Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢

我最瘦的時候是170/49 現在170/72，除了透過訓練，還有更多來自作息。 我們身體的變化應該視作對環境的適應，突發的所有狀況壓力，才會讓你的身體產生變化 。 所以改變你的生活習慣、作息才是當務之急。 1.睡眠時間和進食時間 如果是全職準備國考，那就早睡早起，不要熬夜，讓可以進食時間增加。早睡早起也會直 接影響你的內分泌，進而影響你的食慾。 進食時段增加，不要疏忽流質食物的重要性，必要時可以透過有些流質食物增加熱量。一 旦身體習慣在這個時段進食，慢慢的身體自然會在之後的這時間食慾增加。 2.訓練問題 其實這個階段的你不需要過度關注在菜單還是重量，甚至是什麼器材。 簡單的跑步，打球、游泳等等都可以直接的給予身體負荷壓力，迫使身體改變。 3.自律 其實這一項比什麼都還重要，事出必有因，如果你長期以來都是這樣身材，卻都沒有任何 疾病因素困擾。那你肯定在自我管理的執行上出了問題，無論主動被動。 即使到了現在，還是常常有人羨慕說我是易瘦體質，可以開心吃大餐。 卻沒想過我一次舉起的重量，是他泡在健身房一小時舉起的總重。 又或是很瘦的人說：「我吃很多我就是吃不胖，我練的很夠還是壯不了。」 這時候我會請他拿出一張紙跟筆，把他一天的作息和進食寫出來，讓他誠實的面對自己的 生活，這才是改變或不變的原因。 希望這文有啟發到你可以幫助你改變現況。 -- 喂喂喂，都歪文啦～ 是啊 還有手機俠 哈哈 我只想勸原po先從作息和習慣改變做起，不要一昧鑽研吃的多精細或是練什麼器材，結果 大家只想看我是有多厲害 真糗XD 有正常在運動的當然一小時總量我一下做不到 這裏當然指的是那些異於常人、手機俠、拍照網美囉，我想我的文應該有表示清楚吧。 別人忽視你的努力自律，只說你是易瘦或易壯體質。 增重期不會乾，但是你有控制也不會油到哪去
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推 STi2011: 萬一他泡了一小時高達1000kg怎辦?12/08 16:51

推 DengXiaoPing: 1000kg有很多嗎12/08 17:01

推 homepure: 一次1000還不夠多嗎?12/08 17:30

推 kuninaka: 1000還好吧12/08 17:37

→ kuninaka: 破萬很容易12/08 17:37

推 Free5: 樓上可以一次1000kg？12/08 17:39

推 kuninaka: 一小時總量阿12/08 17:39

推 DengXiaoPing: 原po敢發文 表示舉一下能破萬啊 各位還不快去練房112/08 17:49

→ DengXiaoPing: 小時啊？12/08 17:49

推 a1121210: 游泳池一次就100-200公噸 ok啦12/08 18:25

推 aa08175: 一次抵一個小時，真想看看多猛XD 12/08 18:31

→ wsm8628: 比喻得太誇張了XD12/08 19:15

推 xd12345xd: 20kg臥推50下 就1000kG了耶12/08 19:22

推 xd12345xd: 應該很多人 50kg*20下很輕鬆吧12/08 19:23

推 ng130016: 177 52kg，成功增到64kg12/08 19:25

→ ng130016: 有在練，食慾會增加很多，中午兩個便當沒問題12/08 19:26

推 windy7225: 5樓真的很嘴XDDD12/08 20:07

推 sttarmbcb390: 一次抵一小時是跟來秀奶女生比嗎?12/08 21:05

推 OROCHI97: 一小時一萬很操耶..... 12/08 21:35

推 high949: 推自律生活跟正常作息，這是很基本的要求 12/08 22:05

→ kuninaka: 上面舉的例子 臥推50*20不就一千？ 12/08 22:19

→ kuninaka: 深蹲100*10*10不就一萬了？ 12/08 22:19

→ kuninaka: 回到主題，自律才是自由~ 12/08 22:21

推 Vistorieaz: 謝謝你，我也覺得我應該改變我的飲食習慣跟生活作息， 12/08 22:54

→ Vistorieaz: 不然增重之路遙遙無期..... 12/08 22:54

→ Vistorieaz: btw我晚餐挑戰成功大碗牛肉麵了：) 12/08 22:54

→ Vistorieaz: 原本想要再吃個麥片粥當宵夜不過好像吃不太下了...12/08 22:54

推 a1121210: 宵夜 口袋披炸鋪滿雙色乳酪絲再來一杯酪蛋白飲料12/08 22:59

推 a1121210: 被老外糾正是披炸za 不是披薩sa 12/08 23:01

→ gigi030507: 是pizza啦。幹。一堆人念pizza 都唸錯了12/09 00:15

推 a1121210: 發音都是peetsuh 美式披炸 英式披叉 應該是臺灣習慣用語 12/09 00:54

→ a1121210: 都少了t音12/09 00:54

推 Munger: 推自律12/09 07:02

推 kabkglomr: 1小時1萬不是很普通的量嗎?覺得很操的是很少練?12/09 09:20

推 OROCHI97: 以我昨天練背來說，引體75x10x4=3000，槓鈴划船50x8x5=12/09 10:16

→ OROCHI97: 2000，滑輪下拉50x10x4=2000，這樣也才7000，一小時就 12/09 10:16

→ OROCHI97: 過了，然後累得跟狗一樣，我是不覺得一小時一萬輕鬆啦12/09 10:16

→ OROCHI97: …當然也是我太弱12/09 10:17

→ kuninaka: 三個動作要一小時？12/09 10:32

推 kuninaka: 練背日 硬舉60*15*2 80*15*2 100*10*512/09 10:44

→ kuninaka: 槓鈴划船 50*12*3 60*10*212/09 10:44

→ kuninaka: 做完大概40分鐘這樣就9200了~還沒加其他動作 12/09 10:46

→ kuninaka: 再加三個背部動作 九組二頭肌 15組肩 大蓋一個小時半到 12/09 10:47

→ kuninaka: 到兩小時，總量兩萬多 12/09 10:47

→ acegikmp: 豪猛喔，我一小時才差不多練五千 12/09 10:51

→ alex55555: 不同動作的公斤數是在比什麼？ 你引體總合能拉超過1萬 12/09 10:52

→ alex55555: 公斤？ 12/09 10:52

推 kuninaka: 本來就不同啊 12/09 11:19

推 csluling: 懶覺比雞腿12/09 11:45

推 melo0426: 想問這樣增上去身材會一直很乾嗎？還是大大是先堆肌肉量12/09 14:14

→ melo0426: 上去再減脂下來 12/09 14:14

推 wvwvwvwvwv: 推文直接歪掉XD12/09 16:33

推 minoru04: 一小時一萬公斤跟一小時一萬大卡不知道哪個難(完全離題) 12/10 02:19

推 st264201: 3個動作就要1小時 都在滑手機484 12/10 08:30

推 loloool: 深蹲、硬舉10000kg/hr有可能，臥推太難 12/10 14:44

→ loloool: 10000大卡大概要跑100多公里，誰跑步時速破百？ 12/10 14:46

→ minoru04: 吃1萬 12/10 20:00

推 sp23: 一萬對進階者不難啊... 深蹲硬舉破百，一組都近1000了 12/11 10:50