[請益] 怎麼針對膝蓋內側熱身？

今天打球打太久，打完發現膝蓋內側很痠（慣用右手，只有右膝痛） 不知道有沒有什麼動作可以針對那個部位熱身或舒緩呢？ 還有我有看到精華區裡有大陸女教練的教學， 在腳步方面如果踩太大力會怕膝蓋受傷或是腳踝扭到。 不知道是我大腿的肌耐力不夠還是有什麼部位要加強的嗎？ 謝謝回答的前輩唷，十分感謝。 -- ◆ From: 203.71.5.168
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推 vitality100:VMO~ 12/24 19:07

→ sendohandy:感謝，去google查資料中～ 12/24 19:14

推 holy3001:....膝蓋內側很酸? 感覺應該是要壓腿或是拉大腿群肌 12/26 02:15

→ holy3001:不過 請問一樓大的VMO 是....什麼東西阿? 小弟才淺... 12/26 02:15

推 yishian:股四頭肌四條中內側那條的學名~~ 12/28 13:14

→ yishian:VMO肌力不夠是常見的受傷原因 治療師常開VMO training動作 12/28 13:16

推 vitality100:樓上專業 M'*o*'M 12/28 15:01

推 holy3001:運動生理工學筆記中.... 12/28 16:07