Re: [問卦] 吃甚麼食物比較好睡阿？

: 如題 : 事情是這樣的 : 肥宅小弟我呀 最近飽受失眠之苦 : 睡三天失眠兩天 剩下一天有可能還會做惡夢 : 明明睡前也不用手機了 : 咖啡因系列完全不喝止喝水 : 睡前也沒吃東西斷食到隔天中午 : 怎麼還是睡不著！！！！！！！ : 鄉民們有沒有推薦什麼藥物除外的食物 : 吃過會比較好睡阿？ : 想藉食療達成好眠的效果 : 五卦？ ======================================================================== ◢███ ███◣ YA!老闆不來!摸魚啦! ◢█ █ █ █◣ ◢◤▏╲▏ ▏╱▏◥◣ 好吃的蘇喜再爭鮮 ◢▁█ █ █ █ ◣ ▏●▏ ▏●▏ 種味豐富新鮮的滋味 ◢ ▏●▏▏▏●▏ ◣●───●◤ 營養滿點在爭鮮 ◣●▏︶▏●◤ ◢╱◣ 好吃的蘇喜再爭鮮 ◢◣ ╱ 爭鮮 迴轉壽司 ψQSWEET ========================================================================= 這是一個很好的問題 老木原本想推薦你吃鈣鎂錠 但是你說食物不要藥物 所以就不推薦鈣鎂錠 推薦你吃含鈣鎂的食物 鈣較多的食物：牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色的蔬菜 含較多鎂的食物：香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等 特別是香蕉富含礦物質鉀、鎂，更可幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。 包含上面提到的還有起種可以幫忙助眠 1. 全麥麵包當身體缺乏B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群。不過要 注意市面上全麥麵包並不多，大多是用白麵粉製作，撒上「麩皮」增添顏色和粗糙顆粒感 來混充全麥。 2. 芝麻芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒 、安定神經，幫助入眠。 3. 香蕉色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基 酸之一。血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。體內鎂不足時， 容易引發焦慮影響睡眠。而香蕉富含色胺酸及鎂，因此可改善失眠的狀況，幫助入眠。 4. 杏仁杏仁含有豐富的鎂以及色胺酸，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡 意。雖然吃杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非 調味的，如蜜汁等口味，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。 5. 燕麥燕麥不但擁 有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在 夜間維持睡眠狀態。 6. 蜂蜜蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質，具有安定 神經、幫助消除肌肉疲勞的效果，讓睡眠品質變得更好。 7. 牛奶牛奶含有豐富的鈣質 及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。而色胺酸能引發睡意，你睡前可以喝一小 杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。 -- 火星章魚 ~(@[email protected])~ ~(@[email protected])~ ~(@[email protected])~ ~(@[email protected])~ ~(@[email protected])~ ~(@[email protected])~ ~(@[email protected])~ /|||\ /|||\ /|||\ /|||\ /|||\ /|||\ /|||\ --
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