※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712827615.A.937.html
推 abeyance : 是喲。我的教練要求我減肥期間只能 49.217.120.82 04/11 17:29
→ abeyance : 用醬油、胡椒，鹽巴之類的調味料。 49.217.120.82 04/11 17:29
→ abeyance : 醬油膏和糖完全不能碰。但習慣以後 49.217.120.82 04/11 17:29
→ abeyance : 好像也覺得還好了 49.217.120.82 04/11 17:29
推 VoV : 飲控很簡單,但若像由奢入簡,就難 172.111.36.137 04/11 17:34
推 linx210145 : 基因先去檢測看看，覺得有用 39.12.40.149 04/11 17:40
推 allo763 : 減肥是一輩子的事，沒必要一次就做 49.217.59.80 04/11 17:42
→ allo763 : 到好，慢慢的減少糖分攝取及其它不 49.217.59.80 04/11 17:42
→ allo763 : 該吃的，漸漸的去習慣這些 49.217.59.80 04/11 17:42
推 natsuyuki : 糖可以用羅漢果糖取代 其實醬料代 27.133.113.43 04/11 17:44
→ natsuyuki : 換可以試看看沒那麼痛苦 吃久了你 27.133.113.43 04/11 17:44
→ natsuyuki : 會發現其實很多食材本身就很美味 27.133.113.43 04/11 17:44
→ natsuyuki : 簡單的鹽巴胡椒 或者小磨坊那種調 27.133.113.43 04/11 17:44
→ natsuyuki : 味味灑撒就很好吃 27.133.113.43 04/11 17:44
推 chun7548 : 我教練放棄看我的餐，我只要每個禮223.138.161.222 04/11 17:50
→ chun7548 : 拜有去上課就好223.138.161.222 04/11 17:50
推 lio293123 : 會讓人放棄的飲食不是好的飲食 112.78.92.31 04/11 18:05
推 LuciusMalfoy: 痛苦就不能持久啦 慢慢改變吧 125.228.111.42 04/11 18:06
推 lio293123 : 台灣蠻多奇奇怪怪的教練給的都是很 112.78.92.31 04/11 18:06
→ lio293123 : 嚴苛的飲食建議 撐不下去就是你的 112.78.92.31 04/11 18:07
→ lio293123 : 問題 蠻不健康的 112.78.92.31 04/11 18:07
→ LuciusMalfoy: 不然遲早復胖 反彈大吃變更肥 125.228.111.42 04/11 18:07
推 ashkaze : 管他的 我調味料照加先從飲食減量 114.27.35.177 04/11 18:15
→ ashkaze : 開始習慣循序漸進加嚴，一開始就過 114.27.35.177 04/11 18:15
→ ashkaze : 苦行僧日子反而很快就放棄了 114.27.35.177 04/11 18:15
→ lio293123 : 試著找出大方向健康你也享受的食物 112.78.92.31 04/11 18:17
→ lio293123 : 每天花時間認真準備好吃又健康的東 112.78.92.31 04/11 18:17
→ lio293123 : 西 要把時間跟錢投資在好的食物上 112.78.92.31 04/11 18:17
推 ilovemiao : 無感 本身就很懶得吃東西== 223.138.2.200 04/11 18:20
推 knifechen : 不然不要減 42.79.147.41 04/11 18:30
推 Alcazer : 還行 少吃多動 壓力不要太大就不會 180.217.21.197 04/11 18:41
→ Alcazer : 愛吃 180.217.21.197 04/11 18:41
→ silentadore : 先戒飲料就好不要那麼累223.137.248.234 04/11 18:42
推 azasibyl : 看你的決心吧，你如果覺得慢慢減沒 61.231.182.175 04/11 18:43
→ azasibyl : 有差。就從早晚餐開始改變啊。午餐 61.231.182.175 04/11 18:43
→ azasibyl : 吃自己喜歡吃的，慢慢改變慢慢減量 61.231.182.175 04/11 18:43
→ azasibyl : 去習慣而已。 61.231.182.175 04/11 18:43
