Re: [心得] 單車減肥法

原文在別人的blog裡,那是人家的事 PO版上來就是版眾的事惹 版大不管是他的自由 有人建議我回一篇, 這樣也好啦....比較不會被修掉啦 秉持著吃毒藥不如不吃藥的精神來提出一些疑問 (打錯字那個無傷大雅) 如果你覺得亂轉貼是沒問題的,那回文亂不亂又有什麼問題?? ************************************************************************** 『單車減肥法&心跳的管理』（引用網路上Davidbike大大ㄉ文章............） 應該可以說明"騎乘強度和減肥的關係" ################################################################### 整篇看下來,請問到底騎乘強度和減肥的關係是什麼?? ******************************************************************* 單車減肥法&心跳的管理 (1) 「單車減肥」秘訣： * 每週至少3~4次以上的60分鍾騎乘。 * 每週至少有1次是強度較高(心跳在年齡安全上限 )的騎乘(爬坡或快速。) *每週末的120分鍾以上的騎乘。 ####################################################################### 請問心跳在年齡安全上限是指60分鐘內都要超過還是幾分鐘呀?? *********************************************************************** (2) 為期三個月的計劃表 第一個月:低強度的騎乘。 1. 心跳在強度60~70%，大約是邊騎邊可講話的程度。 2. 騎乘時間: 30~120分鍾。 第二個月:中強度(70~80%)的騎乘。 1. 心跳在強度(70~80%) 2. 騎乘時間: 60~120分鍾。路線選擇較有坡度變化的地段，且保持等速。 ######################################################################### 我想用4+2輪的方式先開車到郊區比較有辦法 但是可以教一下怎樣在坡度有變化的地段保持等速呢?? 然後心跳還要維持在70~80% 有建議的時速嗎?? ************************************************************************* 第三個月： 短時間高強度的「間歇訓練」。 *每次騎乘過程中要4~5次「全力衝刺」，逐漸提高到7~8次。 *每次的「全力衝刺」要能維持30秒，逐漸提高到60秒。 *每次的「全力衝刺」之間，必要等待體力的充分恢復，再復始。 ######################################################################### 如果是要做等待體力充分恢復再做下一回合的間歇 不如去健身房推鉛塊(當然用單車也是ok,題外話) 但這種無氧運動不剛好和下面所提自身中毒不謀而合嗎?? ************************************************************************** 單車減肥的注意事項 1)一定要吃食物，尢其是長途，否則會因欠血醣，甚至昏倒摔車。 **運動減肥，主要目的:消耗脂肪。 不 吃東西就沒有血醣可燒，也就不能燃燒脂肪。運動是需要熱能，只好改燒蛋白質來充 數。取燃蛋白質，就會有不良現象發生；「體力衰退」及「自身中毒」(取燃蛋 白質後的 代謝物是很毒的。如果，排泄不及，而殘留在體內，就會「自身中毒」。)。這就是單車 減肥，一定要吃食物的道理。 ########################################################################### 頂多就是2小時,是有多長途?? 要吃什麼???炸雞也行嗎?? 蛋白質造成的自身中毒比較少聽到啦... 不過肌溶症倒是要注意一下 紅血球死掉以後如果沒代謝掉也是很毒的.... *************************************************************************** 2) 一定要大量補充水份，以防止脫水。 大量補充水份，以防脫水。單車運動每一小時，大約要補給500~600CC (水壺一瓶)。 ########################################################################### 確定大量補充水份就不會脫水嗎??? *************************************************************************** 3) 多喝牛奶或攝取芝麻，有足夠鈣質，可助肥胖細胞不攝取脂肪。 ########################################################################### 牛奶還是運動完喝來修補組織的破損啦 芝麻裡的蛋黃素有扼止膽固醇沉澱,有通血路的功能啦 細胞會攝取脂肪嗎??? ************************************************************************** 4) 安全第一！嚴守交通規則。 乘騎的途徑，最好選擇靠右轉的迴繞道路。 5) 清晨、夜晚裡，一定要配裝前、後燈、360度的前後二輪共四片反光鏡及腳踏板的反光 鏡、最好再加腰部三角反光帶。配載萬全的安全裝備。 當然，安全帽及手套，更是不可 缺少的裝備。 ########################################################################## 有車友在腰部戴過三角反光帶嗎?? 請說明何謂萬全的安全裝備?? 