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→ haha98: 這些根本不用全做到 02/19 16:06
→ zsp9081a: 體重破百每天還能跑10K,你厲害 02/19 16:06
→ npc776: 我越跑越肥 BMI已經頂到正常的上限了 02/19 16:07
→ zsp9081a: 合金膝蓋骨 02/19 16:07
推 kixer2005: 其實仰臥起坐不用練 應該改練引體向上才對 02/19 16:07
推 LBJKOBE5566: 樓上+1 體重破百可以每天10公里 膝蓋功不可沒 02/19 16:07
推 Jianshichen: 肥宅會先受傷 02/19 16:08
→ uei1201: 仰臥起坐改捲腹，比較不傷腰。鞋子記得選高緩震的，注意 02/19 16:08
→ uei1201: 跑姿，落地點在身體重心下方，熱身放鬆做確實，其實跑步 02/19 16:08
→ uei1201: 健身傷膝蓋或關節，最大的原因是姿勢跟發力不正確 02/19 16:08
推 your025: bmi超標，能每天跑10k+1，瘦不瘦跟吃比較有關 02/19 16:09
→ trialmoon: 跑步傷膝蓋是假議題了 姿勢正確鞋子選好點根本沒問題 02/19 16:10
→ trialmoon: 啊 別拿提重突破天際的那種特例來講= = 02/19 16:11
推 arrenwu: 我是覺得每天10km滿吃體質的 恢復要跟得上消耗 02/19 16:12
→ arrenwu: 不然累積下來一受傷就要停止訓練2~3星期了 02/19 16:13
推 akway: 勵志 02/19 16:13
推 salamender: 你只有跑步還是有加重訓啊？ 02/19 16:13
→ joy82926: 厲害 我每天飯後運動只走4.6k而已 用走的 02/19 16:14
→ CornyDragon: 慢跑撐過頭幾公里就可以一直跑下去 內分泌a力量 02/19 16:14
→ trialmoon: 正常都會穿插休息日 畢竟跑步要進步還是得兼練重訓(腿) 02/19 16:15
→ zsp9081a: 不過新手也沒幾個剛開始跑就能夠正確姿勢的==，這種情 02/19 16:15
→ zsp9081a: 況下大體重跑步確實容易傷到膝蓋或腳踝 02/19 16:15
推 ShaNe1993: 傷膝蓋是假議題，大腿肌肉量提升以後根本不會傷 02/19 16:15
→ zsp9081a: 主要還是要養成習慣，到後來有一天不動都會覺得渾身不 02/19 16:16
→ zsp9081a: 舒服 02/19 16:16
→ lexmrkz32: 每天10K真的猛，如果不是分段早5晚5了話更猛 02/19 16:18
→ npc776: 10K慢慢跑不難吧...要提速度或間歇那種才比較硬 02/19 16:22
推 arrenwu: 每天10km要不受傷我覺得沒有很容易耶 02/19 16:22
→ arrenwu: 畢竟你慢跑總是要讓心跳在某個區間 02/19 16:23
→ su4vu6: 你可以增肥增肌 讓自己變回肥宅卻又很壯 像相撲那樣 02/19 16:24
推 naideath: 十公里那個蠻難的 其他我都OK 02/19 16:26
推 Pep5iC05893: 跑步不傷膝蓋才是假議題 以前被污名跑步會害膝蓋退 02/19 16:26
→ Pep5iC05893: 化性關節炎 後來平反長跑不會導致退化性關節炎 結果 02/19 16:26
→ Pep5iC05893: 就有的人滑坡到只要跑步的話腿腳膝蓋就無敵不受傷了 02/19 16:26
→ npc776: 膝蓋周邊組織練起來 反而更有支撐阿 有啥問題 02/19 16:28
→ jk182325: 大腿肌肉跟不傷膝蓋的關聯在哪 ==? 02/19 16:28
→ npc776: 一直都是起步強度有沒有抓好的事 一等拿個木棒就不要老想 02/19 16:29
→ npc776: 去幹大樹守衛 02/19 16:29
→ jk182325: 膝蓋周圍就沒肌肉 練個懶叫 02/19 16:29
推 t72312: 跑太多還是會磨損軟組織 02/19 16:30
推 joe1408: 你有那霸的膝蓋吧 02/19 16:30
→ t72312: 至於那個多少的標準就因人而異了 02/19 16:30
→ trialmoon: 膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業 02/19 16:31
→ coron: 循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題 02/19 16:31
