Re: [問題] 騎單車如何避免傷膝蓋

: 大家好 : 近期我的膝蓋好像越來越多毛病 : 不曉得是先前騎車使用過度還是年紀到了… : 爬文看有板友分享是膝蓋不適才改騎單車的 : 也有板友說騎平地的話應該就好了 : 所以目前我想到避免騎車傷膝蓋的好方法 : 大概就是改騎河濱這種平路 : 避免上坡有用力過度的問題 : 不知道大家還有沒有什麼建議的呢 : 謝謝！ 分享一點我的看法 膝蓋關節只允許向前蹬直 向後彎曲 如果受到前後左右側向應力 就是靠韌帶跟肌群維持關節的穩定硬吃下來 如果韌帶有傷到通常不影響蹬直跟彎曲的功能 但是對抗某些方向的應力的功能會打折 如果騎乘的姿式跟施力方式不洽當一直讓韌帶舊傷承受應力 膝關節就會一直發生微微的錯位 騎久了就會痛 每個人舊傷的狀況不同 能改善的方法也不同 除了減重 練膝部肌群 貼肌貼 包護膝等 調整騎姿可能也會有幫助 像我右膝把股四頭加強以後感覺好很多 可是左膝還是一樣痛 各種腿部機台都做過了幫助都不大 最後只能從騎姿跟發力方式來調整 調了很久發現不要坐太後面 然後左腳曲柄在12點~2點鐘方向之間出力不要超過一個臨界值 follow這個原則今年雙塔有超過一半的時間前面掛54T大盤 飛輪用最小的三個 騎完之後只是有點酸 還是能正常行走 參考一下~ --
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推 yola0928 : 推 比推電輔車有誠意 12/17 08:48

→ heibow : 哈哈 其實我覺得電輔車沒那麼不堪啦 不過很醜就是了 12/17 10:36

推 jen77531 : 推 12/17 12:16

→ Duc916 : http://i.imgur.com/Tw4j2wg.jpg 好看的續航力不夠 12/17 12:25

推 AMSTERDAM14 : 感謝分享 12/17 17:39

→ heibow : 重點還是要自己調整跟感受 我騎了一千多k才調好 12/17 18:55

推 ddar : 膝蓋的問題，很多時候是臀部肌肉的問題，請參考 12/17 23:26

→ heibow : 我左膝的狀況就是直接撞擊造成後十字撕裂 是肯定的 12/18 07:48

→ heibow : 至於臀傷造成騎車膝蓋痛這我還真的沒遇過實際案例 12/18 07:49

→ heibow : 畢竟只是業餘愛好者 本業也不是運動傷害相關… 12/18 07:51

推 Justy : 膝蓋不是可扭轉的關節，只適合直上直下的運動 12/18 11:31

→ Justy : 因此膝蓋磨耗造成的膝蓋痛通常源於膝蓋不正常的扭轉 12/18 11:32

→ Justy : 膝蓋不正常的扭轉則源於臀肌的失能或啟動不正確 12/18 11:32

→ Justy : 臀肌失能會使大腿無法正常內收或外展，然後腳掌 12/18 11:33

→ Justy : 在踏板上又是固定位置，便造成膝蓋必須被扭轉，長此 12/18 11:34

→ Justy : 會使膝蓋磨耗退化並造成膝蓋痛 12/18 11:34

→ Justy : 當然大腿肌肉不足，沒有足夠肌力支撐膝蓋關節也是 12/18 11:36

→ Justy : 膝蓋痛的主因之一，這大家都知道就不多說了 12/18 11:36

推 isohera : 54T配??那三齒?今年? 12/18 13:38

→ heibow : 今年啊 飛輪最小的是11 接下來兩個不確定 12/18 13:51

推 Niubert : 大部分是對的，只是腿向前蹬直是錯誤描述，用力的 12/19 15:33

→ Niubert : 方式跟蹬直差很多。臀肌的使用是加分題，不是避免 12/19 15:33

→ Niubert : 受傷題。 12/19 15:33