[閒聊] 外食怎麼吃才健康

安安 ，各位水水 ，以及潛伏在女板的30公分各位好。 我剛剛在八卦看到廢文討論麥當勞漢堡，如果不搭薯條、含糖飲料，比外食便當店或早餐 店健康許多。 最近想減脂 ，每天做高強度間歇運動 ，波比跳跳到死 ，也看了網路很多健身達人怎麼 教調整飲食。 但我覺得台灣外食真的很恐怖 ，姑不論食安，光是早餐 中餐 晚餐一堆澱粉就嚇屎惹 ， 不是說不吃碳水化合物 ，畢竟還要用大腦嘛， 但每餐幾乎碰到澱粉類 ，感覺波比跳都 沒路用惹， 更哭妖的是台灣人烹調方式超愛勾芡… 我也看過有人教7-11外食怎麼搭 ，我看那些搭法 ，一餐下來很容易破120元…主要是生 菜沙拉真的頗貴。 想來想去 ，還不如買個電鍋 ，常常蒸豆腐，雞蛋 ，或鮪魚 ，青豆仁 ，花椰菜 ，地瓜 ，隨便組合當便當算了。 各位外食族 ，究竟怎麼吃 ，才比較健康？ -- 盡量一餐80元以內解決 ，我不喝含糖飲料 ，都自己泡茶喝。 而且我想早餐午餐碰澱粉 就好 ，運動後的晚餐就不碰澱粉 ， 也看過有醫生講一天兩餐 ，間隔八小時 ，但這 種用餐作息根本不適合上班族與正常上課的學生阿 你反串？ 這種吃法不能減脂喔 ，還高鈉對腎臟負擔很重。 還要少澱粉喔 ，攝取過多澱粉 ，會變脂肪肝與 哭妖難消失的肚肚皮下脂肪 我真心覺得買個電鍋 ，自己隨便蒸一下，還比較有效率。 可以叫你乾爹或乾媽？ 斷食？ 館長以前好像有批評過斷食減肥 我以為是整天都不進食 ，抱歉 釣到反串一隻 ，可以雞排加珍奶 ，經濟能力也不簡單 也是
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推 polobolo: 你預算準備多少 08/07 22:30

→ polobolo: 每一餐的08/07 22:30

→ a27588679: 我都吃牛排或火鍋蔬菜肉吃到飽 08/07 22:32

→ angel81317: 豆腐，傳統市場或是超市都買得到，夏天涼拌加生菜，冬08/07 22:34

→ angel81317: 天可以微波加熱，板豆腐比嫩豆腐有飽足感08/07 22:34

推 luckyalbert: 少油少鹽少糖少重口味08/07 22:34

→ luckyalbert: 自己真的無法準備時就要選擇一下自已可以接受的店家08/07 22:34

→ a27588679: 沒反串，我健身六年了體脂13%08/07 22:36

→ a27588679: 火鍋牛排都不沾醬，頂多灑一點鹽。08/07 22:37

推 polobolo: 有些地方會有專門賣健康餐的店面 或前幾篇看到的水煮餐(08/07 22:37

→ polobolo: 不過蠻貴的) 可能得找找 不然自己煮花費也不小08/07 22:37

→ a27588679: 不過你預算80不能像我這樣吃，我一餐預算50008/07 22:38

推 sammoon: 斷食看自己生活型態 我一日一餐+20/4比正常進食還快樂 08/07 22:41

→ sammoon: 預算有限最好能自己煮 外食光是高蛋白我覺得一餐起碼破 08/07 22:42

→ sammoon: 百08/07 22:42

→ sammoon: 你講8小時進食 那個就16/8間歇性斷食啊08/07 22:43

→ g7a7n7: 雞排+珍奶 08/07 22:44

→ yes0705: 又要方便 又要便宜 又要健康 沒有全拿的啦 一定要捨棄一 08/07 22:49

→ yes0705: 個啊 08/07 22:49

→ twmarstw7758: 雞排加珍奶就不簡單@@ 08/07 22:56

推 purplemelon: 關東煮，雞排不吃皮+自己燙青菜，烤物醬少，蒸魚 08/07 22:57

推 ryusenming: 就自助餐夾一些清淡的,還是那種水煮的便當也很多在賣 08/07 22:58

推 jaundice68: 外食要健康就是貴 08/08 00:16

推 gaga1745: 如果能建議自己帶便當 08/08 00:36

推 aliceslover: 館長批判斷食是基於他是玩力量的,他認為會影響運動表 08/08 00:47

→ aliceslover: 現 08/08 00:47

→ aliceslover: 但若以減脂來說,斷食是一個工具,只是很多人不會操作, 08/08 00:47

→ aliceslover: 弄到最後變節食.... 08/08 00:47

→ aliceslover: 所以我覺得要看每個人的目的,而不是一昧的去批判另外 08/08 00:47

→ aliceslover: 一種飲食方式,並不是每個人日常生活都要舉200-300公 08/08 00:47

→ aliceslover: 斤..... 08/08 00:47

推 AnnAnnNiHow: 電鍋方便，切下去等跳起來就好，很多東西都能做 08/08 10:50

推 AnnAnnNiHow: 不過自己煮反而變胖...常常弄甜湯和宵夜XD 08/08 10:52

推 hsin1106: 自己買電鍋爐子回來煮，蛋白就水煮蛋，雞胸肉。青菜燙 08/08 14:36

→ hsin1106: 好瀝乾，分裝冰著可以放兩三天，吃之前退冰淋點和風醬 08/08 14:36

→ hsin1106: 汁，不再加熱沒有變黃有奇怪味道的問題。 08/08 14:36

推 qmotel: 早餐喝桂格有機燕麥飲,中午想吃什麼就吃，晚餐盡量不吃 08/08 16:41

→ qmotel: 很餓才吃御飯糰，這樣餐費預算200左右 08/08 16:41

→ j855081221: 同意 又要方便又要便宜真的很難= =" 我上班或去wg運 08/08 23:14

→ j855081221: 動都是吃自己煮比較省 外食價錢壓不下來 08/08 23:14