※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1562995008.A.517.html
→ sarutobi: 牛奶應該比奶油好 吧 ？07/13 13:19
→ elfeana: 辛苦你了，拍拍07/13 13:23
推 gj73cy9: 我最近也開始戒糖，螞蟻人表示痛哭QQ 一起加油07/13 13:28
→ gj73cy9: 痛苦07/13 13:28
推 pasin: …牛奶乳糖量不至於影響太多，本身還是優質蛋白來源07/13 13:32
→ pasin: 戒飲料和精緻食物已經很夠了07/13 13:33
→ pasin: 奶油比牛奶差很多07/13 13:34
→ eva19452002: 不要這麼極端，然不成你水果也不吃嗎？07/13 13:34
→ pasin: 這就是為什麼醫師都不喜歡大家google和道聽途說，因為要重07/13 13:34
→ pasin: 新建立正確的概念比較難07/13 13:34
→ pasin: 防彈咖啡帶來的壞處遠多於好處07/13 13:36
→ eva19452002: 還不如重訓 讓身體多長一些肌肉 讓多餘血糖跑到肌肉07/13 13:36
→ eva19452002: 儲存07/13 13:36
→ TousBaby: 「醣」跟「糖」不一樣喔。你應該要減醣才對07/13 13:38
→ linginglouis: 讓自己壓力太大反而會失敗，我本來也是每天兩三杯07/13 13:41
→ linginglouis: 手搖飲，先改成我早餐可以喝一杯自己喜歡的飲料，07/13 13:41
→ linginglouis: 著重一整天的飲食營養，澱粉類減半，加上自己在家07/13 13:41
→ linginglouis: 重訓，一年從90瘦到7007/13 13:41
→ linginglouis: 至於生酮或是斷食建議是如果平常的飲食控制都很痛苦07/13 13:43
→ linginglouis: 了，先不要嘗試比較好，因為那些方法是需要更專業以07/13 13:43
→ linginglouis: 及控制的07/13 13:43
→ panda80911: 改習慣慢慢來就對了，其實就像溫水煮青蛙一樣，等你發07/13 13:46
→ panda80911: 現的時候已經來不及了。你一下把青蛙丟到熱水裡，肯定07/13 13:46
→ panda80911: 反應激烈的。07/13 13:46
→ RaiGend0519: 習慣喝水07/13 13:49
→ eva19452002: 像我平常是喝水，出去跟朋友聚餐就會小喝一下飲料止07/13 14:02
→ eva19452002: 渴就好，不然大家喝飲料你喝水，太狂07/13 14:02
推 Azaria: 變瘦還是飲食佔大部分07/13 14:07
→ smallshow3: 這我不會努力，與其今天活不下去，不如以後再死07/13 14:10
→ smallshow3: 我要是想吃什麼吃不到，可能會看不到明天的太陽07/13 14:11
推 beehive999: 先改變飲食習慣，每次進食先慢慢吃蔬菜再吃肉，把配菜07/13 14:36
→ beehive999: 吃掉三分之一再開始配飯，讓胃先消化低gi食物，血糖就07/13 14:36
→ beehive999: 不會忽高忽低太快就餓; 澱粉慢慢減量，不然會血糖過低07/13 14:36
→ beehive999: 反而亂吃一些零食; 隨身可以帶少量無調味堅果，在兩餐07/13 14:36
→ beehive999: 之間墊墊肚子(堅果熱量高, 雖是好食物也不要多吃)07/13 14:36
噓 s410294: 妳連糖跟醣的差別都不知道07/13 15:14
推 mizuharakiko: 我跟你一樣 身體健康一直都是健康正常值以下07/13 15:25
→ mizuharakiko: 完全可以理解你的苦07/13 15:25
→ mizuharakiko: 加油 撐過去八！07/13 15:25
推 aefoowkin: 現在我的飲料是我的水，雖然有時候還是會偷喝一下飲料. 07/13 15:45
→ aefoowkin: ..只是會告訴自己水好好喝喔喔喔07/13 15:45
推 XDdong: 建議基礎知識不足的人不要任意使用生酮飲食07/13 15:54
推 enjoy8041: 我已經戒糖快2週，一起努力!!07/13 15:55
→ XDdong: 然後牛奶我覺得不是大量都可以，如果吃到覺得壓力大反而07/13 15:55
→ XDdong: 不好07/13 15:55
→ sunstrider: 牛奶我覺得可以 畢竟你一天不會喝太多 200~300cc就很 07/13 16:29
→ sunstrider: 多了 但是含糖飲料一喝都是700cc 07/13 16:29
→ sunstrider: 要讓油自然只有運動和飢荒兩種選擇 07/13 16:31
推 moerity: 最好手搖飲的牛奶會放到700cc 哪家 拜託告訴我 07/13 16:42
推 paranoidlu: 比較好奇三餐大概的菜單 如果吃很多加工食品減糖也沒 07/13 16:47
→ paranoidlu: 什麼用07/13 16:47
推 kasalai: 無糖豆漿超棒的喔，喝習慣後就會喜歡無糖生活07/13 17:15
推 Pigchi: 沒戒任何澱粉 只有先戒糖 你可能還要注意調味料07/13 17:19
→ Pigchi: 醋、番茄醬、醬油、辣椒醬辣椒粉都有糖喔 07/13 17:20
→ Pigchi: 然後麵包也要慎選（幾乎都有糖）07/13 17:21
→ Pigchi: 我這樣就降了一些體脂肪 如果有天澱粉減量 隔天數字更好 07/13 17:22
→ Pigchi: 看07/13 17:22
推 meericme: 什麼免疫疾病啊07/13 17:25