騎馬路也要像騎off road那樣嗎?? *************************************************************************** 6) 減肥初期: 主要是養成騎單車的運動習慣。不可太拼，以防受傷。也不必太注意體重 的變化。大約時速15~20km(心跳100~110 bpm之間)。以享受騎車的樂趣為主。 7) 中期的第二個月；大約時速20~25km (心跳120~130 bpm、踏板回轉60~70 rpm。)。 後期的第三個月，乘騎技術提昇，加上體能適應之後，不妨再加實施短時間、高強度累 人的「間歇訓練」。 ############################################################################ 轉速60~70 rpm然後時速20~25km/hr 騎一個月之後就因為運動食量增加又爆膝蓋休息 轉為爆肥的體態 **************************************************************************** 9) 每次出巡時，第1個10分鍾內，warming up把「心跳」提高到「目標心跳」。然後，在 最後10分鍾內，要把「心跳」慢慢cooling down到100跳以內。 年齡 危險界限 上限 中心 下限 50以上 160 140 120 100 *40 170 150 130 110 30 180 160 140 120 20 190 170 150 130 「減 肥」目的， 一天至少要消耗200~300卡洛裡， 共約60分鍾。大約是20~30分鍾左右 的「正」運動，加上Warming up及 Cooling down 的20~30分鍾左右，所以共約60分鍾。 如果時間不允許有60分鍾的運動時間 。 改早晚各30分鍾 ， 因為多了一次Warming up及 Cooling down，反而卡洛裡的消耗比一次60分鍾的運動為多，一日之內，分開數次運動 的人，在卡洛裡的消耗上，反而較多 …。 因為在運動後30分鍾內 ，仍會繼續燃燒熱量 的。 而且，至少每週有3~5天的運動！ ########################################################################## 到底是卡路里還是大卡呀....差一千倍捏 前面寫3~4次現在有寫3~5天 這意味著至少有一天要子夜騎車嗎?? ************************************************************************** 單車運動醫學上的數據表示: 開始要燃燒脂肪(減肥)的條件: 1) 心跳要100跳以上 2) 延續30分鍾 3) 體內，有足夠的氧氣 ########################################################################### 這個我躺在沙發上喝可樂吃爆米花看恐怖片就行了 那前面第三個月的間歇練習到底可不可以燃燒脂肪呀?? *************************************************************************** 為達減肥的目的，每天至少騎60分鍾，運動心跳100跳以上(目標心跳:130)。 例假日要享受120分鍾以上的騎車。 資料來源 http://proxy.stes.tcc.edu.tw/plog/category/8/16/page/9 -- 我是胖虎我是孩子王~~我是佐為我是棋靈王~~我是阿葉我是通靈王~~我是魯夫我是海賊王~ 我是和馬我是烘培王~~我是遊戲我是遊戲王~~我是辛巴我是獅子王~~我是小林我是大胃王~ 我是阿里我是拳擊王~~我是阿兩我是烏龍王~我是佛地魔我是黑魔王~我會回甘我是茶裏王~ 我是貢丸我是打字王~~我是餐廳我是海霸王~~我會伸卡我是建民王~~我是義雄我是料理王~ 我賣靈芝我是葡萄王~~我是尊，我是歡樂王~~我愛唱歌我是金門王~~我是五樓我是自婊王~ -- ◆ From: 203.70.7.161 ####################################################################### 挖樓上大大有滿意嗎?? *********************************************************************** ######################################################################## mahound大...這樣可以嗎?? ************************************************************************ ########################################################################### 樓上如果有抓到什麼問題,用噓爆的方式來釐清也算是功德一件啦 如果大家都會控制,那一堆人問運動傷害的人都是因為出車禍嗎?? *************************************************************************** ############################################################################ 提問題不是討論嗎??? 樓上滿腦子戰意才會覺得別人都在戰 依樓上的說法,樓上沒po過什麼好文所以沒資格推文 不要再放這種爛大絕了啦 ***************************************************************************** -- ◆ From: 219.86.130.53
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1190890352.A.D5C.html

