看板C_Chat
: 昨天看61台
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: 有播放一拳超人
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: 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
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: 伏地挺身一百
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: 仰臥起坐一百
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: 深蹲一百
伏地挺身和自重深蹲絕對不難。
仰臥起坐則是要看怎麼做
是有壓住腳（能代償）
還是不壓腳（純粹腹肌）
的方式來作，兩者難度天差地遠。
另外，正確的仰臥起坐
（不壓腳手擺耳朵旁）
是不會傷到腰椎的。
https://reurl.cc/RW85oG
https://reurl.cc/A4pVrZ
但難度遠比壓腳難的多……
不信你各位可以試試用上兩部影片的動作做做看。
有肚子的宅宅可能一下都起不來。
話說那個菜單能不能成為超人不知道，但現實真的
有人用自重訓練+拳擊專項就變成世界拳王的。
https://i.imgur.com/eHcCvq3.jpg
https://i.imgur.com/Eg7FWbw.jpg
https://i.imgur.com/rjiGmHN.jpg
泰森身體素質訓練菜單。
伏地挺身x500
自重深蹲x500
雙槓臂曲伸x500
仰臥起坐x2000
負重聳肩x500（唯一負重的）
https://b23.tv/JtZtXO5
你各位信嗎XDDD
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: 每天跑十公里
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: 夏天跟冬天不能開冷/暖氣
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這個吧
https://i.imgur.com/gTAEZuN.jpg
參考文獻
https://reurl.cc/G4Q9VG
不要太過頭的跑量，是不會有問題的
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.80.133.213 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1708335115.A.7FE.html
→ trialmoon: 膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業02/19 16:31
→ coron: 循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題02/19 16:31
推 arrenwu: 哪篇研究啊？方便分享一下嗎？我滿有興趣的02/19 16:31
推 ifiamadj: 好扯喔，自重訓練到變拳皇XD02/19 17:35
→ ARTORIA: 這個是真的一拳超人02/19 17:36
推 FAYeeeeeeee: 自重訓練那個 休息時間蠻關鍵的 一組高次數 每組短02/19 17:40
→ FAYeeeeeeee: 休息 如果能抓對比例效果也會很好 但很難調整02/19 17:41
推 Pep5iC05893: 純運動競技提升體能而不是為了肌肉塑型真的自重訓練 02/19 17:47
→ Pep5iC05893: 就綽綽有餘很多設備都只是為了訓練特定部位增加效率 02/19 17:47