推 yunedo: 我也有免疫疾病建議你找營養師諮詢喔。營養師就建議我吃 07/13 17:40
→ yunedo: 白飯別吃五穀飯，生菜沙拉也別吃～07/13 17:40
推 lanretee: 我不吃醣會變笨耶 反應遲鈍 覺得運動最有效07/13 17:55
推 kay242433: 去看減醣好好 自己實施一個月剩三公斤 但還是吃的很開07/13 17:55
→ kay242433: 心07/13 17:55
→ kay242433: 瘦XD 07/13 17:55
→ lanretee: 找一個球類運動 減肥還可以交朋友 07/13 17:56
推 jas0111: 應該意思是喝牛奶的話都差不多只喝兩三百毫升，含糖飲料07/13 18:30
→ jas0111: 大多都是七百，所以含糖飲料的含糖量比牛奶多很多，喝牛07/13 18:30
→ jas0111: 奶應該沒什麼大礙，並不是指手搖飲料的牛奶會有七百毫升07/13 18:30
→ jas0111: 吧。07/13 18:30
推 shine345456: 糖尿病家族史+1 而且是父母雙方都有 也被醫師說比其07/13 18:30
→ shine345456: 他人更不能喝飲料了 但是糖真的好難戒QQ 07/13 18:30
推 kikko1805: 一定不能有壓力，不然被壓力反噬會變更胖......07/13 18:43
推 monkeywife: 會肚子餓是因為你蛋白質吃不夠，不是光喝防彈咖啡就會07/13 19:28
→ monkeywife: 飽...07/13 19:28
→ monkeywife: 即使是完全不運動的人，一天也要吃到體重的1.5倍公克07/13 19:30
→ monkeywife: 重量，例如60公斤要吃90公克，一顆蛋有7公克蛋白質，1 07/13 19:30
→ monkeywife: 00公克雞胸肉有22公克 07/13 19:30
→ derek8291: 辛苦了 加油07/13 20:04
推 lovely468255: 水要喝2000cc以上喔！加油07/13 20:20
推 u307026: 推薦你看「糖毒危機」這本書，裡面提到天然的糖沒問題， 07/13 21:23
→ u307026: 有問題的是「代糖」，而且要多攝取膳食纖維高的食物，可07/13 21:26
→ u307026: 以幫助身體減緩血糖的吸收，而原po喜歡的牛奶成份是乳糖 07/13 21:28
→ u307026: ，屬於天然糖類，因此在正常飲食下是可以放心食用的! 07/13 21:30
推 Pigchi: 我的原意是想跟原po說 我不戒天然醣類 只戒糖 也就是 原07/13 21:43
→ Pigchi: 型都吃 而且飯吃得更多（因為不能吃糖就吃很多飯） 但體07/13 21:43
→ Pigchi: 脂還是有降 如果某天想露肚子 就把每天三碗飯的份量減半07/13 21:43
→ Pigchi: 成1.5 兩天腹肌就出來了07/13 21:43
推 Pigchi: 我重點是 你說戒糖 但真的有把吃的進去的東西看清楚了嗎07/13 21:45
→ Pigchi: 很多外食有額外的糖（調味料）我們不知道的 先拿掉這些就 07/13 21:45
→ Pigchi: 能改變整個飲食口味喔07/13 21:45
推 QAQOAO: 我沒有像你一樣有免疫問題或家族病史，但我也是天生吃非常07/13 23:51
→ QAQOAO: 少(一天一個完整便當的量)只會瘦一點點，正常吃(一天吃兩07/13 23:51
→ QAQOAO: 餐，但一餐的量最多2/3個便當)就會變胖，已給家人見證喝水07/13 23:51
→ QAQOAO: 吸空氣也會胖，但因為我吃東西很克制所以沒胖過，我是覺得07/13 23:51
→ QAQOAO: 不必要為了健康瞬間完全改變飲食習慣，你這種完全只碰健康07/13 23:51
→ QAQOAO: 食物，更容易讓自己最後忍不住又現出原形，飲食要改變是要07/13 23:51
→ QAQOAO: 漸進式改變，才不會讓身體無法負荷，至於生銅飲食還是風險07/13 23:51
→ QAQOAO: 所以不建議，習慣要慢慢養成才能真的長久維持 07/13 23:51
推 amber0306: 我也戒糖一個月，但我有喝鮮奶，瘦了1.5kg，開心。繼 07/14 00:09
→ amber0306: 續努力07/14 00:09
推 horder: 咖啡可以試試看加奶粉 07/14 01:28
推 loveorangel: 減醣很有用 看你有沒有常常防水而已 07/14 03:22
→ loveorangel: 放水哈哈哈 07/14 03:22
→ loveorangel: 但看起來問題是你完全不攝取澱粉，請多蒐集減醣資訊 07/14 03:24
→ loveorangel: 好嗎 07/14 03:24
推 papatare: 牛奶不用戒 07/14 04:46
推 papatare: 你先戒添加糖 順利再考慮低碳 但即便低碳順利也不要到 07/14 04:50
→ papatare: 完全戒醣 就算生酮每天也還是有20-50克的碳水容許量 不 07/14 04:50
→ papatare: 然你身體健康了 心理很痛苦 沒有太大意義呀 07/14 04:50
推 ginadada: 可以查查新陳代謝餐，每天吃五餐飽飽的 07/14 14:05
推 cpumerci: 我家也有糖尿病史，但我戒不了糖沒吃糖果那天會很悶XD 07/14 17:10
→ cpumerci: D不過我不喝飲料喝很多水也有運動習慣，生活不要有太大 07/14 17:10
→ cpumerci: 壓力 有人說你就反擊回去讓他們閉嘴，加油哦哦~ 07/14 17:10
推 yuyu2020kkk: 我是失敗了 07/14 20:27
推 tmwolf: 運動會改善很多喔 07/15 08:55