?撐不住就下車休息再上? 覺得自己練爬坡方式是土法煉鋼 google到些心律、踩踏速度的名詞，但對爬坡訓練沒有基礎概念 請問有爬坡訓練入門的影片或文章可參考嗎? 附上今天的練習狀況 https://imgur.com/a/3Xz9wbT 回程下波衝還滿爽的，JJ第一次衝到45 -- 原來是這樣，增加續航時間，今天兩種都試，一種踩很硬很快不行就休息了 其實可以更快，但JJ上36就感覺很不穩了，也不敢用力剎車，不斷減速 45是因為很空曠，有把握安全才來試一下極限 今天回程就覺得逆風跟爬坡比完全就沒什麼，以前逆風騎得就很痛苦，練完覺得逆風還好 看了你今天路線了，要跟你至少兩關要先畢業 1.聖人瀑布+中社路可以輕鬆騎完，才能保證至少觀音山半山腰，不會才在山腳就說不行了 2.鶯歌來回可以輕鬆騎完，下來後遠程可以騎得回來 目前只有華為GT2運動錶 有便宜的代用品嗎? 預算頂多一千，我的華為GT2運動錶可測心律、海拔、速度、軌跡 但沒辦法測踩踏頻率
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推 biostar : 當然是用輕齒比來拉高踏頻 01/23 18:58

推 jason90814 : 爬坡沒有一定要輕齒比或重齒比，固定自己習慣的迴 01/23 19:03

→ jason90814 : 轉數就好 01/23 19:03

→ ray1126 : 可以先用輕齒比增加續航時間，之後進步了，再加重 01/23 19:12

→ ray1126 : 齒比 01/23 19:12

推 dragon780511: 你先練習一下下坡慢...沒在開玩笑 小輪徑軸距又短 01/23 19:27

噓 flora0306 : 煞車皮確定不換嗎？呵呵…. 01/23 19:37

推 darlene917 : 練爬坡就對了，一陣子後回河濱你就能知道成果... 01/23 19:51

→ RCSTD03 : 嗯......其實不用執著在幾檔幾檔，因為坡度一直在變 01/23 20:00

→ RCSTD03 : 你要做的是順應坡度去找到適合你的齒比跟踩踏頻率 01/23 20:00

→ RCSTD03 : 坡度變陡就用更輕的齒比，坡度變緩就變回重的 01/23 20:01

→ RCSTD03 : 其一兩個月可能還感受不到，但次數一多身體就會 01/23 20:06

→ RCSTD03 : 找出一個順暢的用力方式跟節奏 01/23 20:07

→ RCSTD03 : 以大腿先掛來回推可以推測是過重 01/23 20:27

推 isohera : 不早說，早知道今天帶你去騎觀音山 01/23 20:40

→ isohera : https://i.imgur.com/nBpJ9q1.jpg 01/23 20:40

→ isohera : 巧遇M01小緯大大 01/23 20:41

→ isohera : 晚上還要踩滾筒沒全力爬>20分 01/23 20:42

推 isohera : 煞車皮不用換啦，要換座墊/後飛12-25;原11-30不好 01/23 20:45

→ isohera : 用 01/23 20:45

推 menshuei : 今天的路上氣氛看起來挺好的。 01/23 21:04

→ DudeFromMars: 今天風櫃嘴也是霧氣滿滿 很有fu 01/23 21:24

→ Duc916 : 逆風可以跟車輪流頂風，爬坡就各自努力 01/23 22:23

推 PTTerror : 絕對是飆速宅男啊 01/23 22:39

推 soulkitchen : 你的數據少了一項「踏頻」。 01/23 23:36

推 isohera : 中午觀音山下八里很恐怖，大霧加墳墓，然後八里獅子 01/24 00:20

→ isohera : 頭有人輕生撈起來已蓋布，警察在寫筆錄 01/24 00:20

推 Cach252 : 爬坡先求完成不落地，建立一定的心理預期之後再來 01/24 01:02

→ Cach252 : 調整就好，不用求快速成效 01/24 01:02

推 yytseng : 真想訓練一定要上功率計，加上GPS車錶大全套，踏頻 01/24 08:43

→ yytseng : 心跳帶 速度計 01/24 08:43

推 isohera : ↑壞人，我喜歡 01/24 09:40

→ biostar : 有上功率計，就一併有踏頻資訊了，踏頻感應器就可免 01/24 11:32

→ Duc916 : 功率計快可以買兩台jj了 01/24 11:43

推 isohera : 買啊，那次不買了~~~ 01/24 11:52

推 NorthernStar: 功率計有便宜的，邁金雙邊p325六千出頭可以自己淘 01/24 12:00

→ NorthernStar: 回來，堪用，但是要連大盤換。也有單邊曲柄，三千 01/24 12:00

→ NorthernStar: 五左右。 01/24 12:00

推 NorthernStar: 剛剛看我之前買最便宜是1328.89RMB，只是後來退貨 01/24 12:12

→ NorthernStar: 了（舊sora後變、飛輪無法搭） 01/24 12:12

推 isohera : 賣精雙鞭你不能用啦，回文的大概沒仔細看你的發文， 01/24 13:25

→ isohera : F20JJ是四方孔大盤，可能只能選用踏板功率計，先別 01/24 13:25

→ isohera : 想功率計，可以買踏頻 01/24 13:25

推 darlene917 : 你踏頻可以各檔位穩定90-110rpm再來煩惱功率.... 01/24 16:07

→ darlene917 : 你現在極限都還沒破90..而且才10秒!! 功率計多餘.. 01/24 16:10

推 biostar : 真要買功率計，可以買踏板式，改公路車後可繼續用 01/24 17:12

推 NorthernStar: 我老婆的t3是在曲柄綁邁金的踏頻速度兩用，三、四 01/24 23:29

→ NorthernStar: 百元。 01/24 23:29

→ NorthernStar: 多謝iso大提醒 01/24 23:31

推 isohera : 賣客氣，我跟他頻率比較接近(是河濱三寶) 01/25 01:01