給便秘的人

便秘的困難是有拖越久越難大的狀況 分享一下如何治療: 1. 多吃不可溶性纖維 eg 粗糧 不可溶性纖維促進大便排出來的速度 跟可溶性纖維不同 而這個可以自己紀錄吃哪一種食物反應比較好 其實很多人發現各個類似的食物有些差異 2. 吃多一些 吃多~ 更容易大 大便的機能喚醒以後在減少吃 3. 比較難大時餐後休息一下就去試著大便 4. 按壓肚子 5. 吃鉀離子多的食物 6. 喝咖非有刺激腸胃蠕動的效果 7. 適度運動 8. 應該叫小蹲板 toilet stool https://upload.cc/i1/2023/11/28/HcExqF.jpeg 這個我用好幾年了 大部分的時候我都把他放在廁所角落== 我曾經有便秘個過 已經快十年左右都沒便秘 作息改變的時候會比較難一點 但還是大的出來 -- https://i.imgur.com/eP8Dea5.jpg --
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