看板bicycle
: 目前車齡一年多，一個禮拜平日晚上大概會有兩到三天練中社
: 時間一直停滯在25分左右
: 體重近百，中社一路齒比用34-27騎都覺得有點在重踩了，迴轉數平均也才55-60之間
: 試過改用34-30拉高迴轉數，也才提升到65左右，時間反而多了花快1分鐘，而且更喘
: 網路上看人家建議爬坡至少70到75
如果你真的想練，在路上隨便亂騎沒什麼效果，上訓練台練迴轉速與心肺才有用
騎山路就是在騎心肺，第二是腿力
第一次騎中社，心率飆到190，然後下車，後來不斷減肥，不斷騎山路與訓練台
大概最大心率都在閾值最頂(我40歲，閾值180，山路現在保持在179最高）
我以最近一次騎中社為例(6/11，好久沒測了)
http://cenet.talkce.com/userupload/8/3/2014/test14035039.jpg
大多數的時間都是維持在閾值騎，另外，中社我的平均迴轉速是88(比小野田差很多)
這些都是在訓練台上練的...一步一步慢慢來
心臟是操出來的，腿力也是...
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昔日所為 今日所受
今日所為 明日所受
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.67.170※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1407038186.A.AEC.html
推 s8757042 :可以請教那種訓練台比較好嗎 08/03 11:59
推 airman :40歲也懂小野田偷推!!!請問滾桶式的訓綀台也好綀嗎? 08/03 12:15
→ Adonisy :我覺得固定式比較好練，因為肌耐力可調阻力 08/03 13:06
→ final01 :最近看剛開始看...小野田迴轉數好像是200 XD 08/03 13:34
推 widec :維持在閾值騎，隔天不會太酸嗎？ 08/03 13:46
→ widec :我閾值172左右 平路我是維持在15x 不然無法每天練 08/03 13:47
→ meishan31 :不知道加了幾次30個迴轉速... 08/03 13:47
→ Adonisy :回家用狼牙棒，第二天照常操... 08/03 14:22
推 iversonbing :飆速宅男今晚7點在衛視電影台開播喔！ 08/05 08:43
