看板Road_Running
我參考了reddit很多人的熱心討論
大致上的心得有
1. 避免讓異物進入鞋中
2. 絕對不能穿新鞋比賽
上面兩點很直觀常見,就不再贅述了
3. 穿五指襪
我個人使用底部有止滑條的tabio五指襪
個人覺得即便沒使用膠布,穿五指襪的問題也會比一般襪子少一點
我覺得好穿,但是沒有其他品牌的五指襪無法提供比較心得
4. 在容易有水泡的地方先貼上膠布/OK繃
只要有貼上膠布,沒有脫落跟捲邊的情況下就可以預先避免水泡的產生
讓腳貼膠布我尤其喜歡這個影片
https://youtu.be/8wRmHjlGyhI?si=o0kV2mczxcz0BC0B
值得注意的是在貼上任何膠布之前,他們都會噴上一些咖啡色液體
那是安息香酚benzoin tincture,一種對人體安全的助黏兼皮膚保護劑
台灣網拍好像買不太到(大部分賣的都是安息香精油)
我個人是直接從ebay上買了一小罐(125ml,含運費約600元)
用棉棒塗上後再黏貼OK繃會變的牢固許多
含賽前50km測試與百K比賽
我雙腳的肌內效貼布與OK繃都沒有任何掉落的跡象,連角落也沒有掀開,非常管用
OK繃我選用了3M的舒適貼30片綜合尺寸(我只需要那些小尺寸)與彈力繃
https://imgur.com/5P609j7
https://imgur.com/U2QrPsS
還有康是美買的NICHIBAN日絆彈性OK繃-腳後跟型12片(形狀很棒適合彎曲處)
https://imgur.com/CyK3HWT
跟NITTO的肌內效貼布來保護足弓與我容易被腿套磨傷的腳踝
這張照片是我比賽前後拍的膠布腳照片,成功的避免了所有水泡,供大家參考
https://imgur.com/9pXaG0n
https://imgur.com/AGg38Ph
前一天晚上洗好澡後就要先把膠布貼好(當天早上哪來的這種閒工夫)
貼好膠布後請直接穿上五指襪睡覺,會有保護兼增加牢固的效果
5. 避免讓腳長時間潮濕
潮濕會讓皮膚軟化,更會讓磨擦變強
可以賽前穿鞋前使用一些爽足粉
然後在轉換點更換一雙襪子
更換時記得用乾淨乾燥的毛巾把腳擦乾,再補上一些爽足粉
雨戰的話就沒辦法了,只能安慰自己每個人都在一樣的情況下參賽
6. 讓你的雙腳皮膚更堅強
定期赤腳在安全的草地跑步,讓皮膚更堅硬強壯
我個人沒有做這個訓練,不清楚這個乍聽可行的建議是否實用
水泡影響比賽節奏甚劇
希望大家的雙腳都沒有水泡
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Y拖會成名的理由之一是羅維銘的超馬3100英里挑戰賽
我個人也有Y拖,最常使用的情境是雨天的400公尺跑道Long run
只是我穿Y拖上下坡時,容易在右腳的腳中指根部一帶有摩擦點
那個地方近腳指關節處,不易用膠帶保護
也有在暗處踢到較粗的樹枝等等因為保護力不足延伸的情況
再者也有聽說跑全馬Y拖斷根只好棄賽
所以我只會在平整平坦,封閉且乾淨的繞圈情境使用
不是Y拖不好(我跑不出所有跑鞋的極限),只是我不適應
如果要考慮Y拖跑步,我建議日常就要長時間穿著Y拖
這樣可以鍛鍊到Y拖所需的皮膚與肌肉,問題會少很多
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.110.137 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1711737409.A.436.html
推 LTY: https://www.mirrormedia.mg/story/amp/20221021bus002 03/30 08:59
推 antx: 推 03/30 11:30
→ yafx4200p: 避免水泡 這個很實用 03/30 13:38
推 bu17: 推 03/30 14:54
推 your025: 推，我是在穿襪前上一層帆士林降低磨擦 03/30 15:01
→ your025: 而且增加和襪子的黏合，上帆士林後沒起水泡過（雨戰也適 03/30 15:02
→ your025: 用 03/30 15:02
推 e5280103: 請問阿法2磨足弓也可以用這個方式嗎？ 03/30 15:22
→ dragon0: 我還蠻常穿新鞋跑百K 可能運氣好 沒有發生異狀過 @@ 03/30 18:26
推 disabledman: 很棒哦 謝謝分享 03/31 07:32
推 akakbest: 感謝分享 03/31 12:12
推 ainge: tabio 五趾襪還蠻貴的... 04/01 19:26
推 jcll: 可是塗凡士林 膠帶就貼不住吧 04/09 22:58
→ jcll: y拖我實在適應不了 y字的位置痛得要死 04/09 22:59