[問題] 疑似髂脛束摩擦症候群 改善方法？

嗨嗨 我肥宅啦 不好意思各位大大 本版首po 若有不對之處請見諒 是這樣的 我是今年開始接觸單車運動的小新手 前幾個月騎乘時都不明顯 現在回想起來或許有點感覺但我沒注意 直到前段時間一個坡 當時懶得切小盤 連後變速也沒換檔 就抽車硬騎 結果差點定竿 之後就去爬一個小山 回程之後就感覺到右腳膝蓋外側有點卡卡的 還有點痛感 有上網找過疑似是髂脛束摩擦症候群 也看了國外健身youtuber 利用訓練不同的肌群來減緩不適感 （怕貼連結有衝點閱之嫌就不貼了） 雖然休息兩天之後正常生活就無感 但直到今日再度騎車 稍微爬坡就感覺到不適感 想請教各位大大 1.Fitting 能有效改善此狀況嗎？ 若可以的話 桃園中壢一帶哪裡有推薦的fitter 2.桃園中壢一帶哪裡有適合看此狀況的診所/醫生 3.除了訓練臀中肌來減緩不適還有什麼可以在家復健的動作來幫助髂脛束摩擦症候群 還望各位大大費心解惑 感謝 -- 原本想說身體狀況沒異樣可以不用fitting 看來還是得花這個錢 看完了 感謝建議 目前預計先暫休2-3禮拜 並訓練臀中肌為主 希望下次騎車就沒這個問題了 感謝建議 之後會請車行調一下 希望只是冬天暖身問題 重訓的部分是針對哪個肌群做訓練？ 感謝建議 我會考慮的 之後應該會把騎乘量降低 再看有沒有復發吧 其實我總感覺揉不到那個痛點 希望不要這麼久 不然好不容易進步的都要還回去了...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.40.164 (臺灣)
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推 bonzi4015 : fitting解決問題的機率比較高，但建議自己找資料身11/13 13:57

→ bonzi4015 : 體力行才能防範於未然11/13 13:57

→ RCSTD03 : #1WUMrG0z11/13 14:32

→ p23688 : 椅墊調低0.5cm試看看11/13 16:52

→ heinzblack : 騎之前暖身騎完放鬆11/13 17:36

推 jjijji : 我之前也是疑似ITBS，後來FITTING後有改善，不過11/13 18:07

→ jjijji : 遇到長距離+爬坡一樣會開始痛11/13 18:08

→ jjijji : 醫生建議重訓增加肌耐力11/13 18:08

→ jjijji : 原本20KM左右就會開始痛 後來平路可以增加到百K 11/13 18:08

→ jjijji : 但是一旦混和爬坡，就不行了 11/13 18:09

→ cycletire : 可以買個滾筒試試，我之前也有相同的問題，滾完好11/13 19:42

→ cycletire : 很多 11/13 19:42

→ Apin : [如果騎乘遇到ITBS] 可以分短中長處理11/13 20:55

→ Apin : 短: 休息叫車回家. 如果還是得騎回家,11/13 20:55

→ Apin : 有止痛藥就先吃. 膝蓋內縮式騎法, 減少髖外展程度.11/13 20:56

→ Apin : [降地踏頻] 是的...我建議加重1-2齒來降踏頻.11/13 20:57

→ Apin : 中: 回家後伸展臀中/髂脛束/股四頭的外股肌束(VL)11/13 20:58

→ Apin : 找醫師評估有無發炎/髂脛束滑囊積水/關節積水11/13 20:58

→ Apin : 股骨外髁有無受損, 是否需使用鬆弛劑或消炎藥.11/13 20:59

→ Apin : 長: 強化臀中/臀大/髖內縮/股四頭11/13 21:00

→ Apin : 騎乘造成的 跟 跑步造成的ITBS 有那麼一些不一樣11/13 21:00

推 elpe : 可以把關節那塊柔一揉 潤滑一下11/13 21:34

推 j5924524 : 我當初休了半年才好 11/13 22:07

推 gn01922658 : 感謝各位分享~有人也是腳跟會痠痛嗎 11/13 23:37

→ z030060374 : 做fitting之前也是要把身體恢復，滾筒至少得一直滾 11/14 00:38

→ z030060374 : 持續放鬆，股四頭、臀大肌從屁股到大腿的肌群都滾一 11/14 00:38

→ z030060374 : 輪找出痛點放鬆 11/14 00:38

→ z030060374 : 個人經驗持續滾一個月的滾筒才明顯有改善連睡覺都變 11/14 00:40

→ z030060374 : 的很好入眠 11/14 00:40

推 jowjow : 兩隻腳ITB都爆過，伸展 滾筒放鬆很有幫助 11/14 09:26

→ jyung : 降低強度，還是不行就要休息休到不痛為止 11/14 13:23

推 terry21111 : 髂脛束 上下樓梯都超痛的 11/14 19:48

推 futurenow : 我當初騎還大台北，也是受類似的傷，大概也養了半年 11/16 13:03

→ futurenow : 推前面的版友，滾輪復原很有效果，每年滾一滾會加快 11/16 13:04

推 Niubert : 你騎車的時候膝蓋內側有沒有常常碰觸到上管？ 11/16 18:00

推 aral091381 : #1XW0mP5H (Road_Running) 真的有效 11/20 09:43

→ fish005 : 鞋底版位置調整一下試試看 12/12 02:04