推 vi000246 : 換教練吧 39.12.65.177 04/11 18:49
推 wwwwwwww : 他管太嚴了，越嚴苛後面反彈越大， 1.171.47.14 04/11 18:53
→ wwwwwwww : 不如慢慢減，味霖量可以減少但是完 1.171.47.14 04/11 18:53
→ wwwwwwww : 全不能用代表他不懂營養學 1.171.47.14 04/11 18:53
推 hanamimary : 把教練減掉吧 36.235.203.160 04/11 18:53
推 nyx9989 : 這教練是想讓你一直買課吧，等你這 61.227.208.111 04/11 18:56
→ nyx9989 : 五堂課結束怎麼可能不報復性大吃， 61.227.208.111 04/11 18:56
→ nyx9989 : 馬上又要跟他買課了 61.227.208.111 04/11 18:56
→ tommyhlu : 看你要先痛苦還是後痛苦 49.49.233.151 04/11 18:59
→ tommyhlu : 不健康應該會比較痛苦 49.49.233.151 04/11 19:00
推 babyIam : 這標題怎麼很眼熟 111.83.235.148 04/11 19:04
推 WireShark : 我都隨便吃，體重都上不去50 1.163.230.252 04/11 19:14
→ WireShark : 你要不要去割胃呀？ 1.163.230.252 04/11 19:14
推 Cishang : 先學會估算食物熱量 36.229.211.3 04/11 19:17
→ blueweave : 做30分鐘重訓30分鐘有氧 然後該吃吃 117.60.167.42 04/11 19:17
→ blueweave : 該喝喝 一樣瘦 117.60.167.42 04/11 19:17
→ Cishang : 從最簡單的開始,只吃三餐不要吃到撐 36.229.211.3 04/11 19:17
→ Cishang : 然後所有飲料全都選無糖無熱量 36.229.211.3 04/11 19:18
推 WireShark : 先了解一下間歇運動，youtube有一堆 1.163.230.252 04/11 19:19
→ WireShark : 教學，有一種牛逼操法就是跑100公尺 1.163.230.252 04/11 19:19
→ WireShark : 走100公尺跑100公尺走100公尺...... 1.163.230.252 04/11 19:20
推 OnedayTW : 循序漸進的斷糖，大概一個月後會習 223.137.99.96 04/11 19:20
→ OnedayTW : 慣沒有糖的日子 223.137.99.96 04/11 19:20
→ WireShark : 不用多，每天五分鐘就好 1.163.230.252 04/11 19:20
→ ce369963 : 就是這樣才有成就感阿 101.10.12.163 04/11 19:28
推 mofass : 不要減了，什麼都不能吃人生還有什 114.43.149.22 04/11 19:30
→ mofass : 麼意義 114.43.149.22 04/11 19:30
推 lininlon : 減肥打自內心想去做才會成功，你這 1.200.171.183 04/11 19:34
→ lininlon : 個靠別人限制你，當然痛苦，沒有自 1.200.171.183 04/11 19:34
→ lininlon : 覺什麼能做什麼不能做，不會成功的 1.200.171.183 04/11 19:34
→ lininlon : 。 1.200.171.183 04/11 19:34
推 wendy7977 : 八方雲集可以吃啦 吃少點就好了 114.136.68.16 04/11 19:35
噓 cubegaga : 又不是要去當選手 不用那麼嚴格啦 185.213.82.195 04/11 19:41
推 wksie : 糖可以用阿拉伯糖 42.75.159.66 04/11 19:44
→ fluffyradish: 左轉Fitness,外食族最簡單就是買超 123.194.17.151 04/11 19:49
→ fluffyradish: 商的營養都有標示，買個心率表一雙 123.194.17.151 04/11 19:49
→ fluffyradish: 好跑鞋做好飲控和運動一段就會發現 123.194.17.151 04/11 19:49
→ fluffyradish: 身體的各項指標變好，有成就感就會 123.194.17.151 04/11 19:49
→ fluffyradish: 繼續下去 123.194.17.151 04/11 19:49
