看板Gossiping
安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗
假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤
那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡
這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡
平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡
平均熱量消耗是2340大卡
只要你長期每天熱量攝取低於這個數字 就會瘦
而且減脂你該看體脂減少的比例 初期減少的體重大多是來自於水分
84kg的體脂26%體脂是21.8kg
78kg的體脂23%體脂是17.9kg
等於你兩個月就減少4公斤 將近20%的體脂 其實進度蠻好的 不會太快也不會太慢
建立一個自己可以維持的健康生活習慣 時間拉長到兩年三年
身體自然就瘦下來惹 根本不用急
: 肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次
: 3000~5000公尺
: 體重從84->78
: 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右
: 內臟脂肪還有11.5
: 目前執行168了 早餐沒吃
: 還有什麼方法可以降
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afterburn被證實影響不大 只有運動之後的幾個小時 影響微乎其微
而且消耗太激烈你身體會下意識地不想動 坐著會變成躺著 除非你有意識的動
不然運動對於你不運動時段的熱量消耗 影響真的不大
習慣而已吧 我2018在練全馬 每兩天跑一次10k
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1660794023.A.01F.html
推 jehow: 運動不是只有當下消耗熱量 激烈一點 之後 1.34.133.190 08/18 11:44
→ jehow: 的24小時都在消耗熱量 1.34.133.190 08/18 11:44
推 warmony: 謝謝分享~223.137.185.177 08/18 11:51
推 todo116: 我都跟女友瘋狂做菜減肥 111.83.209.112 08/18 11:58
→ Freeven: 好人 1.200.98.167 08/18 12:00
推 AllFake: 幹怎麼可能4天都跑5000，累死 42.77.40.164 08/18 12:13
推 child1991: 重訓增加肌肉量提高基礎代謝也可以吧 49.216.132.250 08/18 12:18
→ child1991: 只是時間更久 49.216.132.250 08/18 12:18
推 cybergenie: 一天4公里又沒有很多…我目前每天6.4 75.80.143.61 08/18 12:31
→ cybergenie: 公里，一個禮拜七天。 75.80.143.61 08/18 12:31