推 arrenwu: 哪篇研究啊？方便分享一下嗎？我滿有興趣的 02/19 16:31
→ npc776: 練就是有用阿 我送你去八仙山頂直下1800m你膝蓋一定爆 我 02/19 16:32
推 Pep5iC05893: 重點還是正確的跑步姿勢 正確的跑步姿勢近百公斤還 02/19 16:32
→ Pep5iC05893: 是能不傷膝蓋 有打算靠慢跑減肥的真胖子一律建議先 02/19 16:32
→ Pep5iC05893: 去健身房給教練或者經驗人士指導後再上路 02/19 16:32
→ npc776: 就只是腳痠 來試試? 02/19 16:32
→ magamanzero: 你先想辦法疲勞還能維持正常姿勢再說 都是幹話 02/19 16:33
推 arrenwu: 騎腳踏車也滿不錯的吧 相對也比較不容易受傷 02/19 16:33
→ magamanzero: 沒錯 腳踏車才是胖子的歸屬... 02/19 16:34
→ magamanzero: 你跑個一公里 疲勞 姿勢就跑掉了 還在正常姿勢 02/19 16:34
→ trialmoon: 那你就慢慢練啊 講什麼幹話 1Km就累那就先跑1km 02/19 16:35
→ npc776: 那就表示你先跑一公里就好 下次看能不能跑1.1公里 02/19 16:35
推 salamender: 不要一開始就進行大重量或是遠高於你活動量的運動， 02/19 16:36
→ salamender: 身體還沒適應，受小傷還是其次，筋骨傷或橫紋肌溶解 02/19 16:36
→ salamender: 會死人的。 02/19 16:36
→ npc776: 水瓶喝完先回去坐火點天賦 明天可以推更多 跟遊戲道理相同 02/19 16:36
→ magamanzero: 那就幹話不是嗎 有哪個是跑累了就不跑的 02/19 16:37
→ salamender: 自行車真的是個很容易入門的東西，我開始減重靠這個 02/19 16:38
→ salamender: 減了不少XD 沿途看風景也很棒，受傷風險也低。 02/19 16:38
推 a43164910: 樓下坐在沙發上就會受傷根本不用跑 02/19 16:38
→ eva05s: 跑累了先不跑不是很正常......嗎？ 02/19 16:38
推 arrenwu: 那要看你多累吧 我跑步的時候中圖常常會有N次廢棄念頭XD 02/19 16:39
→ arrenwu: 放棄* 02/19 16:39
→ eva05s: 我最早練身體的時候慘到跑四百都會喘，就是直接開始改用 02/19 16:40
→ eva05s: 走的緩和，不會累了再跑個四百，反覆 02/19 16:40
→ npc776: 轉移注意力阿 河濱那麼多運動內衣妹子 盯著奶子跑R(x 02/19 16:40
推 chigo520: 我是覺得都有滑坡啦 有時候給人感覺根本是胖子不想運動 02/19 16:40
→ chigo520: 的藉口…多數人哪有胖到跑步膝蓋就廢掉…而且可以慢慢跑 02/19 16:40
→ chigo520: 啊 02/19 16:40
推 Pep5iC05893: 對胖子來說比跑步有效安全的運動真的很多不要看著人 02/19 16:41
→ Pep5iC05893: 家跑就跟著跑要先照照鏡子 02/19 16:41
推 ifiamadj: 不要再說體重大不能跑步，你可以從跑走法開始，也可以從 02/19 16:41
→ ifiamadj: 3k甚至1k開始，沒人要你一開始就全程跑，沒人要你一開始 02/19 16:41
→ ifiamadj: 就頂上5k，跑步在訓練你所有腿部肌肉包括支撐關節的肌肉 02/19 16:41
→ ifiamadj: ，還會加強關節潤滑，你練跑不過度訓練關節只會越來越健 02/19 16:41
→ ifiamadj: 康的，廢掉那是你一開始就把自己當練武奇才三分鐘熱度超 02/19 16:41
→ ifiamadj: 高強度亂操 02/19 16:41
→ eva05s: 不想跑就腳踏車或者游泳，反正就是先動起來 02/19 16:41
→ trialmoon: 漸進式練又不會丟臉 只能跑1k那就慢慢練 就算心裡安慰 02/19 16:42
→ trialmoon: 也是好的 02/19 16:42
推 salamender: 但是自行車….怎麼說，一些騎行社群感覺都變成軍備競 02/19 16:42
→ salamender: 賽，狗媽+裝備比一台二手車還貴。 02/19 16:42
噓 cor1os: 只要內心還是肥宅,你都是阿肥 02/19 16:42
推 magamanzero: 對的 所以不要叫人家一開始就跑什麼幾公里的 02/19 16:42
推 arrenwu: 又不是要上凸台 騎車自己訓練得快樂就好了啊 02/19 16:42