推 chunglee : 真的好痛苦，想想那還是別減了 116.241.208.34 04/11 19:50
推 zsquarez : 是啊….就是這樣 223.139.7.20 04/11 19:53
推 dontgo : 你bmi應該有29… 101.10.93.51 04/11 19:57
→ leviliebe : 痛苦就不要減 沒人逼你 27.247.228.197 04/11 20:00
推 virleo : 意識以外的改變都是表面功夫 42.77.238.159 04/11 20:01
推 Limeowo : 我173/47很常吃八方也沒啥問題啊 1.200.49.89 04/11 20:08
→ Limeowo : 都可以吃但少量就好了吧 1.200.49.89 04/11 20:08
推 demon3752 : 突然想起以前剛開始減肥 把家裡地雷 182.233.16.211 04/11 20:28
→ demon3752 : 豆丟了 還請人家吃 現在看看櫃子 地 182.233.16.211 04/11 20:28
→ demon3752 : 雷又都回來了啊 xD 減肥三年 吃了 182.233.16.211 04/11 20:28
→ demon3752 : 水煮餐一年 之後通通胖回來 人生 182.233.16.211 04/11 20:28
→ demon3752 : 還是快樂就好 182.233.16.211 04/11 20:28
→ demon3752 : 都* 182.233.16.211 04/11 20:28
推 popq7894 : 為了減而減當然苦 111.82.212.173 04/11 20:36
推 yan2626 : 人會想吃是正常的 180.217.6.30 04/11 20:36
推 javier7764 : 慢慢改就好了 加油 180.217.6.117 04/11 20:50
推 demon3752 : 對了 之前看到一個說法滿有道理的 182.233.16.211 04/11 20:54
→ demon3752 : 為了健康減肥大部份人會覺得很痛苦 182.233.16.211 04/11 20:54
→ demon3752 : 為了高額的獎金很多人就能接受了 182.233.16.211 04/11 20:54
→ demon3752 : 你要不要考慮加入直銷？ 182.233.16.211 04/11 20:54
推 cami33 : 本末倒置了，這筆錢應該拿去買好的 1.200.189.213 04/11 20:58
→ cami33 : 雞肉，魚，蝦，牛，羊，當季蔬菜， 1.200.189.213 04/11 20:58
→ cami33 : 地瓜，胚芽米，煮 低調味的美食吃， 1.200.189.213 04/11 20:58
→ cami33 : 這樣才長久，減肥永遠是自己長久飲 1.200.189.213 04/11 20:58
→ cami33 : 食，早睡重要，教練運動是比較不重 1.200.189.213 04/11 20:58
→ cami33 : 要的，因為運動會胃口大開 吃 更多 1.200.189.213 04/11 20:58
→ cami33 : ，妳不可能花錢請教練一輩子，妳自 1.200.189.213 04/11 20:58
→ cami33 : 己才是最好的主宰者 1.200.189.213 04/11 20:58
→ cami33 : 八方很多油 所以無法減脂 1.200.189.213 04/11 20:59
推 beams156 : 調味料還是可以加 只是不要太重口 118.168.206.2 04/11 21:06
→ beams156 : 味會水腫 第一步從吃原型食物跟算 118.168.206.2 04/11 21:06
→ beams156 : 熱量開始就很有效了 但很難一直吃這 118.168.206.2 04/11 21:06
→ beams156 : 些無聊食物就是了XD 118.168.206.2 04/11 21:06
推 s9209122222 : 第一次聽到味霖這個東西 218.164.71.133 04/11 21:07
→ ashkaze : 味醂就類似日式米酒啊 114.27.35.177 04/11 21:11
推 snowball : 比起份量 調配比例（碳水/蛋白質/脂 42.73.155.29 04/11 21:15
→ snowball : 質）可能在初期比較有用 42.73.155.29 04/11 21:15
→ snowball : 多吃蛋白質 比較容易飽 再加上間歇 42.73.155.29 04/11 21:15
→ snowball : 運動 一開始會有瓶頸 後面會瘦很快 42.73.155.29 04/11 21:15
