※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1717770190.A.970.html
→ brella : 確實118.171.140.244 06/07 22:24
→ brella : 很多人連自己的身材都管理不好118.171.140.244 06/07 22:24
→ brella : 我曾經從70公斤，靠控制飲食與快走118.171.140.244 06/07 22:24
→ brella : 三年左右減肥到55公斤118.171.140.244 06/07 22:25
推 verypower : 我一直也認爲減肥 熱量赤字是真理 27.51.3.62 06/07 22:35
→ verypower : ,以生物能量守則來說應該不會錯, 27.51.3.62 06/07 22:35
→ verypower : 但最近因爲開刀回家住 觀查我們家 27.51.3.62 06/07 22:35
→ verypower : 看護 吃的量沒特別多 ,我們全家都 27.51.3.62 06/07 22:35
→ verypower : 瘦子那種體型,但她身高150多 體重 27.51.3.62 06/07 22:35
→ verypower : 感覺有70-80 27.51.3.62 06/07 22:35
→ verypower : 讓我覺的很奇怪 雖然我的確沒辦法 27.51.3.62 06/07 22:37
→ verypower : 24小時監控他吃什麼 我一直在想是 27.51.3.62 06/07 22:37
→ verypower : 不是個體基因有差異 還是他基代太 27.51.3.62 06/07 22:37
→ verypower : 低 27.51.3.62 06/07 22:37
推 royces : 建議好好了解碳水 油脂 蛋白質三大 42.72.228.23 06/07 22:59
→ royces : 營養素 不只是熱量赤字 清楚碳水對 42.72.228.23 06/07 22:59
→ royces : 胰島素的影響 會對減重有幫助 42.72.228.23 06/07 22:59
→ chang1248w : 確實除了熱量管理，營養來源也有差 114.137.38.94 06/07 23:01
→ eva19452002 : 那你如何解釋年輕時吃的比中年多， 118.232.66.139 06/07 23:10
→ eva19452002 : 可是卻不會胖這件事嗎？如果基代都 118.232.66.139 06/07 23:10
→ eva19452002 : 差不多，也都沒在運動的話 118.232.66.139 06/07 23:11
推 Cishang : 本來就是真理,然後不要再講啥胰島素111.241.223.235 06/07 23:14
→ Cishang : 了,那個都快被認證成騙局了111.241.223.235 06/07 23:14
→ Cishang : 你先證明你年輕吃的有中年多再說111.241.223.235 06/07 23:15
→ Cishang : 光是中年能吃得吃得起的喜歡吃的就111.241.223.235 06/07 23:16
→ Cishang : 差多少,而且一堆人根本嚴重低估自己111.241.223.235 06/07 23:16
→ Cishang : 吃下去的熱量111.241.223.235 06/07 23:16
→ Cishang : 那個基代下降實際上也沒有多少111.241.223.235 06/07 23:17
推 kevin9964 : 正姐220.135.120.243 06/07 23:24
推 SundayPeople: 學生運動量比上班族大多了吧 101.12.17.220 06/07 23:24
→ SundayPeople: 就是吃太多垃圾食物 101.12.17.220 06/07 23:25
推 lifeful : 有聽過有醫師不同的的見解 像是熱量 61.231.240.37 06/07 23:27
→ lifeful : 赤字並不是重點 而在身體的整體組成 61.231.240.37 06/07 23:27
→ lifeful : 健康營養的飲食能讓身體處於不容易 61.231.240.37 06/07 23:27
→ lifeful : 讓體重浮動的狀態 相對於嚴格控制熱 61.231.240.37 06/07 23:27
→ lifeful : 量赤字但吃不營養的人 更不受短時間 61.231.240.37 06/07 23:27
→ lifeful : 大魚大肉的影響 61.231.240.37 06/07 23:27
推 lulu1843 : 確實啊 最難的就是克制自己的嘴巴 223.137.86.131 06/07 23:31
→ asouleater : 我年輕的時候吃爆炸多。高中住宿舍 49.216.173.24 06/07 23:31
→ asouleater : ，下午三點半左右會去吃漢堡王，通 49.216.173.24 06/07 23:31
→ asouleater : 常是一個雙層華堡套餐加一個雙層起 49.216.173.24 06/07 23:31
→ asouleater : 司培根堡。六點回學校餐廳正常吃晚 49.216.173.24 06/07 23:31
→ asouleater : 餐，晚上九點左右偶爾叫一個類似超 49.216.173.24 06/07 23:31
→ asouleater : 級總匯的大pizza，或者叫一份印度 49.216.173.24 06/07 23:31
→ asouleater : 菜，白飯量大約是兩大碗。隔天早上 49.216.173.24 06/07 23:31
