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→ RCSTD03 : 買車，確保你練騎跟實際上路用的車跟設定是一樣的08/22 22:33
→ RCSTD03 : 然後有關練習的部分，首先先買條心跳帶08/22 22:35
→ RCSTD03 : 去量測你在飛輪課跟戶外短騎乘時的心跳08/22 22:35
→ RCSTD03 : 來確保你目前堆積的騎乘經驗對你的目標是有幫助的08/22 22:36
→ RCSTD03 : 看一下心率區間的相關資料，你就會明白自己的目標08/22 22:39
→ RCSTD03 : 重點不會是在騎了幾公里，而是你能維持的狀態能讓你08/22 22:40
→ RCSTD03 : 時速多少，又能撐多久，能不能符合目標08/22 22:40
→ wellkom : 一天 80~100 其實沒多少. 主要是你平常用時速20可以08/22 22:41
→ wellkom : 騎一小時，不代表可以騎5小時08/22 22:41
→ RCSTD03 : 以及隔天一覺起來，有沒有能力再重複一次08/22 22:41
→ wellkom : 我建議你有氧從一天1小時開始，朝向能每週1.3.5有氧08/22 22:42
→ wellkom : 90分鐘，然後週二、四兩天穿插強度稍高心律150一小08/22 22:43
→ wellkom : 時，每天都可以這樣排隔天腿都不會酸，就練成了08/22 22:43
→ wellkom : 有趣的是，第一天的有氧(bpm 130)跟你練到要出發前08/22 22:44
→ wellkom : 的有氧，機器上顯示的瓦數已經不是一個檔次了08/22 22:44
→ wellkom : 不要看心跳錶的卡路里，那個不准，有飛輪車或者功率08/22 22:44
→ wellkom : 計，用那個功率去看才會發現你的進步08/22 22:45
→ Kukuxumusu : 這個路線的爬升是多少08/22 22:46
→ RCSTD03 : 單日最大爬升160008/22 22:50
→ RCSTD03 : 朝聖銀之路！華人單車路況記錄08/22 22:51
→ Kukuxumusu : 西班牙的朝聖傳統路線之前有稍微看一下 （因為我可08/22 22:51
→ Kukuxumusu : 以從plymouth搭船去santander)但大部分朝聖論壇討論 08/22 22:51
→ Kukuxumusu : 的重點多半放在路線上多少爬升 因為配上碎石路 可能08/22 22:52
→ Kukuxumusu : 會是需要克服的障礙08/22 22:52
→ RCSTD03 : 老兄，那我建議你周末多去一些初階爬坡路線08/22 22:53
→ RCSTD03 : 親近一下大自然了，爬過才會更知道自己要練什麼08/22 22:54
→ wellkom : 在家裡採台子練一練抓甜蜜點的瓦數，出門再體會一下08/22 22:55
→ wellkom : 真實世界被坡度、高溫、風阻關照之後速度剩多少08/22 22:56
→ wellkom : 你很快就能抓到那條若隱若現的及格線了08/22 22:57
→ Duc916 : http://i.imgur.com/nuhIkN1.jpg 4km爬升80m均2％08/22 22:57
→ RCSTD03 : 我是不覺得家裡有台而且知道自己瓦數多少的人會上來08/22 22:58
→ RCSTD03 : 問這樣的問題啦XD08/22 22:58
→ wellkom : 這樣的話怎樣都要盯著心跳練 不然出發前不是自我感08/22 23:00
→ wellkom : 覺良好，就是先把自己弄壞08/22 23:00
→ RCSTD03 : 我是覺得這樣啦，既然還有半年08/22 23:01
→ RCSTD03 : 第一個月先花時間在找車/研究車/試乘/買車上08/22 23:02
→ RCSTD03 : 第二/三個月就開始安排週末騎乘，先從平地開始08/22 23:03
→ RCSTD03 : 把自己的體力跟耐心練到一定的程度後08/22 23:04
→ wellkom : 買車就一個月 XDD 這下禮拜就要解決的事情08/22 23:04
→ RCSTD03 : 第四個月開始加入爬坡的要素，開始找到時候會遇到08/22 23:04
→ RCSTD03 : 的波段的距離跟坡度類似的路段來練08/22 23:05
→ RCSTD03 : 一切保守估計啊，看起來人還在西班牙08/22 23:09
→ RCSTD03 : 全世界能跟台灣一樣爽把商店開門營業當理所當然的08/22 23:21
→ RCSTD03 : 真的不多了，且戰且走且珍惜08/22 23:21
推 troylee : 我騎車也是在準備朝聖..不過是紐西蘭Tour Aotearoa08/23 00:40
→ z030060374 : 三進武嶺吃的完朝聖沒問題08/23 00:51
推 isohera : 騎就對了，天天25~50Km,心跳控在140~150有氧打好基08/23 01:11
→ isohera : 礎.08/23 01:11
→ isohera : 一天100K沒有限制時間的話，龜也龜完。08/23 01:12
推 Duc916 : 長時間騎乘要注意吃喝補給 08/23 05:33
→ Duc916 : Roam 4搭配的是700c cross胎不太像純mtb 08/23 06:49
→ RCSTD03 : 看起來還不錯，只是如果長騎的話 08/23 08:25
→ RCSTD03 : 訓練時的心跳區間目標主要會是Z2~Z3 08/23 08:25
→ RCSTD03 : 噴到Z4~Z5造成的疲勞會是比較難以在短期內回復的 08/23 08:26
推 ColdBlood : 請問可以分享朝聖之路短行程的資訊嗎？ 08/23 11:04
推 kobby : 維修車的技術也需要08/23 14:48
推 ColdBlood : 謝謝大大的資訊！08/24 20:38