→ snowball : by自身經驗 42.73.155.29 04/11 21:15
推 chocopoodle : 瘦筆打下去 114.37.188.140 04/11 21:32
推 cami33 : 醫師耳提面命，減肥不可以只靠瘦瘦 1.200.189.213 04/11 21:34
→ cami33 : 針，因為除了已經觀察到，噁心、嘔 1.200.189.213 04/11 21:34
→ cami33 : 吐、腹瀉等腸胃道副作用，也有動物 1.200.189.213 04/11 21:34
→ cami33 : 實驗顯示可能增加甲狀腺癌發生機率 1.200.189.213 04/11 21:34
推 likeazure : 可以挑中餐吃八方雲集，早餐健康 101.9.34.185 04/11 21:36
→ likeazure : 晚餐清淡 101.9.34.185 04/11 21:36
推 likeazure : 沒有照教練飲控 一週5晚健身房重訓 101.9.34.185 04/11 21:39
→ likeazure : 有氧 還是可以減的 101.9.34.185 04/11 21:39
推 LukaSamanic : 沒人說減肥一定要飲控啊 我都正常吃 114.137.129.37 04/11 21:39
→ LukaSamanic : 甜點手搖來者不拒 114.137.129.37 04/11 21:39
→ LukaSamanic : 純靠運動目前8個月減8公斤 體脂降超 114.137.129.37 04/11 21:40
→ LukaSamanic : 過5% 給你參考 114.137.129.37 04/11 21:40
推 ap4119 : 三餐正常吃不要喝飲料，能走不搭車 1.200.6.70 04/11 21:51
→ ap4119 : 能站不做～變成生活習慣 加油 1.200.6.70 04/11 21:51
推 ap4119 : 加油 我瘦了35公斤維持2年了 https: 1.200.6.70 04/11 21:58
→ ap4119 : //i.imgur.com/Ez78XwD.jpg 1.200.6.70 04/11 21:58
→ SherkWu : 我以前也覺得很難，直到我糖尿病， 60.250.152.209 04/11 22:00
→ SherkWu : 自己就把飲食控制下來了 60.250.152.209 04/11 22:00
推 a0930192264 : 我是飲料只喝早餐店的小杯飲料 三餐 42.76.128.177 04/11 22:07
→ a0930192264 : 就澱粉類減半 不吃零食 每天運動30 42.76.128.177 04/11 22:07
→ a0930192264 : 分鐘以上 8個月瘦12公斤 42.76.128.177 04/11 22:07
推 Sensibility : 慢慢來吧 101.10.10.253 04/11 22:10
推 WiserWilly : 漸進就好，太極端容易放棄+報復性.. 123.192.232.26 04/11 22:22
推 jerico : 熱量負，吃一餐好的，剩下兩餐不吃 39.9.133.17 04/11 22:34
→ jerico : ，一樣有效 39.9.133.17 04/11 22:34
→ cvoa1026 : 先從你喜歡的東西裡面找原型食物， 111.255.138.71 04/11 22:47
→ cvoa1026 : 要減肥就不要在那邊說這個不能吃、 111.255.138.71 04/11 22:47
→ cvoa1026 : 那個不能吃好辛苦，管不住嘴就不養 111.255.138.71 04/11 22:47
→ cvoa1026 : 減 111.255.138.71 04/11 22:47
→ cvoa1026 : *不要減，飲食習慣是必須的 111.255.138.71 04/11 22:48
推 wabisabi8023: 贊成19樓116.241.255.104 04/11 22:56
推 hunteryoyoyo: 多動就可以多吃R 223.138.57.50 04/11 22:57
推 JackLuo : 管不住嘴就不要談減肥 27.242.197.232 04/11 23:02
推 lawyer94 : 減肥最重要的核心項目就是控制飲食 1.200.147.246 04/11 23:12
噓 HiggsBoson : 這樣就痛苦還是別減了 更提醒一點 101.10.8.181 04/11 23:16
→ HiggsBoson : 如果這樣吃才會瘦那你一輩子就是得 101.10.8.181 04/11 23:16
→ HiggsBoson : 這樣吃 只要一恢復從前的飲食習慣就 101.10.8.181 04/11 23:16
