看板WomenTalk
: 如題，昨天小魯在健身房硬舉
: 在我前面有一個妹子
: 姿勢有非常明顯的錯誤
: 在做槓領划船跟硬舉都有很嚴重的凹背
: 沒有保持脊椎中立
: 這樣會導致重量全部都落在腰跟下背
: 看她做每一下我都覺得痛
: 她也很明顯像是看影片想試著做的
: 常常做不到三下就受不了摔槓了（重量蠻輕只有槓子）一直東張西望（看別人做）
: 看了真的很想過去跟她善意提點一下
: 只是當時滿身臭汗又怕被當搭訕就沒去了
: 但是她那樣長期做下去腰一定有問題
: 各位如果在健身房遇到男生來跟妳調動作會反感嗎
按照影響程度我分三個階段：提醒—建議—指導
提醒：就是告訴她姿勢錯了，或是重量太重，造成其他部位代償，可能會受傷
建議：告訴她如何解決，看是找教練、找治療師、還是拍影片自我檢討，你也可以毛遂自薦
指導：顧名思義就是教導她正確動作嘍
我跟教練、治療師還有朋友聊過才知道
蠻多健身很久的人，其實他們姿勢也都是有問題的（我不是要幫忙打廣告喔）
之所以沒事是因為你肌力有一定水準，就算其他部位代償也還是能夠練到
但如果你是新手，肌力根本不足的人，你姿勢錯誤造成的影響就會放大
所以新手其實非常需要提醒，不然可能起步就受傷，或是繞了一大圈事倍功半
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你說得對
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.175.193 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1609228470.A.9F7.html
噓 wegblon: 看到代償先噓 12/29 15:59
→ wegblon: 代償或多或少 當然重量越大 越會代償 12/29 16:00
推 wegblon: 主要還是看要練的取向 不能說代償就是錯的 12/29 16:02
推 dream1124: 推提醒、建議、指導三種程度，通常到建議就很夠了 12/29 16:39
推 caresomes: 稍微代償還好吧，不要搞到自己受傷才是重點 12/29 22:18
推 andy29433: 說兩句話沒關係 12/30 00:27