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推 sn245763: 新手上路不用煩惱課表，先把量慢慢疊出來，就算只吃Z2也 05/03 08:56
→ sn245763: 能慢慢進步。 05/03 08:56
推 sn245763: 養生路線我反而比較建議有氧運動的多元性、複合性，不要 05/03 09:00
→ sn245763: 只專注在跑步上，例如健身房的戰繩、雪橇車、農夫走路。 05/03 09:00
推 longblack: 目前這階段不要管間歇課表 05/03 10:37
推 longblack: 目標是7分速跑完15公里的話，每週跑個三天，每次5-8公 05/03 10:40
→ longblack: 里7‘00-7’30/km就好，持續一兩個月應該沒問題 05/03 10:40
推 v2ssili: 跑身體健康不需要課表 只要累積跑量慢慢拉長距離就好 05/03 13:09
推 selfvalue: 我很久以前為了擺脫身體瘦弱也是有去看資料(nsca/ acs 05/03 13:49
→ selfvalue: m課本) 05/03 13:49
→ selfvalue: chatgpt我能看出它也是參考了訓練原理 有一定的邏輯 05/03 13:50
→ selfvalue: 雖然量有點多== 05/03 13:50
→ selfvalue: 個人有一些訓練原理之外的建議 因為我在實踐十幾年中 05/03 13:51
→ selfvalue: 有一些想擺脫的問題 05/03 13:51
→ selfvalue: 1. 不想一直做一樣的事情 05/03 13:52
→ selfvalue: 2. 腸胃 還有睡覺的問題 05/03 13:52
→ selfvalue: 1. 我覺得你可以學習一個取代的方式 05/03 13:52
→ selfvalue: 我的目的跟你完全一樣 就是健康舒服自由 05/03 13:53
→ selfvalue: 你可以家裡裝一個拉引體向上的 做這個 05/03 13:53
推 levi00196: 週一重訓完會腿軟，週二可以休息，然後這速度不用跑間 05/03 13:55
→ levi00196: 歇，反正你沒有要比賽，跑步部分可以100%輕鬆跑就好， 05/03 13:55
→ levi00196: 只要決定每次跑要跑多久或多遠就可以了 05/03 13:55
推 selfvalue: 你在YouTube搜尋Cindy wod 05/03 13:55
→ selfvalue: 用伏地挺身 引體向上 開合跳跟它的變形(抬腿跳等等)避 05/03 13:57
→ selfvalue: 免重複讓身體有壓力)那些空手動作做有氧運動 05/03 13:57
→ selfvalue: 下大雨我就做完就算了 就不去了 就是早上讓身體有醒的 05/03 13:58
→ selfvalue: 感覺就好 也能刺激身體的功能 05/03 13:58
→ selfvalue: 2. 運動有刺激腸胃跟睡覺的影響 05/03 13:58
→ selfvalue: 我吃什麼都是我自己的獨特的方式 像我吃不同的蔬菜 腸 05/03 13:59
→ selfvalue: 胃反應有差別 05/03 13:59
→ selfvalue: 我一直在追尋跟紀錄還有調整 05/03 13:59
→ selfvalue: 運動也是會影響休息 像是跳躍動作如果太多 像跑步 跳 05/03 14:00
→ selfvalue: 繩 power clean震蕩很大的 05/03 14:00
→ selfvalue: 讓我入睡時間有差別 05/03 14:01
→ selfvalue: 人是一天天的變老 05/03 14:02
→ selfvalue: 如果你覺得很無聊 就要豐富 05/03 14:03
→ selfvalue: 或改變 05/03 14:03
推 selfvalue: 健身房比較特別的地方 05/03 14:06
→ selfvalue: 就是很多是跨國的 05/03 14:06
→ selfvalue: 你在一個國家辦的電子鑰匙 全球的都可以用來開鎖 05/03 14:07
→ selfvalue: 可以自己看一下你的健身房是不是有這個功能 05/03 14:07
→ selfvalue: 我會建議你看一下課本 因為很好玩 05/03 14:09
→ selfvalue: https://pttweb.cc/s/C_Chat/1XudbUOV 05/03 14:10
→ selfvalue: 課本有寫一些有趣的故事 游泳的 格鬥的 05/03 14:11
→ selfvalue: nsca有 上網買 05/03 14:11
推 selfvalue: 我一年大概搭一百多次飛機 我感覺健身房讓我在各國都 05/03 14:13
→ selfvalue: 有歸屬感== 05/03 14:13
→ selfvalue: 真的 去了就可以跟本地人說話 對語言有幫助 對本地的 05/03 14:14
→ selfvalue: 生活有融入感 05/03 14:14
→ selfvalue: Can I use my Anytime Fitness globally? 05/03 14:16
→ selfvalue: Yes, globetrotter! When you are a part of the Anyt 05/03 14:16
→ selfvalue: ime Fitness family, you can work out at gyms natio 05/03 14:16
→ selfvalue: nwide AND around the globe thanks to our worldwide 05/03 14:16
→ selfvalue: club access. 05/03 14:16
→ selfvalue: 健身房怎麼用? 05/03 14:25
→ selfvalue: 各國每週都有團體活動 05/03 14:25
→ selfvalue: 你可以在不同國家 去久了就在白板上寫下自己的名字 然 05/03 14:26
→ selfvalue: 後下次就一起跟大家跳 05/03 14:26
→ selfvalue: 健身房牆上的合照就會有你跟教練還有會員一起笑的照片 05/03 14:27
→ selfvalue: anytime fitness, jetts都有 05/03 14:27
→ selfvalue: 如果你定期在兩個以上國家生活 一定要試試看 05/03 14:28
→ selfvalue: 他們會記得你 05/03 14:29
→ selfvalue: 照顧你自己的生活 05/03 14:30
推 jimmyfk: 跑健康應該不用跑到15k, 跑60分鐘就差不多了...怕沒目標 05/03 15:32
→ jimmyfk: 的話, 就定10k可以跑多快? 6分速? 5分速? 4分整? 夠練了 05/03 15:32
推 jack7614614: 間歇 還是可以跑，你的休息時間有點少 05/03 17:34
→ jack7614614: 再多排一天休息或者伸展吧 05/03 17:34
→ jack7614614: 重訓少個一天，如何？ 05/03 17:35
→ jack7614614: 前期多一些有氧跑，時間拉到半小時以上 05/03 17:38
→ jack7614614: 目標是15公里的話，跑完不想軟腳也不難，拉長有氧時 05/03 17:44
→ jack7614614: 間，沒有速度壓力前期大量有氧跑，速度也不用快很快 05/03 17:44
→ jack7614614: 就可以完成了 05/03 17:44
→ samuel30214: 沒有比賽目標那就Z2到底就好啦 頂多週末跑個長距離 05/03 23:46
推 mainsa: 跑步是跟自己比 不用跟別人比 太在意板上森萬的成績對心 05/04 07:37
→ mainsa: 態不好 05/04 07:37
推 airlon: 建議zone2開始 基本功打穩，sone2跑個90-120min 05/10 23:43