Re: [問卦] 想幫助睡眠的B群要買哪種的？

這個問題很有趣，維生素B 是否能助眠呢？ 簡單來說，市售的B群應該效果有限。 就如同你說的市售B群主要都是B1、B2、B6、B12，只是這些維生素對於睡眠的研究並沒有指 出顯著的差異。 維生素B中能幫助睡眠的是B3中的煙鹼醯胺 (一般B3中會有兩種成分菸鹼酸和煙鹼醯胺)。 在安全有效的安眠藥還沒有開發出來前，50年前左右，有部份科學家專注在煙鹼醯胺對於睡 眠的幫助，不管是細胞實驗或是動物實驗都有一定效果，也有做小規模的臨床試驗，對於睡 眠的幫助都有顯著差異，在某些研究中還可以看到原本需要超過90分鐘才能入睡的患者，口 服煙鹼醯胺後，只需15分鐘就能入睡。 原理上有幾種可能，有一說法是，煙鹼醯胺可以和GABA receptor的BZD binding site 結合 ，產生和第三代安眠藥BZD類藥物類似幫助睡眠的效果；也有另一種說法，是煙鹼醯胺在體 內會轉化為NAD+，影響了5-HT的代謝，幫助睡眠；近來NAD+又和抗老化有關，也有人認為是 讓神經健康所以，比較容易入睡，有許多種可能假說。 如果煙鹼醯胺這麼好，為什麼沒有被大力推廣呢？ 主要的問題在於使用劑量是在太高了，不管是動物實驗或是人體臨床試驗，每天每公斤需要 服用20～100毫克，換算成一般成人，每天要吃1.2～6克。這樣的使用量對於大多數人來說 都太高了，有的許多副作用噁心、頭暈、腸胃不適、皮膚紅腫等等，所以，藉由口服煙鹼醯 胺來幫助睡眠慢慢不被重視。 那有沒有其他的使用方法可以發揮煙鹼醯胺助眠的效果，且低副作用呢？ 我知道有化妝品廠商開發，具有高滲透煙鹼醯胺的產品，有聽人測試過，將這類高滲透煙鹼 醯胺產品塗抹在脖子或眼周肌膚，對於助眠有些許幫助。 : 我之前很容易白天沒精神 前幾個月有買過B群 : 都是白天的時候吃 吃幾個月發現問題沒改善 : 　 : 但現在發現問題可能是晚上都睡不好 有時候可能要躺一兩個小時才睡著 不然就是中間 : 會醒來 : 　 : 前幾天才知道B群可能有幫助睡眠的功能 : 　 : 想請問我這樣要買哪種的 : 　 : 還有我稍微查了一下 正常人一天正常的攝取量 : B1 B2 B6 B12那些都是1.多到3.多毫克而已 : 看了一下我之前買的 每個一粒都50毫克以上… --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.1.82 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1662994029.A.E9B.html

推 greg7575: 而且會熱潮紅 118.166.93.2 09/12 22:49