→ asouleater : 七點起床吃早餐。 49.216.173.24 06/07 23:31
→ asouleater : 現在，早午餐通常一起吃，就吃三顆 49.216.173.24 06/07 23:33
→ asouleater : 水煮蛋或茶葉蛋，加一顆三角飯糰。 49.216.173.24 06/07 23:33
→ asouleater : 高中時是維持75-80kg，現在就別提了 49.216.173.24 06/07 23:33
→ asouleater : 。 49.216.173.24 06/07 23:33
→ asouleater : 我很肯定年輕時吃得比現在多非常多 49.216.173.24 06/07 23:34
→ asouleater : ，但是年輕時還真的不會胖。 49.216.173.24 06/07 23:34
推 Cishang : 所以你現在每日消耗量比高中還多嗎111.241.223.235 06/07 23:35
→ Cishang : 這是熱量赤字消耗得比吃的多不是單111.241.223.235 06/07 23:35
→ Cishang : 純的吃而已111.241.223.235 06/07 23:35
→ Cishang : 如果你吃的比較少動的比較多還會胖111.241.223.235 06/07 23:36
→ Cishang : 那可真的是不得了111.241.223.235 06/07 23:36
推 asouleater : 如果以每週算，高中時熱量消耗也非 49.216.173.24 06/07 23:38
→ asouleater : 常大，每天平均應該有五千步，健身 49.216.173.24 06/07 23:38
→ asouleater : 跟運動加起來應該是每天三小時。 49.216.173.24 06/07 23:38
推 asouleater : 現在的熱量赤字如果沒算錯，有時候 49.216.173.24 06/07 23:40
→ asouleater : 會在一千左右，蛋白質/脂肪/蔬菜的 49.216.173.24 06/07 23:40
→ asouleater : 比例也算均衡，只是體重就卡住了。 49.216.173.24 06/07 23:40
推 g155225 : 熱量赤字這個觀念沒錯，但是每天吃 42.72.202.35 06/08 00:11
→ g155225 : 到基代這個觀念真的是搖頭，要瘦很 42.72.202.35 06/08 00:11
→ g155225 : 簡單，每個人都知道少吃多動、但是 42.72.202.35 06/08 00:11
→ g155225 : 不提升基礎代謝 妳能維持這種生活 42.72.202.35 06/08 00:11
→ g155225 : 到什麼時候？ 老話一句 重訓提高肌 42.72.202.35 06/08 00:11
→ g155225 : 肉量才是本質 42.72.202.35 06/08 00:11
推 myaku524 : 上了年紀代謝本來就會變差啊111.252.204.109 06/08 00:13
→ myaku524 : 所以很多代謝疾病都是中老年發作111.252.204.109 06/08 00:13
→ myaku524 : 年輕跟年老的代謝率不太可能一樣111.252.204.109 06/08 00:14
推 drinkmywater: 肥宅只靠熱量赤字減下來 223.139.145.51 06/08 00:14
→ drinkmywater: 也只會變成比較瘦的肥宅而已 223.139.145.51 06/08 00:14
→ drinkmywater: 運動不是只是為了減重== 粒線體 後 223.139.145.51 06/08 00:14
→ drinkmywater: 燃效應 223.139.145.51 06/08 00:14
→ drinkmywater: 基代拉高（一定有白癡拿靜態時肌肉 223.139.145.51 06/08 00:14
→ drinkmywater: 只比脂肪多消耗一點來跟我吵） 223.139.145.51 06/08 00:14
→ drinkmywater: 我現在一天吃到3000卡也不會變重…. 223.139.145.51 06/08 00:14
→ drinkmywater: 那種一脫離赤字就復胖的案例超多 223.139.145.51 06/08 00:14
推 p58077919 : 我吃的很健康食量也小但從小就肉肉223.140.219.149 06/08 00:20
→ p58077919 : 的呀，我從青春期就節食，高中曾經223.140.219.149 06/08 00:20
→ p58077919 : 一年多一天只吃一餐，每天慢跑半小223.140.219.149 06/08 00:20
→ p58077919 : 時，但瘦到64公斤左右就停下來了，223.140.219.149 06/08 00:20
→ p58077919 : 而且也不大便也不來月經還掉頭髮，223.140.219.149 06/08 00:20
→ p58077919 : 熱量赤字對我真的完全沒用，根本不223.140.219.149 06/08 00:20
→ p58077919 : 會瘦。我是大學後靠重訓才第一次瘦223.140.219.149 06/08 00:20
→ p58077919 : 下來，我家人都是瘦子就只有我胖胖223.140.219.149 06/08 00:20
→ p58077919 : 的，我老公也很瘦，他們都可以證明223.140.219.149 06/08 00:20
