[問題] 公路車新手如何訓練？

幾年前買了台車跟一些配件（卡鞋 安全帽 心率計 碼錶等等）後來因為要出國只騎了2千 左右就沒騎了 然後最近又拿來出來慢慢騎，但騎個10K就屁股痛到不行了 在想說該如何正確的騎車以及如何以自己的身體狀況安排適合的課程？ 目前是都在查網路上有的資料，只是我比較擔心沒人親自教容易誤操作，反而讓身體受傷 更麻煩。 -- 這幾次騎都沒穿車褲 下次騎再穿車褲試試 我都盡量保持迴轉90上下 那時候一週約騎150 一次30-50K 均速25～26 沒凹槽的 主要痛的點是屁股的骨頭部分 那我先去fitting確認設定有沒有問題好好了
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推 Kenja382 : 屁股痛是不是忘了穿車褲?12/20 12:32

推 caterpiller : 第一次騎真的穿了車褲還是痛，總之先多騎一段時間12/20 12:33

→ caterpiller : 再說12/20 12:33

→ Duc916 : 之前騎2000大概什麼強度？應該經驗值夠了12/20 12:36

推 menshuei : 利用訓練台才有辦法排12/20 12:49

→ s9577545 : 坐墊很難說，我雙塔都能騎完，但有坐墊我10K就痛爆12/20 12:59

→ mike16817 : 看看坐墊中間是否有凹槽，沒有的話騎久了會陰部會12/20 13:24

→ mike16817 : 很有壓力12/20 13:24

→ finalhope : 坐墊除了看痛的位置，騎車時的「配重」如果依賴屁12/20 13:30

→ finalhope : 股多，屁股痛的時間會相對縮短。 12/20 13:30

推 wesley625 : 有上卡先fitting，再來用功率紀錄看pmc圖，12/20 14:22

→ wesley625 : 能找教練排課表最好，不然zwift trainingpeaks12/20 14:23

→ wesley625 : trainerroad裡面都有課表，或是一個禮拜先騎兩次SST12/20 14:24

→ s9577545 : 如果器材設定都沒問題了，就是多出去騎，真的有興趣12/20 14:27

→ s9577545 : 或有特定目標，再找教練安排課表也行。12/20 14:28

推 jojojazz : 那不是痛的感覺，那是進步的感覺 12/20 17:15

→ finalhope : 樓上，不一定喔，沒弄好變成精蟲變少的感覺 12/20 18:11

推 ctx705f : 先fitting 然後功率計和訓練台買下去 12/21 09:14

推 HardRealTime: 先看訓練的目標是什麼吧。 12/21 10:48

→ z030060374 : 先騎再說 12/21 16:31

推 yuhao1982 : 騎個幾次100km，就慢慢不會痛了。我從來沒有穿過車 12/21 20:54

→ yuhao1982 : 褲 12/21 20:54

推 lolen : 要避免屁股痛，坐墊比車褲重要，只是每個人屁股形狀 12/22 00:32

→ lolen : 不同，往往要一張一張試才能找到適合自己臀型的坐墊 12/22 00:33

→ finalhope : 只有心跳錶的話，就先抓有氧騎吧。 12/22 13:43

推 sanfordhk : 先找幾個小坡爬一下 12/23 13:05