→ eva05s: 畢竟是那種地方，正常吧 02/19 16:43
→ salamender: 最近好像很紅的超慢跑也很適合要開始運動的朋友 02/19 16:43
推 kidney0616: 跑步本來就不是一個很有效率的燃脂有氧 還會傷膝蓋 02/19 16:44
→ npc776: 我一直都是youbike派的(ry 不過那真的有夠重 環台北上福德 02/19 16:44
推 zsp9081a: 如果要低成本又怕運動傷害的話，去游泳也很好就是了 02/19 16:44
→ kevinlook: 胖的人跑步就是傷膝蓋啊，也沒人說胖就不能運動改比較 02/19 16:44
→ kevinlook: 緩和的方式而已 02/19 16:44
→ npc776: 坑那邊真的騎不上去... 02/19 16:44
推 magamanzero: 游泳一直都是最好的運動 問題在於水池...XD 02/19 16:45
→ serding: 泳池走路 02/19 16:45
推 lbowlbow: 胖子光是站著膝蓋就能爆炸了，連跑都不用跑 02/19 16:45
→ trialmoon: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18483739/ 雖然這篇 02/19 16:45
→ trialmoon: 有點久了= = 但請看一下引敘好ㄇ 02/19 16:45
→ zsp9081a: 騎自行車的話也有聽過殺精的說法就是了 02/19 16:45
推 s055117: 我140 做2休1 半年體重變80 供參 當然還要配合飲食控制 02/19 16:46
推 ymsc30102: 真的會怕 去健身房踩飛輪 滑步機或是划船機也行 02/19 16:46
推 Pep5iC05893: 泳池很毒也是一項常見的誤解 游泳池本質上就是一大 02/19 16:47
→ Pep5iC05893: 池消毒水 其實最毒的都是更衣室設施跟周遭地面 02/19 16:47
推 lbowlbow: 台灣的泳池消毒水都加好加滿的，根本沒啥菌活的下來 02/19 16:47
推 ifiamadj: 其實非跑步的問題是你可能不自覺會偷懶，強度可能沒有達 02/19 16:47
→ ifiamadj: 到有氧區間程度（不能唱歌但能正常對話），其實很合理啊 02/19 16:47
→ ifiamadj: ，練跑就算是每分鐘強度相當低的LSD職業也只能操2.5-3小 02/19 16:47
→ ifiamadj: 時，爬山長達6小時以上卻很常見，那怎麼可能這6小時都是 02/19 16:47
→ ifiamadj: LSD的強度？ 02/19 16:47
→ npc776: 對 重點是有動到 用什麼方式都好 比躺在那好 02/19 16:47
→ zsp9081a: 不過只要願意去動就比沒動好，熱量消耗一定更高 02/19 16:48
→ zsp9081a: 不過要瘦主要還是得靠飲食就是了.. 02/19 16:48
→ npc776: 不要擔心出來會丟臉 河濱滿滿比你更丟臉的(o 02/19 16:49
推 slowsoul1998: 要瘦其實不用運動吧？少吃點不就好了 大部分只吃蔬 02/19 16:50
→ slowsoul1998: 菜 少油少鹽少糖應該很難胖 02/19 16:50
推 ifiamadj: 因為一開始身體沒訓練會對體能掌握程度不高，所以我都很 02/19 16:50
→ ifiamadj: 推薦可以的話都從跑步入門有氧最好，因為跑步除非你天生 02/19 16:50
→ ifiamadj: 練武奇才不然強度一定都能達到有氧程度，其他運動或多或 02/19 16:50
→ ifiamadj: 少都可能會因為對身體掌握程度不夠而不自覺偷懶沒達到有 02/19 16:50
→ ifiamadj: 氧區間，這是很正常的我沒練跑前不管爬山還是游泳現在回 02/19 16:50
→ ifiamadj: 顧都有這樣問題過 02/19 16:50
→ trialmoon: 光瘦沒用呀 畢竟目標是要健康 02/19 16:50
推 magamanzero: 看胖的程度 跑步用到的部位也不少 02/19 16:51
→ magamanzero: 最常見的新手問題 跑步會腰背痛 02/19 16:51
推 salamender: 回本文討論還是覺得個體恢復力有沒有跟上，這些菜單 02/19 16:53
→ salamender: 每天一樣強度下來，沒有休息日，損耗大於恢復，而且 02/19 16:53
→ salamender: 埼玉那時候很窮應該沒什麼飲食可以支撐，一般人要這 02/19 16:53
→ salamender: 樣搞覺得只會多一堆傷出來。 02/19 16:53