Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

: 最根本的問題就是熱量控制而已 : 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡 : 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘 : 所以真的是管好嘴才是第一重點 : 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的 : ---- : Sent from BePTT on my iPhone SE 2 控制在1500大卡 其實就夠了 正宗君 那個是 太過頭，不用這麼抗拒白飯澱粉.. 真的要運動也不能完全不碰澱粉，因為運動還是需要醣類才能有效消耗脂肪.. 沒時間運動怎麼辦? 棒式撐 一組40秒，早4組晚4組，不夠就加抬腿，看再看你體重 呼吸頻率 算一下消耗熱量。 有人說 200大卡 一碗飯就吃回來了阿(還超過)，那不會改成 半碗飯和少油嗎 當兵 直接胖8~10公斤，不是因為運動量太少，是軍中食物真的油 公司員工餐 其實也蠻油的，所以我都自住或是自己在便利商店買 說到底 現代人 除非運動員 真的有必要 三餐都吃很飽嗎? 三餐+吃飽怎麼想都超過2000... ，6點之後不吃消夜少個500大卡 就好啦 喔對了，棒式撐 算是被誇大方法，他主要目的是訓練核心肌群，消耗熱量是順便，有 人些推棒式單純只是給沒有時間運動的，多消耗一點熱量而已，最終還是要看你吃多少.. 瘦下來之後完全不虧，因為之後 吃的量=消耗量，不用在那邊想熱量怎樣，你體重脂肪 只會在那個區間浮動而已.. --
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→ kuninaka: 這篇正確 08/10 10:00

→ kuninaka: 吃少一點就好 08/10 10:00

推 leobb1001f: 少吃多動就不可能增加體重 08/10 10:02

推 vergilmir: 1500是基代的範圍 你是打算整天躺在床上嗎 08/10 10:04

推 doremon1293: 4組棒式連100卡都沒有把 08/10 10:04

→ kuninaka: 吃到基帶不就好 08/10 10:06

→ kuninaka: 你吃這麼多要幹嘛？ 08/10 10:06

→ lovez04wj06: 1500以男性而言是減肥時期的攝取量吧？ 08/10 10:06

推 BusterPosey: 要瘦本來就是吃到基代就好啊 08/10 10:06

→ kuninaka: 深蹲是蹲幾倍體重？ 08/10 10:06

推 ssarc: 生活都這麼累了你還要人少吃多動！ 08/10 10:06

→ Xavy: 我去日本 定食的飯都超大碗耶! 08/10 10:06

→ BusterPosey: 維持的話就自己做實驗看多多少可以維持 08/10 10:07

→ kuninaka: 沒看過沉重人生嗎？人家吃1200大卡耶 08/10 10:07

→ ThreekRoger: 不然看到自己身體那麼差，心會更累 08/10 10:07

推 yu7777: 當兵瘦了8公斤 食物真的不好吃又太油 08/10 10:07

→ lovez04wj06: 除非很瘦，瘦到TDEE真的只有1500 08/10 10:07

→ siro0207: 只靠少吃多動能維持幾年的人根本沒有吧 08/10 10:07

→ ssarc: 而且棒式算是訓練肌肉的無氧運動，不是消熱量的 08/10 10:08

→ kuninaka: 這串不就在講減肥嗎 大哥！ 08/10 10:08

→ siro0207: 重要的還是能找到一個適合自己的飲食法 08/10 10:08

推 gm3252: 運動保持身體素質很重要，不管有沒有瘦 08/10 10:09

→ kuninaka: 運動對大部分的人太難了 08/10 10:09

→ siro0207: 這幾天流行就幾種:低碳飲食 地中海飲食 生酮飲食 08/10 10:09

→ kuninaka: 吃瘦比較簡單 我說真的 08/10 10:09

推 iovoecu: 不要那麼火爆☺ 08/10 10:09

→ siro0207: 這幾年 08/10 10:09

→ gm3252: 至少緊急狀況需要快跑出力不會沒用 08/10 10:09

→ kuninaka: 吃瘦才是對一般人來說最容易的 08/10 10:10

→ kuninaka: 吃對食物 生活作息正常就會瘦 08/10 10:10

→ siro0207: 每種飲食法都有自己的理論 而且都不是要你挨餓 08/10 10:10

→ kuninaka: 運動隨緣 08/10 10:10

推 lovez04wj06: 別碰什麼生酮低碳，搞自己而已 08/10 10:10

→ kuninaka: 正常吃原型食物就好了 08/10 10:11

→ kuninaka: 不要搞有的沒的，有夠假掰 08/10 10:11

噓 saber154: 55KG的人TDEE就1500了 55KG的人還需要減肥嗎 08/10 10:13

推 mikuyoyo: 要簡單運動還不如跳繩 08/10 10:13

→ siro0207: 我是沒做生酮 單純做低碳 三個月BMI從27左右掉到20.6 然 08/10 10:13

→ siro0207: 後維持了兩年到現在 至於運動量也沒有改變 08/10 10:14

→ siro0207: 體脂是16 08/10 10:15

推 Pep5iC05893: 減肥一律建議當兵 我永遠忘不了當年只靠新訓就從差 08/10 10:15

→ Pep5iC05893: 點免役 直接瘦到標準BMI(當年標準其實也很寬鬆) 08/10 10:15

→ lovez04wj06: 吃瘦其實也很難XD 08/10 10:15

→ lovez04wj06: 目前維持了一個月多，禁吃零食飲料，正餐嚴格控管沒 08/10 10:15

→ lovez04wj06: 什麼特別動力根本做不到 08/10 10:15

→ lovez04wj06: 尤其台灣外食……不是貴就是熱量爆炸二選一 08/10 10:15

推 DEAKUNE: 我55公斤男性，平常吃兩餐，挑低碳高飽足感的食物吃就好 08/10 10:15

→ lovez04wj06: 當兵減肥只有新訓有用，下單位每個人都跟吹氣球一樣 08/10 10:16

推 no321: 常吃外食 最後都會去吃超商... 08/10 10:17

→ DEAKUNE: 天然脂肪+蛋白質不限，愛吃就吃，會喝咖啡 08/10 10:17

→ DEAKUNE: 最近發現吃碳水會容易脹不舒服，減少吃了 08/10 10:18

→ DEAKUNE: 當兵時期我體重也沒超過60 08/10 10:18