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我去年5月左右也是107公斤 BMI超過31
第一次覺得這樣下去真的不行了
七月底開始認真減肥
雖然在過去十年內消極的嘗試了各種減法
但去年這次算是真正有效的一次
現在體重86公斤 還沒到健康值的81公斤
還在繼續努力
首先最重要的就是大家一直說的熱量赤字
我的想法很簡單 就是數學計算
每天攝入熱量要低於消耗
那攝入量當然就是越低越好
可是像您這樣餓到會翻來翻去也不是辦法
過度痛苦與過度忍耐是會讓減肥失敗最大的因素
首先先告訴自己一天我的總攝取量就是要盡量低
所以說沒必要在七點後禁食
可以在正餐時段也吃少少的
然後餓到受不了在吃一點點點
但我是靠喝低脂鮮奶
當初開始這樣減的時候是因為我女兒已經大班了
每天晚上睡前都還是要喝一瓶奶
喝完就不餓
然後一瓶奶能提供的熱量又不多
我想說既然喝奶能不餓 又不容易胖 不然我也試試看
效果出乎我意料的好
每天正餐都吃以前的1/3的量
(早餐除外 早餐維持正常 但請不要說你的正常是三人份)
當下午三四點 晚上九點十點餓到受不了
就喝大概50-100cc的鮮奶
量不多 但是腸胃有東西可以消化了
能多忍很久
而且也不至於因為過度挨餓而導致沒精神沒力氣工作
半夜熬夜到一兩點有時還會在餓一波
那就在喝第二次
這樣持續了3個月
大概就讓我從107公斤降到95公斤
那時候的我也有在做youtube上的半小時運動
找身體能跟上的 不求什麼運動到全身痠痛 喘的跟狗一樣那種
目的不是消耗身體熱量
而是讓身體處於會活動的狀態
期望把基礎代謝提高
後來因為打莫德納的關係老婆不讓我運動
結果到現在運動習慣又停掉了
不過體重並沒有回升 也有持續在降
只是速度沒有之前運動時期那麼快
畢竟就像大家說的減重吃少最重要 運動只是輔助
我也不會因為減肥就完全放棄大餐
大概每週還是會陪家人吃一次好料的
甚至會去吃buffet
但熱量計算就是從每日拉長到每週
不會特別去精算熱量
但是就是吃完大餐的那幾天就要比平常更加克制
吃的食物選擇會盡量減少澱粉類的攝取
但不會完全無澱粉
每餐盡量都還是會最少吃三口飯 或一點點麵、餅
畢竟工作是屬於腦力性質 而且又讀在職研究所
腦部需要的養分不是蛋白質 而是熱量
必要的澱粉攝取覺得不能犧牲
減肥期間很多養份攝取可能會明顯不足
這時候一些保健品像維他命跟魚油就可以吃來幫助維持健康
減少身體發炎等情形
畢竟身體狀況好的時候減肥比較不會有痛苦的感覺
減肥最重要的其實就是飲食習慣的改變
我也記得一開始第一個月真的是靠鮮奶與意志力在減
到了不知道多久後其實身體已經習慣這種飲食方式
接下來就只是讓時間陪著體重慢慢下去
大概過年前為了不讓岳父母掃興覺得我去娘家都不吃東西
加上前陣子寒流實在幹爆冷 為了身體健康著想不敢讓熱量太過赤字
所以體重雖然沒回升
但是也差不多一個多月都停留在87公斤
不然之前每個月差不多都是3-4公斤的速度在減
大概是這樣 想到什麼在補一些
總之簡單來說
餓到受不了 鮮奶喝一小杯 可以讓身體好過很多
: 肥宅我體重110公斤 重度肥胖
: 減肥第二天 晚上7點後就沒吃東西了
: 現在餓到全身像有毒癮
: 在床上翻來翻去 咬枕頭眼睛冒血絲
: 該如克制我體內食慾魔
: 平常這個時候 我應該在吃麥當勞200多元
: 我… 好痛苦
: 請前輩救我
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健康值就是 18.5 < BMI < 24 往上還有過重 肥胖 中度肥胖 重度肥胖
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