[新聞] 高苑體能大廚 莊宗勳端美式菜單

2016-02-14 12:13 運動內幕 運動內幕提供 HBL八強賽2月21日在台北體育館登場，高苑工商展現不同體能強度，從16強到12強賽，一 路過關斬將，過去半年由旅美籃球好手莊宗勳(Swing)負責的美式體能重訓菜單取得最大 成效。 在美國念完高中、大學，Swing也在大學籃球打出名堂，為Vanguard大學摘下NAIA第一級 冠軍。莊宗勳出身HBL新榮高中，HBL時代就是聯盟籃板王，他的高中教練正是高苑工商女 教頭田本玉。 半年前田本玉力邀在高雄工作的Swing為高苑球員設計體能、重訓菜單，針對球員的強度 和對抗性做出漸進式調整，並且還要配合HBL12強、八強賽的賽期節奏，把高苑體能調整 到高峰，符合比賽需求。 Swing菜單每周兩次，除了基本重訓和菜單，他還融入趣味性對抗，讓訓練過程和內容不 致無聊，Swing還自己買了彈力繩、戰繩搭配使用，更特別的是教練Swing自己全程跟著球 員一起操，讓球員特別帶勁。 莊宗勳說，「我自己打過HBL，我知道那種比賽強度和節奏，我旅美七年，跟美國高中、 大學球員對抗，在痛苦和高度壓力中學習，我也經歷過比自己強大兩、三倍的對手和比賽 強度，因此我很能體會球員在比賽中的需求和壓力。」 其實一開始，Swing的體能菜單太重，球員負荷不了，經過調整後，現在的菜單軟體適中 。莊宗勳說，「八強賽前的重點是肌耐力、耐力、速度，我自己親身經歷過，因此我得幫 助球員調整到最理想、最適合八強比賽強度。」 Swing目前正在調整球員最大肌力，讓他們的身體和力量對抗更有競爭力，符合八強賽連 打七天需求。 HBL八強賽打單循環，每隊都要打七場，取前四晉四強準決賽，因此八強賽的調整往往最 為關鍵。 Swing表示，「如何在高強度對抗中展現力量優勢，同時保持球員的爆發力和敏捷度，在 連戰七天的比賽中不致崩潰，每個細節、每個球員需求都不同，我很高興有旅美經驗，也 有很棒的美國教練協助我，可以正確找到高苑球員的合適菜單。」 除了很基礎的土法煉鋼和重訓，Swing強調的是系統、持續性、科學化的細節與追蹤，只 有透過更精密的數據、觀察、調整、理解，才能為高中這階段的成長球員找到最適合的重 訓和核心訓練方式。 美式體能大廚為高苑工商帶來重訓體能大補帖，Swing正在為自己的籃球圓夢，也為高苑 打造四強之路。 http://tinyurl.com/hso5ayw --
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推 tsai18: 高中生做那麼多重訓怕影響發育 02/14 15:37

推 seanchy: 樓上看那些高中球員的身材會覺得「做太多」嗎？ 02/14 15:55

→ seanchy: 重訓會影響發育的說法不完全正確 02/14 15:57

→ seanchy: 發育關鍵是生長板還有腦垂腺分泌 02/14 15:59

→ seanchy: 美國學生運動員很多從12年級就開始適量做重訓了 02/14 16:00

→ seanchy: 16到20歲是肌肉成長的黃金時期 重訓還有可增強骨骼密度 02/14 16:04

→ seanchy: 高中開始接受專業等級的重量訓練是最合適的 02/14 16:05

推 seanchy: *更正 是8年級 02/14 16:08

→ alexstag: 反過來說 以前的也沒長到多高… 02/14 16:26

推 super1315566: 推sean大 02/14 16:42

→ eric00169: 先從生活作息調整吧 02/14 17:39

推 Iplay136259: 美國高中生重訓也做不少 也沒因此比較矮 02/14 17:57

→ Iplay136259: 我記得好像沒人能證明 重訓跟身高有關 02/14 17:58

推 doasgloria: 田浩該不會就是做他的訓練受傷吧XDD 02/14 19:01

→ kerkerson: 只說重訓也沒說是哪一種 有些重量確實有影響不要做就好 02/14 19:42

推 Feng1984: 說重訓影響身高 完全錯誤的觀念 重點在執行的 02/14 19:54

→ Feng1984: 技術是否正確 如果技術正確 就算1RM也有人做 02/14 19:55

→ Feng1984: 歐陸系統的訓練 小朋友從6、7歲就開始做重量了 02/14 19:56

→ Feng1984: 他們有因此長不高? 就是因為台灣還存在錯誤的 02/14 19:56

→ Feng1984: 訓練觀念 所以某部份來說 進步比別人少 02/14 19:57

推 b54102: 小朋友6、7歲開始重訓 喔 好喔 XD 02/14 22:03

→ swellwin: 人家講的重訓是廣義的 是說都不做 改在那邊跑步跑到足底 02/14 23:04

→ swellwin: 筋膜炎是比較厲害嗎.....台灣一堆奇怪的訓練謬思害球員 02/14 23:06

→ swellwin: 年紀輕輕就帶傷 搞得高中是飛人 大學就膝蓋鈣化開關節鏡 02/14 23:07

→ swellwin: 高中是小跑車 沒進職業前膝蓋炸掉的也是一堆 只能說可惜 02/14 23:09

推 Feng1984: 醫學期刊都證實重訓對成長發育有正面的效果了 02/15 00:05

→ Feng1984: 怎麼還是一些人在那邊秀下限= = 02/15 00:06

→ Feng1984: 有關體能訓練的專業書籍 也是推廣青少年做重訓 02/15 00:06

→ Feng1984: 啊難不成這些書籍、研究都是錯的? 02/15 00:07

→ Feng1984: b大 建議你可以去詳細了解德國的競技訓練 02/15 00:08

推 Feng1984: 歐陸的訓練體系 算是全世界最完備的 美國的重訓 02/15 00:10

→ Feng1984: 科學 還是從歐洲傳過去 才獲得重視去研究的 02/15 00:10

推 ewayne: 總是有人看不懂啥叫＂科學＂重訓, 該不會到現在還在認為 02/15 02:45

→ ewayne: 重訓就是走進重訓室,看到器材就狂作吧？ 02/15 02:45

推 seanchy: 確實很多實徵研究發現重訓不會負面影響發育 關鍵字搜尋一 02/15 06:50

→ seanchy: 下 google scholar 一堆 02/15 06:50

推 wj1417: 目前沒有研究能指出重訓會影響青少年的發育，台灣應該適 02/15 09:00

→ wj1417: 時地向美國的科學化訓練看齊，Swing帶球員走的是科學化訓 02/15 09:00

→ wj1417: 練，富邦勇士現在也是有一團隊在背後支撐做這些事，這看 02/15 09:00

→ wj1417: 不見立即效果，但後勢很值得期待！ 02/15 09:00

推 linu3to: 不知道一到二樓樓梯反覆上下衝刺20~30次算是練什麼? 02/15 09:11

→ linu3to: 算是訓練速度?爆發力?還是其他的...? 02/15 09:11

推 Feng1984: 下樓梯→步頻，上樓梯→步幅，訓練速度的 02/15 13:10

→ Feng1984: 但步頻影響速度比較大，步幅相對就還好 02/15 13:10