[問題] 背部菜單請益

手機排板,請見諒 各位巨巨好 小弱弱新手剛練滿五個月 對於胸和腿感受度都比較高 唯獨背～雖然知道肩胛骨往內收 夾背的方式來訓練 並且在每一下向心動作結束會盡量維持一秒感受背闊收縮再放回 但很少有練到背超痠的感覺過（頂多是—有點痠） 而且小弱弱自己也不知道背練的有進步是長什麼樣 所以決定po圖上來問看看 練了五個月的背 是不是跟沒練過的路人一樣～@@ 順便提供自己的菜單,希望各位能留下建議 引體向上：共八組（力竭至～8下,平均每組會作6-8下）正手寬握4組-反手窄握3組-正手 寬握1組 曲體槓鈴/啞鈴滑船：4組x10-12下 寬臥滑輪下拉：4組10-12下 坐姿划船機：4組10-12下 大概是這樣，最後附上弱圖 http://i.imgur.com/J1CvlC0.jpg http://i.imgur.com/6nbaXnf.jpg 謝謝各位巨巨 -- 沒人跟我這樣說過ㄟ... http://i.imgur.com/5gwXvCe.jpg 這事前幾天拍的，會不會只是站歪而已＠＠
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.119.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437648155.A.0E1.html

推 wulongde: 你是不是有點脊椎側彎＠＠ 07/23 18:46

推 kgblbarbar: http://imgur.com/jfyIFkG 07/23 18:57

→ kgblbarbar: 比我強太多了 我練兩年 我背根本垃圾 07/23 18:58

→ kgblbarbar: http://imgur.com/yEYfzxV 唉 練不寬.. 07/23 18:59

推 WADE0616: 左邊比較小耶 07/23 19:13

推 haha840423: 我也抓不太到 左右差很多==http://i.imgur.com/OymtSA 07/23 20:04

推 haha840423: http://imgur.com/2xfpDlk 07/23 20:33

→ offcola: 站姿歪的好嚴重 你有背痛的問題嗎? 07/23 21:51

推 bowenchen: 我好像也有點脊椎側彎 http://i.imgur.com/OMNJb4N.jpg 07/23 21:52

→ offcola: 直接看站姿不一定譨判斷 原Po自己不知道的話就是姿勢問題 07/23 21:55

→ offcola: 因素比較高 回正之後左右差異應該會更明顯 07/23 21:56

推 twtpew: 我背真正有練算1年，也很爛 全身最爛就背 07/23 23:53

→ twtpew: http://imgur.com/B5T2009 07/23 23:53

推 vincent11: 大家都好強 07/24 08:28