[閒聊] 2024一日北高鍛羽而歸心得

去年購入公路車後，騎約數個月… Fitting了、上了卡了，雖然體能自覺尚需加強， 但車行老闆鼓勵之下，還是報名一日北高。 雖然最後受傷，30公里前棄賽， 還是把準備、比賽過程整理一下： ［Fitting] 可能要花不少錢，但做完後真的有差， 如果有手麻之類問題，還是去調一下比較好， 也能用更省力的姿勢騎乘。 大致上有身體不適、想進一步增加效率， 都可以去做。 ［上卡］ 其實不難，難的是心理障礙， 如果有時光機的話，我覺得騎一個月就能上了。 怕摔車跟我一樣用雙面登山卡就好， 出事隨便甩甩都能掉。 台灣環境這個蠻好用的， 巷內、或扛車爬上爬下都沒啥障礙。 缺點就是鞋子難找、抽車沒這麼心安。 ［事前準備］ 1.季風來後，練車開始西濱為主， 從八里～新竹～白沙屯～彰化， 逐漸增加距離，順便把拆車裝袋技能點滿。 去的時候很簡單，麻煩的是撤退。 2.撤退方案： （1）高鐵+超輕量攜車袋，怕刮傷可以帶幾片泡棉。 優點是速度最快，缺點是高鐵站不多偏遠， 而且假日很容易爆滿沒地方放車子。 （2）台鐵雙鐵列車，相對點多、免拆車， 但對號車超少，普通車會坐到懷疑人生。 （3）機捷，桃園撤退限定， 懶得八里出發的替代出發點。 但又貴又慢。 （4）計程車，因為貴中繼用， 目前坐過不用拆車的： Wish、Altis、賓士V-Class(叫到時他媽爽） 要注意越鄉下越難叫車，不拆車的話更難叫。 在此感謝所有願意載我滿身汗、髒車輪的司機。 3.總和我平常練習和當天成果， 我覺得能騎到南投尚有餘力，應就能完賽了。 因為比賽當天會因為太嗨、人多補給困難， 會比練車時多耗一點體力， 加上半夜出發，身體狀況會差一點。 4.不得不說外騎會不自覺偷懶， 當作模擬用會比較實際。 我最近自覺體力上升，還是靠平時慢跑和踩台。 ［比賽當天］ 1.前一天休息睡個午覺， 我選擇出發前吃點穀片、香蕉， 叫計程車過去。 2.那天剛好TWB颱風延期，聽說人比較多， 出發人山人海花了半小時以上排隊， 搶出發要跟人擠，晚出發又需常超車， 有點兩難…最後懶得跟人擠選後出發。 3.前面半夜黑茫茫+順風， 真的務必準備雙前後燈， 有些尾燈壞掉的超危險。 尤其後燈最好頭車各一個， 避免噴掉不自覺。 4.大拜拜補給壓力真的很大， 我們和店員都是XD 尤其前面密集路段，櫃檯、廁所人山人海。 難怪我朋友習慣一口氣騎到新竹再補給。 建議出發口袋塞好塞滿， 補給品我覺得習慣的就好， 拉肚子看到那個廁所，我覺得會想哭。 5.講一些比較少人提醒的： 防曬乳、沙龍巴士要帶， 後者我現在超後悔沒帶。 南部太陽超強，我幾塊沒塗好的曬傷了， 不敢想像沒帶會怎樣。 6.東西可以丟給大會寄， 但自己還是要帶著攜車袋， 以防萬一要撤退用。 ［總歸失敗原因］ （1）前面順風+腎上激素太得意忘形， 騎太快造成體力分配不好。 （2）後龍坡消耗太多體力，爬坡還是要練。 （3）沒有大休息過，一直處於疲勞， 容易姿勢跑掉後受傷。 （4）帽子戴太低，造成頭過度抬高。 大概到彰化脖子開始疼痛、發麻， 就算狂擦綠油精還是壓不住， 到嘉義時甚至抬頭就會暈。 最後到台南/高雄交界處， 判斷再騎下去有危險，決定棄賽。 最後，真的有不適就乾脆停賽， 每年都會舉辦的。 不然像我脖子花了三個月才好，得不償失。 現在慢跑踩台培育基礎體力， 跑健身房強化核心，我覺得應該是能完賽了。 但是TBA今年桃紅色的獎牌好怪XD 考慮明年再參加中… ---- Sent from BePTT on my iPhone 15 Pro Max --
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推 isohera : 長途才發生脖子肩膀痛，大多車子設定太激進(落差大)05/05 15:04

