[問題] 體脂量與消耗問題

各位武嶺地理中心碑到武嶺2.5小時、 一日雙塔16小時的先進們午安 小可去年已完成一日北高 今年即將參加10/29的一日雙塔， 對自己的消耗量卻滿有疑慮的， 我身高180整，體重65公斤， 每次騎長途發現自己跟別人比起來特別容易感到飢餓， 雖然我有給自己制定特殊的補給策略應對， 但遇到氣溫比較低再加上下雨等情形仍是無解， 無論怎麼補給似乎都跟不上消耗，（畢竟東西吃下肚身體吸收的速率也有限制） 今年2月底的時候挑戰一次雙塔因雨且冷在新竹就不行了， 補給車叔叔說是我體脂量低消耗比較大 真的不希望下次挑戰再重蹈覆轍， 請問各位先進我該怎麼改變飲食或訓練方式才能改善這個問題呢？在此先謝過各位前輩的 回答了 -- 當時一路有盡量塞能量包跟壓縮餅乾，前幾天還特地去狂吃buffet，結果在竹圍就感覺消 耗 有點激烈了，後來為了照料摔車的朋友耽誤了一段時間，之後獨推苦追集團燒乾體力，撐 到南寮7-11放棄吃了2個便當還是很餓，全身都在發抖 目前是騎車前吃頓中式早餐配豆漿，再塞2根香蕉跟能量凍、 上路後視情況輪流吃壓縮餅乾跟能量凍，間隔約在半小時到一小時之間，路線中點服用BC AA， 像上次一日北高還吃了3頓熟食正餐 的確是雜糧棒沒錯，我其實食量算很大了，去買自助餐最後結完帳店家都給我2、3雙筷子 ，不過還是從沒超過70公斤 話說今天去騎很熱的Rapha Women 100高雄場 早餐2份蛋餅、豆漿一杯跟香蕉， 一路上只補了2個能量凍跟3罐含糖飲料外加3公升的水，回家午餐因為沒胃口只吃了西瓜 ，這樣就很夠了
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推 wjack : 獨推？那真的很耗體力 組團輪車？07/16 17:08

→ wjack : 訓練量 距離跟時間漸進拉長07/16 17:09

推 playerst : 看補給吃啥吧 如果不夠快 就吃葡萄糖能量包 這應該07/16 17:45

→ playerst : 最快 二月底那個雙塔我也有跟 每次休息都有吃香蕉外07/16 17:46

→ playerst : 身上隨時有3個香蕉或巧克力再補 少量多餐阿阿阿07/16 17:47

推 taiwangayu : 定時吃，不要等餓了才吃07/16 18:32

推 alsoty : 肌肉多才是消耗比較快不是嗎QQ07/16 19:09

→ hoihkj : 所以胖的體指高會消耗比較少嗎?07/16 20:03

→ nucleus131 : 貌似體脂跟基礎代謝率有關 07/16 20:21

→ bucha : 多吃些低GI的食物？ 飢餓感跟血糖濃度有關07/16 20:33

推 playerst : 等你餓了在吃東西 以我自己要半小時後才會恢復...07/16 20:52

推 lolen : 學飆速宅男的新開，一上車就一路啃能量棒到終點07/16 20:57

推 zorro1111 : 天公伯啊，我胖了你快三十公斤，你這樣對嗎？= ="07/16 21:50

→ BLABLA007 : 你運動前空腹?07/16 22:15

推 jackff8 : 你要不要說明一下自己的補給方式呢？食物跟吃的時間 07/16 22:17

→ jackff8 : 間隔 吃葡萄糖或羊羹只能撐短時間 長距離的建議加些 07/16 22:17

→ jackff8 : 燕麥棒 麵包等 而且40分鐘到一個小時就要吃 之後看 07/16 22:17

→ jackff8 : 情況縮短時間或休息大補給 07/16 22:17

推 playerst : 我那次雙塔是每半小時補200大卡的巧克力 然後用御 07/16 22:42

→ playerst : 飯糰墊高血糖07/16 22:42

→ BLABLA007 : 沒喝水?07/17 01:09

→ tomcruiyu : 壓縮餅乾嘿系啥毀？雜糧棒嗎？07/17 01:13

推 tomcruiyu : 早餐改豆漿茶葉蛋地瓜饅頭等，身上帶雜糧棒羊羹鹽糖 07/17 01:22

→ tomcruiyu : 休息吃飯糰茶葉蛋泡麵便當，以上無bcaa化學物配方可 07/17 01:22

→ tomcruiyu : 00k心得 07/17 01:22

→ tomcruiyu : 可完成600k心得 07/17 01:23

推 andyking101 : 180 65感覺太輕了 80才比較剛好吧 07/17 01:32

推 dendi : 令人羨慕的體重 QQ 07/17 08:09

→ s9577545 : 180/65很正常啊，職業賽一堆選手介紹都這體重XD 07/17 13:59

→ frice : 看完環法的選手名單 其實這種身高體重比的只有少數 07/17 14:52

推 maxwin0220 : 180/65是想逼死誰，可以教教我怎麼減重嗎？ 07/17 22:52

推 san8555 : 我也是吃很多但也沒胖過... 182/66 12%上下 07/17 23:43

→ san8555 : 手長腳長... 被同事推坑 說我很適合騎車~ 07/17 23:45