看板Japan_Living
好像去年吧,才發現自己原來有乳糖不耐。
起因是看鄉民在其他板發文,提到喝乳清會長痘痘,
我才想到我也是,然後進一步觀察發現我喝牛奶會拉肚子。
過去我一直以為我腸躁症,回想起來難怪我從小就不喜歡喝牛奶。
以下推薦兩款超市常見的品牌:
雪印アカディ おなかにやさしく
https://i.imgur.com/iyOS8ov.png
明治低糖質 GOOD LIFE MiLK 900ml
https://i.imgur.com/fiPl6E4.png
兩家都是大廠牌,前者雪印的比較常見,
不過我個人喝這款還是會拉肚子放很臭的屁跟長硬痘。
它的官網跟包裝上有寫,分解80%的乳糖,對我來說可能不夠,
不過這款奶味比較明顯,應該有比較好喝,所以大多數超市找得到。
(200ml中熱量96kcal、蛋白質5.3g、脂質4.7g、碳水化合物8.2g、
食塩0.19g、鈣246mg)
後者明治的,我喝了完全沒任何症狀,它分解掉97%的乳糖。
但是這款不太好找,它其實改名或換包裝已經第三次了,
我猜是因為之前奶味比較淡的關係,賣不好,常見貼特價標籤。
最近四月二日改版重新上市,奶味變比較濃一點。
另外這款蛋白質含量10g/200ml,推薦給有健身需求的人。
(200ml中熱量84kcal、蛋白質10g、脂質2.8g、碳水化合物5.2g、
食塩0.22g、鈣311mg、鐵3.4mg)
另外還有一種是跟分解乳糖無關,是僅含A2β酪蛋白的牛奶。
這種主要是在關東販售,包裝上會寫A2ミルク。
它的原理是從乳牛的尾巴去驗基因,
找出酪蛋白基因組合是A2A2的乳牛飼育。
由於人類母乳一樣是A2A2,所以說是最接近母乳,
可避免因為A1酪蛋白過敏而導致拉肚子。
不過不論是上述哪種,價格都會比一般牛奶貴一點,
如果想嘗試的話可能要有心理準備。
以上 分享給同樣想喝牛奶但會拉肚子的人QQ
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寫一下為什麼我想發這篇。
我自從去年注意到這種低乳糖牛奶後,開始固定每天喝一杯。
我的狀況如上所述,雪印那款我喝了沒用,要喝明治的。
偏偏明治的賣不好,不知道是知名度太低還是太清淡,我猜兩者都有。
我的狀況因為某種婦科疾病不能喝太多豆漿,而且我有在運動,
因此蛋白質能靠不會拉肚子的低乳糖牛奶補,我覺得幫助很大。
如果也有板友有類似需求或困擾也可以考慮嘗試看看。
不是業配,老實說希望多一點人知道有這種東西,一直遇到超市停賣真的有點痛苦。
可是分解乳糖的會比較淡喔要有心理準備,
A2牛奶應該就是一般牛奶味道,只是乳牛基因不一樣。
因為生理不順所以都會用瓦斯爐或微波爐加熱,還是會拉,我猜我是特別嚴重的?
感謝資訊!!原來ジャージー牛乳可以,下次來試試!!感恩
有些不行耶,而且會長很硬的痘痘。
感謝祝福QQ
我沒試過植物性乳清耶 我再找看看 謝謝建議!
謝謝提供日文名詞!
燕麥奶跟杏仁奶有看過,但蛋白質含量太低了
其實我還有其他的毛病,當作閒聊扯一下...
我如果吃太撐會胃食道逆流,而且水量攝取太多腎也不行。
整組壞了了 囧
所以比起靠吃肉,用喝的比較好,且最好是蛋白質含量高的。
謝謝各位建議,我再找看看。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.11.67.224 (日本)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Japan_Living/M.1713700440.A.D9A.html
推 pt2233: 感謝分享,乳糖不耐+1。每次去玩看到別人都在po日本鮮奶04/21 23:31
→ pt2233: 有多好喝但都不敢嘗試,下次去玩可以找看看這幾款了04/21 23:31
推 richard07250: 我也是乳糖不耐 不過正常牛奶只要加熱喝ㄐㄧㄡ不會04/22 01:47
→ richard07250: 有乳糖不耐的問題了 原po有試過嗎 04/22 01:47
→ richard07250: 想喝冰的話沒辦法就是04/22 01:48
推 ayue1023: 老公職場也想取得A2認證最近才討論過, 04/22 09:31
→ ayue1023: 據說娟姍牛70-80%是A2基因(ホルスタイン黑白乳牛只有40 04/22 09:31
→ ayue1023: %),雖然只有少數小農牛奶才會標榜ジャージー牛乳,不 04/22 09:31
→ ayue1023: 過像出去玩想喝當地牛奶或許這會是相對OK的(但不是100% 04/22 09:31
→ ayue1023: 所以還是要斟酌個人情況) 04/22 09:31
推 wiggle1114: 哇 你好讚 04/22 10:23
→ changwayway: 如果是要補充蛋白質的話 高蛋白粉也是個選擇 04/22 10:27
→ lycantrope: 直接喝乳清蛋白補充就好了啊 04/22 13:06
推 n74042300: 乳清應該更方便 04/22 13:57
推 ShuuSunzen: 我是超級牛奶人!每天都喝超多,希望樓主跟大家都可 04/22 19:31
→ ShuuSunzen: 以找到最適合自己的牛奶! 04/22 19:31
推 yubisaki: 想請問這樣植物性乳清也不行嗎?我自己也是發現動物性乳 04/23 11:49
→ yubisaki: 清會讓我長痘 現在都只喝植物性的跟豆漿 04/23 11:49
推 yubisaki: 日文你可以用ソイプロテイン去找看看! 04/23 12:18
→ lycantrope: 大豆不行,牛奶不行,就只剩下oats milk 04/23 13:02
推 jimsam: 杏仁奶可以考慮一下 04/23 13:06
推 river: 如果是用攝取蛋白質的角度,可以試試看水解乳清或是大豆蛋 04/23 18:10
→ river: 白跟豌豆蛋白~ 04/23 18:10
推 yohohikaru: 推 實用 但不愛雪印アカディ的味道 04/26 22:50