[問題] 減脂一段時間後是否需要Diet Break?

如題 小弟從去年到今年進行減重滿一年左右 了，靠著搜尋到的資料還有版上的資訊 讓我順利從114kg減重到94公斤，但從 半年前開始體重就開始停滯無法繼續下 降，在這當中我也曾經嘗試重訓加入有 氧、攝取TDEE-500之類的方式，但體重 都沒有明顯的變化，儘管在重訓強度上 還是有在持續進步，但體重一直沒有變 化多少還是讓人有點沮喪。 最近我看到一篇文章說若是長期處於熱 量赤字的情況下身體會進入停滯期（體 重下降明顯比之前慢），這時可以透過 Diet Break（吃到TDEE或是更多）1到2 個禮拜來讓身體的代謝能力恢復，對於 這個說法我想請問一下版上的大家是否 認同，謝謝。 -- 有的 tdee有隨著體重變化而改變 謝謝您的建議 不是很確定 其實我沒有測過inbody就是XD 斷食的話有嘗試過168 204 一開始的確有在下降 但之後一恢復正常飲食就又回到原本卡 關的體重了
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推 yenkuass: 試試碳循環? 我卡關也是用碳循環突破的08/27 10:34

→ j2585366: 體重減少tdee也會減少，你熱量有跟著減少嗎08/27 10:40

→ j2585366: 另外如果你想嘗試當然沒問題，使用不同方法可以讓你更了08/27 10:41

→ j2585366: 解自己身體08/27 10:41

推 dogbydog: 強度增加 體重沒降 那不就是增肌減脂?08/27 11:03

推 knifechen: 測測看inbody，不要只看體重。說不定增肌減脂…XD08/27 11:07

推 g8toobig: 你需要的是斷食08/27 12:38

推 felicia828: 身體一直處於熱量赤字狀態會自己慢慢習慣的。我建議你 08/27 13:47

→ felicia828: 可以先休息一下吃到tdee，之後再看是否繼續～ 08/27 13:47

→ felicia828: 減這麼久了，不考慮增肌嗎？ 08/27 13:50

推 wen12305: 推樓上 減脂期不要拉太長，要休息一下 08/27 14:04

推 kjes924308: 減脂一年 這聽起來很嚇人....建議你改走碳循環的增肌 08/27 14:24

→ kjes924308: ，應該會變得很開心 吃到TDEE就好，不用少～肌肉應該 08/27 14:25

→ kjes924308: 會長一些 08/27 14:25

→ cs951963: 照鏡子 看身體變化最準 過幾週後外觀還是一樣的話 再 08/27 15:24

→ cs951963: 做調整 08/27 15:24

推 kyleliu2000: 身高多少？拍個體態照來看一下比較知道 08/27 15:59

推 qweasdzzx: 需要 減脂減太長時間 帶謝一定會掉 08/27 16:07

推 ghostforever: https://tinyurl.com/yamoqg6b 史考特以前就提過 08/27 16:08

→ ghostforever: 自己試過 上次減脂期就是兩週低熱量一週break跑 08/27 16:09

→ ghostforever: 效果不錯 TDEE跟肌肉量幾乎沒掉 08/27 16:09

推 iq1000x: 你以為的TDEE可能不是實際的TDEE 08/27 16:54

推 NaTaO3: 我都每週吃一次buffet 08/27 17:31

→ ShengwaiHsu: 體重沒掉會不會是TDEE有誤差？ 08/29 01:05