[心得] 如果可以.我希望球友可以多做仰臥起坐

昨天林政東老師有來我這裡，談到腹肌。 他說，由於人體中段，只有靠脊椎撐住。 所以腹肌是非常的重要，因此我決定練習仰臥起坐。 躺在地上，從頭開始有弧度的抬起。 以不超過45度為原則 上半身緩緩抬起。 (超過45度就是使用大腿的肌肉 而不是使用腹肌) 一秒一下 每十下休息一分鐘。 一次三個循環。 一個禮拜，四到五天。 三個禮拜之後，進階為一次二十下。做法同上。 再三個禮拜之後，次數提升至三十下。 在三個禮拜之後，加入抬腿的動作，大腿和地面垂直角度呈45以上。 視自己能力調整，一秒一下，每十五次休息一分鐘。做法同上。 接下來每三個禮拜增加十次。 到了五十下就差不多可以不必再增加了。 重點為起來一秒、下去一秒，且由頭把上半身有順序的帶起來。 如果上半身是平平的整個抬起來 背肌和脊椎會受傷。 -- ◆ From: 114.44.69.119
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推 flyhii:推~~~ 11/02 21:37

→ tomex:原來我的背肌受傷就是直拉直起呀... 11/03 10:49