Re: [問卦] 有人也是一起床鼻子塞住嗎？

自文自回 我當初非常訝異居然那麼多人都有睡覺鼻子塞住的狀況 但其實我是最近才鼻涕倒流到連睡覺都無法呼吸 所以我開始找原因跟答案 結果我找到了 分享給大家 1.枕頭高度 請大家看完這個日本節目 https://youtu.be/hbTKyKNrfXg 我七年前看到這個節目 發現市面上枕頭都太軟 無法支撐頭部重量 偶然發現大賣場的坐墊裡面的海綿有足夠支撐力 所以我七年前就用大賣場坐墊裡面的聚合海綿自製枕頭 https://i.imgur.com/0ME5buf.jpg (非常便宜 如果不像我急著用 可以去家具店請師傅幫你裁更好的海綿 更適合的尺寸 我是因為附近傢俱行的海綿缺貨 所以才買坐墊然後取其海綿) 這種海綿因為要承受整個上半身的重量 所以比一般枕頭更不容易變形 所以可以支持頭部 脖子 達到影片中說的適當角度 大概兩年前我自製的海綿枕頭粉碎了 我忘了當初自製枕頭的原因 用了家裡現成的百貨專櫃的波浪枕頭 https://i.imgur.com/cMrGa64.jpg 但這種枕頭不適合會鼻涕倒流的人 它讓頭部的睡眠姿勢加重鼻涕倒流的症狀 所以我前幾天趕緊又用坐墊海綿自製了跟以前一樣的枕頭 現在鼻涕倒流的症狀減輕非常多 鼻涕倒流會導致睡眠呼吸中止症 判別的依據之一是大聲打鼾 我從小雖然有呼吸道過敏 但我從不打鼾 我親友說我睡覺時有時會打鼾 但都是小小聲的 我之前用10 days那顆枕頭時 打鼾的聲音大到我在快要睡著時都聽得到 現在新枕頭又讓我回到幾乎不打鼾的狀態了 2.另外分享關於睡眠的神經醫學知識 這是GQ雜誌跟一位美國睡眠研究員的影片 https://youtu.be/Ngo1e7p0xWU 這位研究員把相關知識講得很淺白 GQ也翻譯得很好 所以不用怕這些知識很難 裡面對於我的睡眠 最有幫助的部分 就是00：49的問題： 為什麼午覺會越睡越累 我在晚上正式睡覺前 有時候會來個小睡 因為不知道小睡睡多久比較好 通常就是睡到自然醒 結果每次小睡醒來都會覺得更累 這位研究員告訴大家： 人類的一個睡眠循環 從淺至深 從入睡 non-rem rem 到淺眠 大約是九十分鐘 如果小睡睡太久 大腦會以為“我們要睡個八小時對吧” 結果在大腦這麼設定後 不足八小時就醒來 大腦就會突然被驚醒 而形成一種疲累 所以小睡要嘛睡個20-30分鐘 不要讓大腦以為要長睡了 要嘛睡個90分鐘 讓大腦完整經歷一次睡眠循環 這樣醒來 大腦就不會有突然驚醒的疲累 看到這樣的資訊後 我此後的小睡 鬧鐘都設95分鐘(5分鐘誤差值) 結果真的 我的小睡再也不會讓我更疲憊了 影片08：17提到睡眠呼吸中止症 睡眠時是大腦工作很重要的時候 它要把腦血液中的廢物排出 要把清醒時的片段記憶轉換成長期記憶… 大腦是一個需要非常多養分跟氧氣的器官 所以睡眠呼吸中止症會非常嚴重影響到睡眠品質以及大腦健康 甚至是心血管疾病都跟睡眠呼吸中止症有關 所以上面兩個影片讓我解決了枕頭、鼻涕倒流跟睡眠時間的問題 希望大家也能從這些醫學知識中得到幫助 --
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