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都市傳說「熬夜會胖」 一個月等於多喝65瓶可樂
09:35 2024/02/27
中時新聞網 吳慧芬
很多人都覺得自己胖。營養師李婉萍指出，如果你是夜貓族常熬夜，也發現自己好像越來越
胖，那麼你的肥胖，很可能是因為太常熬夜。有實驗顯示，熬夜的人會比他在睡飽時平均一
天多攝取入300大卡，這樣一個月累積下來就是9000大卡，等同於喝下了65瓶可樂的熱量，
不胖也難。
李婉萍在臉書粉專PO文指出，熬夜除了影響身體很多方面的健康之外，最可怕的是，它會讓
人在不知不覺中越來越肥胖，以下為影響肥胖三大關鍵要素。
■生長激素降低：生長激素對於脂肪代謝及其重要，熬夜、睡眠不足會使生長激素降低。而
生長激素不足就會讓新陳代謝變差，熱量就無法被消耗掉，這些多餘的能量就會累積為一堆
脂肪，導致體重增加、變胖。
■瘦體素降低：瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點。如果熬夜、睡不飽就會使
瘦體素降低。
■飢餓素升高：瘦體素降低時，飢餓素會同步升高，這會造成人們不斷的感到飢餓，吃進更
多的熱量。
李婉萍指出，有研究顯示，睡眠不足也會讓人對飲食的喜好有所改變，讓人更喜歡吃進高碳
水化合物的垃圾食物。另有實驗結果顯示，熬夜的人會比他在睡飽時平均一天多攝取入300
大卡，一個月累積下來就是9000大卡，等同於喝下了65瓶可樂的熱量。
李婉萍指出，如果想要瘦，可以做的有3件事，包括在晚上11點以前睡覺、每天睡足6至8個
小時，睡前3小時內不進食，珍惜睡眠，有助遠離肥胖，最重要的是，會變得更健康。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240227001320-260418
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