推 isohera : 身體未疲勞勉強支撐，疲勞身體跑掉準備GG，座艙設定05/05 15:07

→ isohera : 沒經過300K的摧殘，都別認為他是自己最佳設定。05/05 15:07

→ hasebe : 感謝，我再來微調看看05/05 15:09

推 ten9di9 : 北高不會經過南投啊05/05 15:38

→ hasebe : 打錯了，彰化XD05/05 15:48

→ uranusjr : 願意拆車的話台鐵所有對號都能搭, 比兩鐵是更好方案 05/05 15:54

→ a8330028 : 神A 我前後輪都拆了還是塞不進後車廂 05/05 16:31

→ hasebe : 我是整車塞到後座（居然塞得下） 05/05 16:42

推 isohera : 轎車只要拆前輪轉龍頭90度後座都能上 05/05 17:38

→ isohera : 後車廂是沒辦法的 05/05 17:39

→ heibow : 騎車肩頸的不適通常不會是不可逆的傷害 多休息就好 05/05 18:16

推 FantasyNova : "鎩"羽而歸 05/05 18:27

→ hasebe : 已修正w 05/05 18:51

推 m3365789 : 之去年雙塔練習想省錢不搭車折返，都是練新竹-彰化 05/05 20:09

→ m3365789 : 來回 05/05 20:09

推 husky2 : 還在想怎麼北高會騎到南投？ 05/05 20:41

推 kung1014tw : 一日北高，為什麼會騎到南投？ 05/05 20:49

推 SAoKelin : 應該是練習的時候騎到南投的樣子？ 05/05 22:00

→ Duc916 : 切地瓜，沒毛病 05/05 22:15

→ hasebe : 練習有騎到南投無誤 05/06 06:43

推 akakbest : 可以搭火車到富岡開始騎 撤退點選通宵 大甲 彰化 05/06 07:42

推 cyp001 : 安全第一 05/06 08:01

→ hasebe : 富岡好主意，不然捷運真的有點麻煩 05/06 08:12

推 LoveNote : 肩頸是因為聳肩了，都是後期沒力壓力都在上面 05/06 08:21

→ LoveNote : 上次聽一個物理治療師我自己有多注意不要聳，好很多 05/06 08:21

→ hasebe : 感謝，下次騎長程來注意一下 05/06 08:26

推 selfvalue : 防曬我也會帶 出門前圖 會用到兩次 05/06 10:23

→ selfvalue : 曬黑可以不要曬傷 不然會變老的 05/06 10:24

推 tonny0620 : 都有攜車袋了,台鐵就不用只在意兩鐵吧,其他車也可以 05/06 10:34

→ tonny0620 : 搭* 05/06 10:34

→ hasebe : 因為我有拆車通常都坐高鐵（比較快） 05/06 10:36

→ hasebe : 台鐵一般對號車還真沒坐過 05/06 10:38

推 A80211ab : 推推 體力調配很重要 不能前面太嗨 05/06 12:03

→ webster1112 : 有攜車袋了,台鐵就當它行李不干擾他人 沒有限制 05/06 13:02

推 lonberk : 建議1.補給要準備可以騎到台中的量 05/06 13:11

→ lonberk : 建議2.最好有200K的經驗比較能判斷設定 05/06 13:11

推 lonberk : 建議3.外騎可以多練長緩坡 05/06 13:13

推 selfvalue : 我皮膚一黑 都是晚上在外面練比較多 讓皮膚維持一 05/06 13:23

→ selfvalue : 定白皙 是很好的指標 05/06 13:23

→ selfvalue : 太深就要警覺 05/06 13:24

→ selfvalue : 曬黑其實也會變老 只是比較溫和 不要太多 05/06 13:24

→ selfvalue : 吃一些 牛奶 05/06 13:26

推 selfvalue : 大哥我少曬太陽的狀態 05/06 14:43

→ selfvalue : https://i.meee.com.tw/84HHyY1.jpg 05/06 14:44

→ selfvalue : 曬黑我就會調整 05/06 14:45