→ HiggsBoson : 是復胖 101.10.8.181 04/11 23:16
推 bluekenwa : 先試試看211餐盤？慢慢調整成自己能 180.218.18.10 04/11 23:34
→ bluekenwa : 接受的飲食方式才是能長期維持的方 180.218.18.10 04/11 23:34
→ bluekenwa : 法 180.218.18.10 04/11 23:34
推 todao : 去大醫創掛個營養門診，問營養師減 180.217.229.55 04/11 23:49
→ todao : 肥該怎吃 180.217.229.55 04/11 23:49
→ todao : 妳要做你能長期實施的事 180.217.229.55 04/11 23:49
推 rs813011 : 你想想你減成功了教練還有得賺嗎 122.11.214.12 04/11 23:54
推 Anda : 你運動量大一點就都可以吃了啦 36.224.232.72 04/11 23:54
推 hellopo : 試試看味噌和一點醬油取代照燒醬 也 111.71.8.241 04/11 23:58
→ hellopo : 是好吃的烤雞口味～（啊味霖本來就 111.71.8.241 04/11 23:58
→ hellopo : 是糖+米酒會得到的味道 沒辦法） 111.71.8.241 04/11 23:58
噓 GimO : 健身房上課其實無助減肥 管住嘴才是 1.162.142.5 04/12 00:13
→ GimO : 一切 別浪費錢 1.162.142.5 04/12 00:13
→ toro077 : 還好啦 我覺得一天一餐控制就好了 185.213.82.33 04/12 00:47
→ toro077 : 我剛去WG的時候教練也有叫我控制飲 185.213.82.33 04/12 00:48
→ toro077 : 但他也沒有三餐希望我都吃很健康 他 185.213.82.33 04/12 00:48
→ toro077 : 說這樣健身和減肥無法持續 還是要跟 185.213.82.33 04/12 00:48
→ toro077 : 生活共存啦 185.213.82.33 04/12 00:48
→ toro077 : 吃久了也會覺得好吃了 原味的味道 185.213.82.33 04/12 00:48
→ angelaa : ig找maggie營養師，很多替代高熱量 27.53.153.169 04/12 01:40
→ angelaa : 的方法，同時兼顧美味 27.53.153.169 04/12 01:40
推 yangnana : 健身是練體態 體重其次 118.166.148.65 04/12 02:32
推 darkdust : 又不是要去比賽，建議不要太大壓力 1.160.76.157 04/12 05:13
→ darkdust : ，皮質醇會阻礙減肥；同時身體除非 1.160.76.157 04/12 05:13
→ darkdust : 極端狀況外，會努力保守的選擇求生 1.160.76.157 04/12 05:13
→ darkdust : 之道，所以任何快速改變的飲控，身 1.160.76.157 04/12 05:13
→ darkdust : 體也會迅速應對並做最壞打算，快速 1.160.76.157 04/12 05:13
→ darkdust : 習慣之後就是除非更嚴苛不然沒效果 1.160.76.157 04/12 05:13
→ darkdust : ；重點就是攝入減去消耗為正就是會 1.160.76.157 04/12 05:13
→ darkdust : 胖，反之就是能慢慢瘦；既然如此只 1.160.76.157 04/12 05:13
→ darkdust : 要比以前少吃就很棒了，喜歡的保留 1.160.76.157 04/12 05:13
→ darkdust : 來吃，但其中部分換成高纖飽腹強的 1.160.76.157 04/12 05:13
→ darkdust : 食物，能長久進行才是好的，除非只 1.160.76.157 04/12 05:13
→ darkdust : 是要三個月短暫衝刺那另當別論。 1.160.76.157 04/12 05:13
推 ColaCloud : 之前放縱過頭了當然要還回來，有多 160.86.247.137 04/12 06:27
→ ColaCloud : 爽就有多痛苦 160.86.247.137 04/12 06:27
推 e04su3no : 先從別吃早餐開始 27.247.228.65 04/12 06:40
→ cashko : 我自己煮甜菊葉水放在冰箱當糖水用 118.167.152.38 04/12 06:53