查了一下ID
約莫3年前，也有問過運動傷害的事情。
https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1646842690.A.296.html
問的是髂脛束症候群，這個膝蓋外側的問題，也可能和你的現況相關。
: 大概去年9月10月開始膝蓋會痛
: 就是自行車下車單腳那種動作會痛
: 不知道是因為一天踩訓練台1.5小時
: 還是剛好那陣子有去打太極拳的關係?
: (聽說不少人打太極拳打到膝蓋有問題)
事實上太極拳的動作很多，把膝蓋問題歸咎某個運動，這個相當不準確。
如果你在打太極拳的過程中，並沒有感受到膝蓋問題，而是騎自行車才有，
那應該思考的是肌肉使用強度的問題，而非歸責某個運動。
傳統武術，最容易造成膝蓋受傷的動作，是無意義的蹲馬步。
太極拳也有包含蹲馬步，但沒有蹲這麼低，沒有一直蹲，其實還好。
會回這篇，主要是我發現自己曾經在你之前問髂脛束時，我有推文過。
後續你髂脛束的狀況，和膝蓋脫不了關係。
你應該回頭從髂脛束的問題開始處理。
: 以為休息就會好
: 去年年底去給國術館弄
: 有好一點但是沒有到更好
: 國術館的人跟我說他沒摸過韌帶這麼鬆的
: 根據他的經驗韌帶的問題沒有辦法可以好
我自己因為興趣選整復推拿3年，坦白說，
聽到有人可以用摸得出韌帶鬆，我只是笑笑啦~
知道韌帶在哪裡的人，就知道用摸就可以知道韌帶鬆，是一件很困難的事情。
韌帶鬆，最直觀的判斷方式就是關節活動度，而不是用摸的。
韌帶的功能是在限制關節活動度，
所以你的膝關節活動度，很好嗎??
: 叫我要去買電療貼片每天自己電，只能延緩沒辦法越來越好
韌帶鬆緊是天生的，關節活動度並不是越大越好。
關節活動(柔軟)度太好。受傷脫位的風險越大。
所以韌帶太鬆，確實容易有問題。
但問題來了，自行車踩踏的軌道是固定的，對膝蓋的活動度有限制。
如果你韌帶狀況OK，只是比較鬆，那對騎自行車的影響並沒有真的很大。
如果你真的擔心你的韌帶，或是曾經有膝蓋撞擊和扭傷，
請去找醫生照個超音波判斷狀況。
我自己學整復的經驗，韌帶很難摸出什麼，可能是我技術比較差。
: 前幾天才到醫院看復健科
: 醫生照X光說是 髕股骨骨症候群
請注意，X光很難判斷韌帶問題，你對韌帶有疑慮，請照超音波詳細檢查。
很多受傷在急性期，照X光只能判斷骨頭狀況，
等腫脹消除，才有辦法用超音波詳細檢查韌帶狀況。
: 講白話就是髕骨往外跑了
: 所以 下樓梯 走下坡 跑步 這些動作就會痛
: 醫生開給我短波 + 銀椎電刺激
這邊就以醫生的診斷為主，髕骨股骨症候群。
撇除掉撞擊外力，會有這種狀況，大腿內外側的肌力失衡才是常見的原因。
短波+銀椎電刺激，主要是消炎和刺激患部，加速修復。
: 並且說要根治要自費的復健診所才有用，給了我一張他在外面執業的名片
: (題外話我覺得這個醫生來醫院只是來業配他在外面的復健診所XD)
: 騎車踩踏平路上下坡都沒有不舒服
: 就是下車的時候單腳會痛
: 想說過年後來積極處理一下
: 於是想問問看台北這邊有沒有建議的復健診所(還是物理治療診所?)呢
: 謝謝
這邊先講一下免責聲明，本人因興趣學習推拿整復，下述都是我個人經驗與感想。
本人非醫師，不具備任何診斷資格，僅供參考。
而我本人也沒有開業，只收自己親友當個案，沒有在營業。
--以上免責聲明--
運動傷害大致分成幾個階段
1.急性期，先消炎減少患部疼痛，狀況穩定在進入下一階段。
2.問題尋找，找到受傷主因，連同患部周邊肌肉憶起處。
3.建立新的動作機制，避免重複新的受傷動作機制。
4.加強肌肉力量，以應付運動和生活強度需要
就我自己的觀察和經驗，早年原PO有髂筋束的問題，現在有膝蓋的問題。
可以合理猜想，膝蓋內外側的肌力有失衡，導致髕骨股骨症候群。
普遍一般診所，物理治療所，都可以幫你處理急性期的問題。
但有沒有辦法幫你找到受傷主因?
