Re: [問題] 滿肚子大便的女子跪求日常飲食建議

身為過來人想分享下自己的心得 推文很多人都推多喝水跟多吃蔬菜 但其實這兩項並無助於改善便祕 便祕的原因很多，壓力，腸道蠕動不良，吃太少，油脂不夠都有可能 壓力導致的便祕有可能是自律神經失調，可以透過改變生活型態或就醫服藥改善 腸道蠕動過慢的人，吃大量高纖食品反而會讓便祕更嚴重(因為功能就不好了，大量纖維 會造成腸道負擔) 吃太少的話，吃的少，出的少，累積的量到要排出可能過了好幾天，停留在腸道時間過長 導致便便水份都被吸乾，硬到排不出來很正常 油脂太少也會導致便便太硬喔 如果要改善飲食造成的便祕，有幾個方向 一是油脂要夠(但不要吃劣質油，最好是食物本身的油，像酪梨，堅果或肉類魚類都是不 錯的來源，如果食物真的不行，買初榨冷壓的橄欖油，早上喝一小匙有潤腸的效果) 二是增加膳食纖維的攝取 這就要講到很多人提到便祕第一個想到的是多吃蔬菜 但是蔬菜的種類很多，纖維的來源也不只有蔬菜這一種 食物纖維分水溶性與非水溶性，非水溶性可以增加便便體積，促進腸道蠕動，水溶性則是 會類便便變軟增加水份 腸道蠕動不好的人或便便乾硬的人應該要多攝取水溶性纖維而不是非水溶性纖維，否則會 有反效果(腸道蠕動過慢非水溶性纖維適量攝取就好，吃太多反而會卡住) 三，每天早上起床喝一杯溫開水等待結腸反射，這是唯一喝水對排便有用的時刻，錯過這 次只能等明天了 四，如果是吃太少就吃多一點，畢竟要排出來也要有東西可以排是吧 另外，很重要的一點是，有便意不要忍 一旦長久有便意都忍住不去上，久了身體會習慣，然後感受不到便意就便祕了 大概就這樣吧 希望對你的室友有幫助 -- https://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx?id=ARTL000089545 喝水並不能軟化便便，也不能幫助排便 要潤腸喝油比喝水好 喝水唯一有用的是剛睡醒的時候喝 可以引發結腸反射 所以不要再叫便祕的人多喝水了，沒用的
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推 HayaSan: 推這篇 111.71.41.103 11/02 11:27

推 pennyea618: 大推 過來人完全跟你一樣觀念 菜一定 49.216.102.113 11/02 12:21

→ pennyea618: 要咬到碎才能吞 粗纖維只會反效果 49.216.102.113 11/02 12:21

→ pennyea618: 推薦每天固定一個時間就去坐著二十分49.216.102.113 11/02 12:22

→ pennyea618: 鐘（不管有沒有fu)雖然很痛苦 但我覺 49.216.102.113 11/02 12:22

→ pennyea618: 得算有效49.216.102.113 11/02 12:22

推 Scorpio17: 推推，這篇很棒223.140.32.34 11/02 13:31

推 sunnyh6611: 推推 59.104.118.16 11/02 13:58

推 tsming: 怪不得以前在軍中會要求大家吃魯肉，五花49.215.208.222 11/02 14:01

→ tsming: 肉肥滋滋的XDDD49.215.208.222 11/02 14:02

推 ilyny: 有的是醫生說腸子太長27.246.107.102 11/02 15:05

推 Ryuji: 推有便意不要憋，一發不可收拾後你會得到前36.230.17.103 11/02 16:19

→ Ryuji: 所未有的舒暢感36.230.17.103 11/02 16:19

推 nalthax: 會推多喝水，是因為缺水後，便便被腸子吸114.39.178.192 11/02 22:56

→ nalthax: 乾水分的時候會比較難推，有的時候喝過大114.39.178.192 11/02 22:56

→ nalthax: 量的開水之後就好了。114.39.178.192 11/02 22:56

→ sabrinalll: 養成固定排便習慣，像我個人通常是早39.11.197.141 11/03 14:47

→ sabrinalll: 上第一杯咖啡後會有便意，若無就是等39.11.197.141 11/03 14:47

→ sabrinalll: 明天了。39.11.197.141 11/03 14:47

推 mm210317: 飲食雖然重要但我真的覺得心理壓力比較 1.160.193.195 11/04 01:01

→ mm210317: 有差 1.160.193.195 11/04 01:01