看板Gossiping
不需要吃一公斤的肉辣
只要你混合著吃 麵食 白飯裡頭的蛋白質也應該被算進去你的蛋白質攝取
我算給你看 早上花生醬吐司+一杯牛奶 熱量500大卡 蛋白質約25g
一碗半的白飯(一般便當的白飯量) 蛋白質約9g 一顆蛋7g 200g的雞肉豬肉牛肉蛋白質40g
算你60g好了
晚餐吃一樣的 也是60g
不吃下午點心 不吃宵夜 你這樣蛋白質攝取就已經接近150g
隨便補個兩匙乳清蛋白就快200g了= =
一般人不需要200g蛋白 75kg體脂10% 吃個150g就夠了
: 誒誒又是我東南亞肥宅喇
: 據說喝乳清喝了可以增加肌肉
: 肥宅我不想每天吃1公斤的肉
: 打算吃10份的乳清
: 哪個牌子乳清cp值最高啊
: 有沒有卦？
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那是太小塊了... 超商雞胸肉一塊才100g 就是20g蛋白質
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1664594826.A.6E9.html
推 t72312: 還有吸收效率那些要考慮 218.164.27.131 10/01 11:29
→ t72312: 每個人腸胃吸收不同 218.164.27.131 10/01 11:30
→ t72312: 另外我覺得你抓太多了 218.164.27.131 10/01 11:31
→ t72312: 超商賣的雞胸肉那麼大一塊蛋白質也才25克 218.164.27.131 10/01 11:32
推 scottandk: 高抓了 36.227.194.188 10/01 13:06
→ kissPenis: 家樂福有200g的雞胸 還不錯吃125.231.118.129 10/01 14:27