→ selfvalue : https://i.meee.com.tw/Y9tFOOH.jpg 05/06 14:45

→ selfvalue : 二頭肌比較明顯 抱歉 05/06 14:47

→ selfvalue : 我覺你還可買瑜珈球 可以在家練 05/06 14:52

→ hasebe : 白的時候真白XD 05/06 15:18

→ hasebe : 瑜伽球是方便練核心嗎？ 05/06 15:18

推 rainstill : 請問中南部想騎北高有什麼平台比較容易跟團一起北 05/06 15:20

→ rainstill : 上的嗎？今年有考慮挑戰看看～ 05/06 15:20

推 selfvalue : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23252582/ 05/06 15:24

→ selfvalue : 這篇可以看看 我很久以前看了自己實驗 05/06 15:24

→ selfvalue : 2. 在家也可以運動 下雨下雪很嚴重 我不想去 05/06 15:25

→ selfvalue : 多一個球多一個選擇 更自由 05/06 15:25

→ hasebe : 感謝，我來參考看看 05/06 15:26

→ selfvalue : 那個很小 還可以打開那個 05/06 15:26

→ selfvalue : plug 就是充氣那個口 壓平 體積更小 05/06 15:27

→ selfvalue : 不會 大家都是運動戰士 05/06 15:27

→ selfvalue : 也可以腳放在上面做伏地挺身 或撐地板 05/06 15:28

→ selfvalue : 我二頭肌比較明顯 抱歉 05/06 15:29

→ selfvalue : == 出門也炫 上網也炫 05/06 15:30

推 isohera : 居然是女生，我一直以為男的... 05/06 16:40

推 isohera : 想說男生怕曬黑是啥鬼.... 05/06 16:42

→ hasebe : 男的也會怕啊，太黑同事會問很麻煩（？ 05/06 16:52

推 aids007 : 我也怕黑 所以我白天出去騎都會包緊緊 物理性防曬 05/06 18:23

→ aids007 : 不喜歡塗防曬 那個要補 麻煩 05/06 18:23

→ aids007 : 弄不好會有曬斑的 05/06 18:23

→ selfvalue : == 我是長髮肌肉男 我都說我是大哥了 05/06 18:32

推 guowei616 : 肌肉鬆弛劑（不會影響正常肌肉）比你擦那些有用... 05/06 21:28

→ guowei616 : 不過練習時能騎到彰化，北高當天除非無風逆風或有 05/06 21:28

→ guowei616 : 其它惡劣因素 要不然北高騎不完的人真的很少，我們 05/06 21:28

→ guowei616 : 當初一群新手20人最遠只騎過北中，北高19人完賽 05/06 21:28

→ chi17 : 以為是機械或人故障才執行撤退方案結果是一路騎下去 05/06 22:53

→ chi17 : 來回騎不是省事又省錢嗎... 05/06 22:53

→ hasebe : 因為懶（？） 05/06 23:09

→ hasebe : 主要是想熟悉路段儘量騎遠一點 05/06 23:10

→ hasebe : 我也是覺得200km都騎完了，結果當天爆掉有點意外 05/06 23:11

推 isohera : 爆掉？要嗎太興奮，要嗎補給沒做好 05/06 23:40

推 isohera : 不過肩膀痛不算爆，爆掉是槓頂沒膏 05/06 23:42

→ hasebe : 喔喔，那應該不算爆沒錯，身體還騎得動 05/07 06:30

推 akakbest : 雲林以南 毒辣太陽也蠻可怕 要有降溫休息對策 05/07 07:56

→ heibow : 對了 肩頸痛平常可以多做瑜珈的伸展動作增加柔軟度 05/07 11:53

→ heibow : 比賽當天長時間趴著騎會比較撐得住 05/07 11:53

→ hasebe : 我柔軟度很爛沒錯XD 05/07 12:26

推 isohera : 龍頭墊高或找耐久車架比較快 05/07 13:38

→ jcchiou : 研究一下直背騎法吧 05/08 19:05