[問題]請益全馬進步菜單訓練方式

看板 Road_Running
作者 adafamil (Raymond)
時間 2024-12-17 18:22:33
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目前下半年月跑量,順便同時參加5421的21週活動 https://i.imgur.com/f4bLwa6.jpeg
9-11月因為練單車雙塔導致跑量下降 12月跑量還在累計中,應該可以破200不是問題 https://i.imgur.com/HbxGkVn.jpeg
前幾天跑的台北半馬成績破pb :96分 檢討自認補給策略失誤 最後3k差點沒跟路人要果膠 不然94-95分應該沒問題 以前有跑過兩次全馬 初馬落在5小時五分(太魯馬) 第二隻四小時37分(萬金馬) 未來兩隻全馬分別是明年的高雄馬跟萬金馬 高雄馬希望可以進入到330-340間的時間 萬金馬就看能不能衝進330內 目前是打算每週四次的五分速的配速 14k-20K的訓練(w234) 一次間歇或4分速-430間的配速跑(w1) 搭配週末長距離z2-z3 25k到30k的訓練(6或日) 實在很想要再加上健身房重訓或核心的訓練 但覺得目前平常菜單課表好緊繃 怕再安排下去會沒有休息修復時間導致受傷 想詢問看看板上各各的邱森萬建議要如何調整安排課表 才可以進入到全馬三小時跟330間的世界? --
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