看板MuscleBeach
Hi 沙灘板大家好，終於浮起來自介了～
目前開始認真做重訓大概2個月（之前都有氧居多）
上週在教練指導下練了背
做了 硬舉划船（練擴背）跟 引體向上
之後下背接近腰的地方開始痛，約一星期
彎腰時，盤腿正坐，正躺時最痛
當時也有爬文來查資訊，想知道是否有人有類似的情形
今天看完運動傷害的醫生來與大家分享得到的資訊
醫生： 你怎麼了
我： (解釋情況）
醫生： 喔，才一週，這簡單，正常肌肉拉傷需要6-8週修復
我：所以，確定是肌肉而不是骨頭受傷嗎？
醫生： 喔，如果你是骨頭，那應該不會等到現在，而是當天直接進急診
醫生：不過你這個要做復健，因為你受傷後，肌力會下降，例如原本能負重15公斤，受傷
後，肌力會退步到8公斤。所以負重要降低，再慢慢加回來，不能在用之前的重量來訓練
。
我： 那醫生我現在還在痛就能繼續做運動嗎？
醫生： （笑）我從來都沒說你不能做運動啊，我只說你重量要減少
醫生：來，這張單子給你，上面的運動做一做，雖然有些你可能做不到
https://i.imgur.com/ms46hz9.jpg
https://i.imgur.com/dFZKUHJ.jpg
https://i.imgur.com/X0nlwgz.jpg
https://i.imgur.com/GlpNtKp.jpg
以上，與大家分享
是說我好不容易重量有點進步了......><
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.195.84※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513746902.A.95C.html
推 cuiudshaos: 注意事項有版權問題嗎 好奇問一下 12/20 13:25
→ shin28: 你是說發的單子嗎？ 我不確定耶，不過都是很基本的動作 12/20 14:36
推 zero12181218: 像是一般衛教單 12/20 17:21
→ zero12181218: 不過這醫生概念真好，沒有叫妳全休，要你好好復健 12/20 17:22
推 wdobw: 怎麼醫生都愛發講義 12/20 18:12
→ dragon8332: 因為大部分人聽了就忘了啊 12/20 19:01
推 jasonx0301: 推這位醫生 12/20 21:31
推 bxxl: 有叫你做運動的都算不錯啦 12/20 22:20
推 annie06045: 推一下 之前也受傷 肌力退步QQ 12/20 22:35
推 nightwing: 這位醫生不錯 不會讓你只做電療熱敷 然後什麼都不教 12/23 06:46