→ p58077919 : 我沒有亂吃，我從小不吃甜食不吃麵223.140.219.149 06/08 00:20
→ p58077919 : 包也不喝含糖飲料。那些說胖子只是223.140.219.149 06/08 00:20
→ p58077919 : 管不住自己嘴的人只是沒有遇過而已223.140.219.149 06/08 00:20
推 g155225 : 樓上的也不用再說你每天吃到多少卡 42.72.202.35 06/08 00:26
→ g155225 : 不會胖的議題了， 沒有正確運動觀 42.72.202.35 06/08 00:26
→ g155225 : 念的人，你講再多他們也不會信，因 42.72.202.35 06/08 00:26
→ g155225 : 為他們只會用極端方式不肯動起來 42.72.202.35 06/08 00:26
推 whoismama : 沒赤字過一樣瘦123.192.196.105 06/08 01:01
推 whoismama : 麵包的問題不是熱量，而是精緻澱粉123.192.196.105 06/08 01:04
→ c24253994 : 健身就是為了大口吃肉大口喝酒，但 219.71.40.105 06/08 01:45
→ c24253994 : 是要練到提升代謝基礎真的要非常刻 219.71.40.105 06/08 01:45
→ c24253994 : 苦 219.71.40.105 06/08 01:45
推 q2520q : 我就是從小就是瘦的，但是到大三開123.241.242.216 06/08 01:57
→ q2520q : 始就爆炸，爆炸前基本上都是吃一般123.241.242.216 06/08 01:57
→ q2520q : 人2倍的量，不喜歡流汗也沒在運動，123.241.242.216 06/08 01:57
→ q2520q : 但是現在年紀上來後頂多持平而已，123.241.242.216 06/08 01:57
→ q2520q : 我才不信年紀大後代謝還能維持跟年123.241.242.216 06/08 01:57
→ q2520q : 輕一樣==123.241.242.216 06/08 01:57
推 SLH : 一樓那案例讓我想到一個朋友他一餐 1.160.202.224 06/08 03:07
→ SLH : 吃一根香蕉但是會狂吃波卡7x公斤 1.160.202.224 06/08 03:07
→ SLH : 不可能有人不吃東西還會胖，那非洲 1.160.202.224 06/08 03:08
→ SLH : 或戰亂都應該要出現餓不死的胖子 1.160.202.224 06/08 03:08
推 LonyIce : 我超愛麵包跟含糖飲料的耶== 可是 49.217.57.135 06/08 03:14
→ LonyIce : 我 bmi 20 49.217.57.135 06/08 03:14
推 Armour13 : 年輕時運動量不一樣啊，我以前每天 180.217.45.7 06/08 04:01
→ Armour13 : 騎腳踏車坐船在爬山上課，體重都能 180.217.45.7 06/08 04:01
→ Armour13 : 維持。 學會騎車後吃東西越來越方便 180.217.45.7 06/08 04:01
→ Armour13 : 體重就直線上升，結論來看還是生活 180.217.45.7 06/08 04:01
→ Armour13 : 習慣的問題 180.217.45.7 06/08 04:01
→ nondelivery : 有的人始終放任食量 然後偶爾才做點111.243.114.242 06/08 04:43
→ nondelivery : 根本不足量的運動來自欺 消除罪惡感111.243.114.242 06/08 04:44
→ nondelivery : 然後靠北說什麼瘦不下來、減肥好難111.243.114.242 06/08 04:47
推 iifz32 : 簡單說基因跟代謝會有影響 118.232.30.158 06/08 06:42
→ iifz32 : 但熱量赤字+少吃精緻食物.多動 118.232.30.158 06/08 06:42
→ iifz32 : 一定會瘦，沒瘦就是有原因 118.232.30.158 06/08 06:42
推 yha : 人體一樣遵守熱力學第一定律 不給吃 36.229.2.186 06/08 07:21
→ yha : 世界上沒有瘦不下來的人 36.229.2.186 06/08 07:21
推 FireStarman : 胖子就愛找一堆理由說自己這樣是正 42.77.14.70 06/08 08:07
→ FireStarman : 常的 也不嚴格執行飲食控制才會肥 42.77.14.70 06/08 08:07
推 popq7894 : 飲食 作息 壓力什麼洨的一堆加在一 111.82.243.246 06/08 08:32
→ popq7894 : 起才變的比以前容易胖的啦 111.82.243.246 06/08 08:32
→ pulato16 : 19公斤是你原始體重的幾％ 106.1.229.202 06/08 09:03
噓 glory5566 : 不要吃到基代，你的身體自己感覺， 114.37.30.41 06/08 09:09
→ glory5566 : 食量以你能夠正常工作+運動為主，越 114.37.30.41 06/08 09:09
→ glory5566 : 少越好，同時最大化蛋白質比例+多喝 114.37.30.41 06/08 09:09
→ glory5566 : 水多睡覺。一定要吃到基代這種觀念 114.37.30.41 06/08 09:09