推 b750919:大推!!!謝謝! 09/26 22:47

推 williamH:可以借我貼在我自己的BLOG嗎@@? 09/26 22:53

→ l1l1l1l1:sure.......不過...原作者不是我XD 09/26 23:02

推 evanzxcv:純推簽名檔XD 09/26 23:14

推 norton0000:哦 這不是傳說中4個l 4個1交錯的大哥嗎 看完這篇 衝心 09/26 23:16

→ norton0000:跳表了 09/26 23:19

→ campy:7700大卡 可以減少1公斤 有心跳表的可以規劃減肥的計畫 09/26 23:29

→ campy:加上每天吃的飲食稍作一下紀錄就知道大概整天多還是減少熱量 09/26 23:30

推 fenacc:我要來一天瘦5公斤嚕~~籐枝團~準備開拉 ^O^ 09/26 23:42

推 chemevil:其實對大部分人來說遠低於7700大卡就可-1 09/27 00:04

推 swpoker:挖樓上大大可以回文說明一下嗎~~ 09/27 00:28

推 scowap:霧煞煞的耶 心跳跟減肥有關嗎 09/27 00:37

推 campy:芝麻 是不飽和脂肪 對心血管不錯 不過鈣???? 09/27 00:49

推 mahound:micco大..你要不要直接發一文阿XD 09/27 01:13

推 triumphway:好像有很多版友姆煞煞.不懂的話可以去健身版或是減旨版 09/27 01:21

→ triumphway:裡面有更詳細的關於燃燒卡路里和心跳的深入解說! 09/27 01:23

→ campy:怎修一大堆推文?...... 09/27 12:50

推 campy:話說...最高心跳的設定怪怪的.. 還有漸歇的每周次數也沒寫 09/27 12:57

推 micco:奇怪,外面推文數那麼多,一進來變這麼少呀... 09/27 13:13

噓 campy:直接讓這更少好了..第三個月高強度沒寫每週次數... 09/27 13:14

→ campy:一開頭還寫每週3~4次以上 這樣誤導 ...會害人受傷吧.... 09/27 13:14

推 micco:版大你m這個是要害人的嗎??? 09/27 13:32

推 l1l1l1l1:樓上的你有什麼問題?來討戰的嗎?要不要我也把你文章噓爆? 09/27 14:44

推 l1l1l1l1:每週3~4天運動只有你會受傷吧?自己不會控制嗎? 09/27 14:55

推 scowap:文章有問題可以討論吧 這應該也不算亂戰 一直修推文怪怪的 09/27 14:58

推 kristian:看不出來文章有什麼問題.就是有人每文必戰.單車板被少數 09/27 15:19

→ kristian:人搞得烏煙瘴氣的.貼這個文應該都好意.你很厲害不會自己 09/27 15:19

→ kristian:發一個文來看看?? 09/27 15:20

→ abcd11001100:有討論啊 討論就在被刪掉的推文中 科科 09/27 16:03

→ abcd11001100:少數人早就發了N篇好文章 是你不去看 又愛戰 09/27 16:11

→ abcd11001100:m過的文就不能修啦 哈哈 09/27 16:24

→ campy:高強度...每週三四天?? 身體都還沒恢復...那我比較嫩 09/27 17:44

推 campy:且...這種文章 應該之前就一堆了 比這還詳細. 也說明了天數. 09/27 17:48

→ campy:話說..原po有真的使用高強度 80~90%區間 一周四次以上嗎? 09/27 17:49

→ campy:去騎個一兩周看看吧 或許會有意想不到的感想 09/27 17:50

推 campy:我是噓修人推文阿 囧 09/27 18:55

→ micco:看他要不要來修這一篇的推文呀 09/27 18:55

→ campy:搞不太懂減肥跟漸歇有啥關係 那不是提高乳酸閾跟練乳酸代謝 09/27 18:56

→ campy:以及第二個月.有坡度 又要保持時速.轉速60~70.... 09/27 18:57

→ campy:我想第三個月剛好可以天天吃阿鈣..這樣會有健康的膝蓋 09/27 18:58

噓 triumphway:看來你真的很喜歡去咬文嚼字來抓人家的詞語上的漏洞 09/27 18:57

→ triumphway:為了看不慣而去討厭，回文來反擊。真的很幼稚。如果你 09/27 18:59

→ triumphway:這麼行.為何不去補強別人文章知識上的不足，而要用這種 09/27 19:00

