Re: [問卦] 增肌一公斤要吃 6 克碳水化合物?

安安 本巨巨175/96/13.4% 三小= = 誰說體重x6的碳水 我96公斤 一天熱量攝取3200 碳水佔一半 也才400g碳水 蛋白質200g 其餘就脂肪 碳水x6還要維持一樣的熱量攝取 脂肪豈不是要變成0 什麼智障說增肌的飲食 碳水要是體重x6g 沒脂肪的飲食最好你吃得下去 早上就是一個貝果 碳水大概60g 午餐晚餐各一碗半的飯 碳水90g 運動前兩個小時吃個日式煎餅約300大卡 宵夜吃個蕎麥麵碳水80g 或者包個明太子飯糰碳水90g 加上其他像是 牛奶啊 根莖類的蔬菜裡頭的澱粉 一天400g差不多就要這樣吃 這還是一天要練兩個小時才需要那麼高的碳水跟熱量 一般人的活動量碳水吃個x3就很高了 : 脂肪 42.01g : 依照我目前 70 公斤來說 : 蛋白質我是先吃 X1.6 而已 所以大概吃 112g : 感覺加上晚餐後 算是可以輕鬆達成 : 但碳水 !! : 網路資料寫要體重 X6 也就是 420g : 你他媽這要怎麼吃? : 晚餐就算再多 100g 碳水好了 也才 287.52g 而已 : 有沒有什麼東西是高碳水低油脂跟低糖的東西可以吃阿? : 目前只想到白吐司 : 但白吐司我頂多能再吃兩片而已吧? : 420g 碳水要怎麼吃啦... : 有八卦嗎? --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1690182317.A.591.html