→ glory5566 : 是現代健身最大的迷思，讓一堆人卡 114.37.30.41 06/08 09:09
→ glory5566 : 關到放棄，都說熱量赤字了當然是越 114.37.30.41 06/08 09:09
→ glory5566 : 少越好。 114.37.30.41 06/08 09:09
推 handsomecat3: 熱量赤字只是原則，真實世界沒那麼 111.250.33.10 06/08 09:09
→ handsomecat3: 簡單，有些人有代謝疾病的，或是基 111.250.33.10 06/08 09:10
→ handsomecat3: 因遺傳問題，高血脂的有沒有看過 111.250.33.10 06/08 09:10
→ handsomecat3: 還有一些環境改變因素 111.250.33.10 06/08 09:11
→ handsomecat3: 隨便說吃個抗生素就讓你變易胖體質 111.250.33.10 06/08 09:11
推 handsomecat3: 極端說我拿個減肥藥就完勝熱量赤字 111.250.33.10 06/08 09:14
推 Caninee : 熱量赤字是沒錯 但我們也想餐餐燒肉111.250.204.141 06/08 09:16
→ Caninee : 所以還是要提高基代 運動是不能少111.250.204.141 06/08 09:16
→ Caninee : 的111.250.204.141 06/08 09:16
→ lavign : 靠運動也不用忌口 220.134.57.143 06/08 09:29
推 baw88 : 第一句就有問題了，到60歲基代差不 42.73.30.168 06/08 09:31
→ baw88 : 多的前提是肌肉量要相同 42.73.30.168 06/08 09:31
→ laurie0116 : 熱量赤字基本上沒錯，但是年紀大了123.194.153.226 06/08 09:40
→ laurie0116 : 代謝變慢和肌肉流失也是事實，而且123.194.153.226 06/08 09:40
→ laurie0116 : 年輕時就節食減肥，到年長了這招效123.194.153.226 06/08 09:40
→ laurie0116 : 果只會變差（身體不是機器，它會記123.194.153.226 06/08 09:40
→ laurie0116 : 憶你的生活作息），只能搭配運動重123.194.153.226 06/08 09:40
→ laurie0116 : 訓多管齊下123.194.153.226 06/08 09:40
→ Arashi0731 : 肌肉量大基礎代謝就高，年紀大肌肉 114.35.78.244 06/08 10:31
→ Arashi0731 : 會變少所以飲食相同情況下就會變肥 114.35.78.244 06/08 10:31
→ Arashi0731 : ，減肥本來就很簡單，每天花20分鐘 114.35.78.244 06/08 10:31
→ Arashi0731 : 做核心練肌肉，基本不太會變胖 114.35.78.244 06/08 10:31
→ greenzero : 減肥熱量赤字是真理無誤ㄦ。不信去 123.195.56.218 06/08 11:37
→ greenzero : 看看那種素人荒野求生系列，他們每 123.195.56.218 06/08 11:37
→ greenzero : 天躺著大時間絕對超過16小時，每個 123.195.56.218 06/08 11:37
→ greenzero : 去完一個禮拜體重都有明顯下降 123.195.56.218 06/08 11:37
推 acerabbit : 觀念正確 172.58.139.248 06/08 13:31
→ unazz : 體重輕但脂肪比例高也不太健康 泡 1.160.236.5 06/08 13:49
→ unazz : 芙人肉捏起來超軟 覺得沒有比較好 1.160.236.5 06/08 13:49
推 qazxc312 : 台灣的白開水也有熱量，世界奇蹟 42.73.45.130 06/08 14:00
推 s9812508 : 減肥明明超簡單，不知道為啥一堆胖 223.136.14.78 06/08 14:02
→ s9812508 : 子（排除生病的） 223.136.14.78 06/08 14:02
推 Anda : 年紀大後壓力暴增可能才是肥胖主因 36.224.223.109 06/08 14:29
→ Anda : 吧 36.224.223.109 06/08 14:29
→ Anda : 壓力真的會讓人肥 無法量化的惡 36.224.223.109 06/08 14:29
→ q09701023 : 有人出社會有人工作還是一樣跟學生 101.9.201.74 06/08 14:38
→ q09701023 : 時期到處跑，走路走多也是消耗熱量 101.9.201.74 06/08 14:38
→ q09701023 : 減肥運動增加肌肉最快，人體很多平 101.9.201.74 06/08 14:39
→ q09701023 : 常用不到的肌肉練出來就影響了 101.9.201.74 06/08 14:39
推 xiang1124 : 基代的個體差異很大吧 160.86.224.234 06/08 15:01
→ xiang1124 : 我不懂嘲笑別人胖是因為努力是什麼 160.86.224.234 06/08 15:01
→ xiang1124 : 邏輯 160.86.224.234 06/08 15:01
推 FeverPitch : 真的 飲食控管為主 運動為輔 1.168.71.48 06/08 15:19