才是你康復的關鍵。
這種個案給我處理，我會往上解，整條大腿和臀部都查過一輪。
把可能影響動作的肌肉沾黏都處理掉，調整下肢結構，誘發神經。
最後幫助建立新的動作機制，落實生活，強化肌肉。
--以下回推文--
用護具，主要是固定患部，還有限制關節活度。
在肌肉狀況失衡時，維持狀況。
還是建議找到出問題的肌肉，好好處理。
FITTING還是受限於車主本身的身體條件，
如果真的是嚴重的運動傷害，還是要先處理身體問題。
若這個身體問題，已經影響日常生活，那一定要先看醫生。
倘若只是身體無法承受更高的強度，做更難的挑戰，FITTING是一定有幫助的。
天母樂澄物理治療所，都有用上述的處理流程在服務個案。
樂澄那邊處理很多北體運動選手，運動傷害處理很專業。
這個狀況，比較像是你給身體充足的休息時間，讓肌肉狀況完全好，
而不是硬拖著受傷的肌肉去運動，這個要很有決心。
完全康復再運動，動作機制改變，是很難得的。
很多職業傷害，運動傷害，都是帶著問題用身體，很難邊用邊改。
如果韌帶有撕裂傷，不需要or不想手術，就只剩PRP血小板注射能用了。
訓練肌肉一定有用，注意肌力失衡，好好調整就好。
怕是怕訓練方式有問題，還是要小心。
尤其是膝蓋問題，大部分都是臀部發力不佳引起的。
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真的是做興趣的整復紀錄
https://aceddar.blogspot.com/
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事情懂得多
自然有方法~~~~~
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.233.184 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1738327487.A.E77.html
推 jason90814 : 如真的是不可逆的就戴護膝保護吧01/29 21:19
推 ingramchen : 借問什麼護膝適合單車的？01/29 22:52
→ z030060374 : 三個字的應該在台北 你去找看看 看好記得做fitting01/30 04:13
推 HideoNomo : 如果是找復健治療師，登山車族群有推薦天母的樂橙 01/30 09:56
→ HideoNomo : ，那邊的復健治療師本身也都是騎越野車為主，公路 01/30 09:56
→ HideoNomo : 車為輔。所以比較了解單車相關復健。我自己是覺得 01/30 09:56
→ HideoNomo : 太遠，我是習慣就近在大安區的非凡復健診所處理運 01/30 09:56
→ HideoNomo : 動傷害和復健。如果是專科醫生，我自己的經驗是北 01/30 09:56
→ HideoNomo : 醫的骨科，有運動傷害專科。 01/30 09:56
推 CB34 : 我自己以前也是同樣問題, 看一堆醫生只有針灸最 01/30 10:41
→ CB34 : 有效, 但一樣無法根治，後來就是不運動一直休息就 01/30 10:41
→ CB34 : 會完全康復，髕骨也回到原本的位置上，完整好之後 01/30 10:41
→ CB34 : 再運動也沒任何問題了 01/30 10:41
推 hhit : 我以為非凡都會推薦打貴貴的PRP01/31 08:50
推 HardRealTime: 護膝的話要找有針對髕骨的，或髕骨帶。當兵時有發01/31 17:55
→ HardRealTime: 作過，跑步超過1k就不適，但放假騎車爬坡開強度完01/31 17:55
→ HardRealTime: 全沒事。後來就戴護膝持續運動1個月後拿掉發現好了01/31 17:55
→ HardRealTime: ，後來跑10k也ok。所以我也是支持訓練肌肉派的01/31 17:55
→ ddar : 僅供參考，歡迎各路高手指教 01/31 21:01
推 HideoNomo : 另外有一個是大家比較少注意的，就是年紀所造成的 02/01 12:06
→ HideoNomo : 磨損和退化，這是自然現象。隨著年紀增加，我們無 02/01 12:06
→ HideoNomo : 法一直維持跟年輕時候的運動強度，但可以靠繼續練 02/01 12:06
→ HideoNomo : 習肌力，讓發生傷害的年紀延後，或是傷害的程度減 02/01 12:06
→ HideoNomo : 緩。 02/01 12:06
推 minutepop : 運動傷害我個人是還蠻推聯新運醫的 02/01 20:16
→ minutepop : 他們在仁愛路上有開台北的門診 02/01 20:16
→ minutepop : 掛號要排很久就是了 02/01 20:17