Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?

原文恕刪，以下文長注意。 減肥真的不必一定要靠運動，但是沒有運動一定不能維持瘦下來的體重，除非越吃越少。 拿我自己來做例子，我身高156，今年過完生日43歲，是標準歐巴桑年紀，目前體重大概48- 50區間浮動。 我大概是在39歲那年某天洗澡的時候，突然發現鏡子裡看到的是隻豬而不是人，所以開始立 志減肥、試圖脫離畜生道。 起始體重大概是65左右，剛開始的10個月，我完全只靠控制飲食，使用的是紀錄飲食App， 要是有人有興趣、可以搜MyFitnessPal，非業配、我到現在都還是免費仔。 為了更精準知道自己吃進嘴裡的熱量，我還買了電子秤，所有一切都過秤，無法精準的部分 就多算，就這樣10個月體重掉到55左右。 我開始用YT搜尋簡單的居家墊上運動，什麼每天3分鐘兩週後看得見腹肌啦、每天2分鐘兩週 後瘦手臂之類的，在晚餐前做完才吃飯，又持續了大概10個月，體重掉到50。 後來因為疫情居家工作，正好拿來讓我168，這樣的飲食配合168讓我的體重總算降到48，不 過我開始覺得自己肉太鬆軟。 去年開始進了健身房、繳了貴貴教練費，請小鮮肉教練每週兩堂課帶我做器材，飲食部分開 始能吃的比以前多，體重大概回到50左右，不過很明顯的感覺到比較鬆軟的肉更平了一些。 能夠每週兩次逼小鮮肉教練盯著我這個歐巴桑看，真是讓我心情相當愉悅～ 總之，整體來說，我的歷程是這樣： 1. 只控制飲食 （因肌肉量不足基礎代謝低，能吃的量少但能夠減脂減重） 2. 控制飲食+簡單有氧與核心肌群練習 （增加肌肉，提高基礎代謝突破停滯期，吃的量與1同） 3. 控制飲食+基礎器材重訓+走路當有氧 （增加肌肉，提高基礎代謝不隨年齡增長降低，美化線條，飲食的量相較1稍多，體重維持 ） 不過我始終覺得，只要不影響到身體健康，減肥實在不是必要的事情。 如果吃真的能夠帶給你很大的快樂跟滿足，需要限制飲食實在會心情不好，那就放心吃吧， 別想那麼多，人生苦短、挑讓自己愉快生活的事情做就好了。 如果像我一樣，受不了照鏡子的時候不是看見死肥豬就是看見剛滷好還沒拆的叉燒， 那麼越年輕開始控制飲食、越容易成功喔！ 總之，我目前也一直持續控制飲食，每週讓自己有一兩餐大吃而已。 希望今年夏天能夠在這裡再發一篇灑花、再買一套比基尼穿，而且我好想看到自己的馬甲線 啊啊啊啊！！ 那麼，口說無憑，以下是減肥前後對比，有恐怖清晰無碼肥龍歐巴桑照，請關閉自動開圖、 慎入或者直接end。 可 怕 肥 龍 歐 巴 桑 警 告 減肥前 https://i.imgur.com/nzd7bPc.jpg 兩週前 https://i.imgur.com/l7nGvNM.jpg 順帶一提，我的走路大多是這樣 https://i.imgur.com/FZDbTqg.jpg 大gut4john，提供給想減肥、或者還在觀望的捧油參考， 希望無論想開心吃、或者想減肥的大家都能用自己愉快開心的方式生活！ -- 感謝！ 沒錯，一個追求更進步的概念！ 長大之後努力就會有成果的事也只剩減肥了 假日時間比較多，平日大都10000步 只是幫自己找點成就感 難怪前男友跟我分手！ 逛街走路很愉快der 謝謝你！ 你好勇敢竟然敢看！ 成就感是自己給自己的 是不是存證信函？ 謝謝你！ 從畜生道掙脫出來是應該要有差別 謝謝你！ 謝謝你！ 對，特別是掃條碼真的方便！ 乾蝦！ 謝謝你 我也覺得好難！！ 因為我看到想逛的店就會逛進去XD 泥4pu4騙我QQ 女生逛街差不多啦 謝謝你！ 謝謝你！ 我衣櫃裡現在都是XD 只是沒有放棄而已 謝謝你 謝謝你
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推 lluunnaa: 推分享，勵志文59.115.115.4 05/05 14:18

推 ling0ling: 減肥真的不一定要運動，飲食一定要控123.204.23.31 05/05 14:26

→ ling0ling: 制，但運動能讓體能及身材變更好123.204.23.31 05/05 14:26

推 lukeee: 身體力行 給推49.216.132.227 05/05 15:05

推 penny9773: 一天走路的量那麼多，太強了39.14.9.137 05/05 15:11

推 cami33: 好厲害1.200.124.51 05/05 15:11

推 geige: 叫肥宅走路10公里太難好嗎1.200.180.198 05/05 15:26

推 STi2011: 你這是煉獄等級了好嗎59.125.79.58 05/05 15:55

推 newtypeL9: 有毅力推114.35.136.75 05/05 16:02

推 btotfa: 有真相給推39.10.26.241 05/05 16:10

推 Freeven: 很厲害耶1.200.104.95 05/05 16:49

推 kimura0701: 寄了140.120.43.177 05/05 16:52

推 Kavass: 好猛!!115.43.33.19 05/05 16:52

推 COLONELLIU: 好扯 超厲害 根本變一個人111.82.110.63 05/05 16:54

推 roger60801: 超猛101.12.20.234 05/05 17:42

推 kimono1022: 好強！125.227.191.200 05/05 18:13

推 Nemophila: pal好用 計算熱量跟各種營養素 資料庫 114.42.148.203 05/05 18:30

→ Nemophila: 也很多台灣的114.42.148.203 05/05 18:30

推 pretty: 猛180.217.112.163 05/05 18:34

推 q22w: 推。 111.83.239.125 05/05 18:39

→ beitou: 體重超好控制 但體脂好難 49.216.54.163 05/05 18:40

→ Noreendong: 怎麼有辦法走這麼久 我懷孕時散步10k 49.216.42.89 05/05 18:52

→ Noreendong: 也才2小時 49.216.42.89 05/05 18:52

推 reese0326: 寄了1.200.114.252 05/05 19:04

推 carlos0711: 可以走快6小時 好猛 112.78.69.203 05/05 19:25

推 cashko: 推分享118.160.147.26 05/05 19:37

推 edwian: 謝謝分享，好勵志啊49.216.134.231 05/05 19:40

推 dumber: 瘦下來就敢穿短版上衣了。好看！218.164.74.23 05/05 19:46

推 chiuchiuchiu: 蠻厲害1.174.114.139 05/05 19:47

推 SSRMASTER: 推42.74.143.230 05/05 19:51

推 goturback: 推推49.217.71.229 05/05 20:00

推 veraxx: 推121.254.111.138 05/05 20:11

噓 bfacsls: 根本不同人，騙人怒噓 27.53.136.231 05/05 20:34

推 goodnight4Tw: 推勵志 36.235.188.39 05/05 20:48

噓 nolander: 走十公里…時間比努力還多…223.137.104.138 05/05 20:53