→ triumphway:無聊的方法來突顯你的知識充足？！ 09/27 19:00

推 campy:我想有吧??不過他的推文全都被修掉了 囧 09/27 19:01

推 heyhay:我不覺得大叔是在針對咬文嚼字，對有概念或者是長時間接觸 09/27 19:03

→ heyhay:這類資訊的人來說或許沒問題，可是沒發現大叔不是挑文字問 09/27 19:04

→ heyhay:題，咬文嚼字，是本文的內文不清阿，很多時間、份量、還有H 09/27 19:04

→ heyhay:都沒有說明，只說該怎麼做，若是不知道該循序漸進，不知道 09/27 19:04

→ heyhay:自己體能極限的人，看了文章很興奮期待，馬上身體力行， 09/27 19:05

→ heyhay:若出了問題，這責任需要誰扛？前文就有朋友騎車騎到快虛脫 09/27 19:05

→ heyhay:的情況，看單車板的人不是每個人都很有sence，很有底子 09/27 19:06

推 campy:怕有人 真的去練3~5天漸歇..= = 這樣哪會減肥阿= = 09/27 19:06

→ heyhay:有些只是剛接觸，又恰巧想要減肥，試問一下，若七八年 09/27 19:06

→ campy:可能會先送醫院....... 09/27 19:06

→ heyhay:沒有經歷如此強度的運動，一開始就這樣運動，那心臟的負荷 09/27 19:06

→ heyhay:真的像文章中的建議值一樣嗎？ 文章不是不能轉，至少要做 09/27 19:07

→ heyhay:些解釋或者說明吧，不是每個專業文章大家都看的懂 09/27 19:07

→ triumphway:我只能說，開討論版用意是在於"討論"，而非批評。 09/27 19:07

→ triumphway:唉~~此風不可長阿。 09/27 19:09

推 heyhay:對於有疑問的地方提出質疑，討論的情況是否對方也要提出 09/27 19:09

推 campy:討論版應該也是討論正確資訊阿 而不是轉了文然後刪推文 09/27 19:09

→ heyhay:解釋或者虛心接受？ 09/27 19:10

推 KillLover:大家在幹嘛阿？看都看不懂 09/27 19:50

推 mygod0520:我覺得既然都要PO新的一篇 為何不要PO出你對他錯誤的地 09/27 19:59

→ mygod0520:方 有啥建議可以改的!!而不適用這種會讓人"誤以為"妳在 09/27 20:00

→ mygod0520:諷刺或者討筆戰的方法PO文呢? 09/27 20:00

推 micco:triumphway呀,原來那一篇的問題並不是詞語漏洞呀 09/27 21:54

→ micco:如果原來文章沒有知識不足,我po的東西怎可能知識充足呢?? 09/27 21:55

→ micco:mygod0520,我開宗明義就說了,吃毒藥不如不毒藥 09/27 21:57

→ micco:不知道mygod0520除了叫人閉嘴外對此議題還有什麼貢獻?? 09/27 21:57

推 mygod0520:我想請問你我哪句話叫你閉嘴了??你貢獻又何在? 09/27 22:21

→ mygod0520:看來討戰是你PO文的目的 那就沒啥好說的了 09/27 22:23

推 micco:樓上除了人身攻擊,還會不會講一些有料的呀.... 09/27 22:50

→ micco:你還是趕快去把車買到然後按表操課吧,祝你身體健康,身輕如燕 09/27 22:51

→ mygod0520:那你還是多去學學邏輯，祝學業進步 可寄信請教我~ 09/27 22:54

推 campy:話說..大叔..還在讀書嘛= = 都快可以當阿公吧XD... 09/27 22:55

推 mygod0520:活到老學到老阿XDD 老人家脾氣還那麼衝喔!!! 09/27 22:56

→ mygod0520:在網路上文章新手老手都在看~討論並不限定啥"有料"吧!! 09/27 23:01

→ mygod0520:若是這篇文章有說新手勿看那我就認了XD 09/27 23:01

推 ss923:老實說我看不太懂Orz... 09/27 23:21

→ micco:mygod0520你看不懂你就認了吧.... 09/27 23:29

推 mygod0520:你也看不懂我話的意思也該認了~ˋ(′_‵||)ˊ 09/28 00:18

推 Furch:直接end = = 09/28 00:26

→ Furch:排板好亂 你可以在引言的句子前加上 : 顏色有區隔 09/28 00:26

推 p1493:看不懂.....這篇到底是在..我認了 09/28 00:39