看板Gossiping
安安 本巨巨175/95.5/12%
圖左大概是體脂30%的樣子 圖右大概是體脂15%
你體重100公斤 體脂30%就是除了體脂之外七十公斤
你要達到體脂15% 那就是要減到80公斤 需要減20公斤
10%熱量赤字 一個月一公斤 大概兩年吧
一個更快達到圖右就是加上重訓 一個禮拜六天
增加肌肉同時減脂 假設你初學者一年增肌5公斤 兩年就是10公斤
那體脂15%就是92公斤
100->80 比較難
還是100->92 比較難
這個問題就問你自己了
: 欸欸
: 肥宅我 想雕塑體態
: 想從這樣變這樣
: https://imgur.com/cgEwBMM.jpg
: 這樣要花多少時間鴨??
: 我每天大概有1-2個小時可以運動
: 我有啞鈴跟飛輪
: 要怎摸做才能變這樣 不用6 pac沒關係
: 但我想要大胸肌不是大ㄋㄟㄋㄟ
: 健身教練平常吃一堆女森 都不留給肥宅 該回饋補償了吧??
: 可以教我要做那些運動麻
: 肥宅從這樣變這樣要多少時間
: 健身教練可以回答一下嗎 有卦??
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認真啊 我練了快二十年到現在一年還是能增重三公斤 純肌肉 DEXA數據
新手一年五公斤根本簡單到不行
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1709105951.A.91E.html
推 a4715646: 好專業喔 1.200.145.115 02/28 15:41
推 king123: 水分呢?180.177.226.152 02/28 15:42
→ weakerman: 通常胖子體脂高，但肌肉量也不會太低， 219.70.41.117 02/28 15:56
→ weakerman: 要不然早被自己體重壓垮了，一個胖子一 219.70.41.117 02/28 15:56
→ weakerman: 年要增加"純肌肉"5公斤？你認真？ 219.70.41.117 02/28 15:57
→ weakerman: 純肌肉年增5公斤不是練武奇才，就是... 219.70.41.117 02/28 15:58
