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→ z030060374 : 丘陵大多是短間歇 所以回血能力跟血條上限很重要 打12/25 14:20
→ z030060374 : 打tempo拉長時間看看先?12/25 14:20
→ z030060374 : 不過這時候還是打底z2好12/25 14:21
推 harvey1012 : 冬天先打Z2低強度有氧，賽季前再提高強度比較好12/25 14:39
推 segaa : 推 3.5後 應該只能乖乖踩台吞課表才能穩定進步了12/25 14:41
推 Xepher : 減肥 我說真的 把母數縮小12/25 14:46
推 atom0221 : 這團太變態，換個團跟跟看？12/25 14:48
推 yesno1011 : 週時數有限要練到推4難度很高喔 12/25 15:44
→ heibow : 好奇原PO體脂率多少啊?? 有時候功率練不上去真的就12/25 16:03
→ heibow : 只能降體重了 然後冬天真的比較難降 建議維持就好12/25 16:04
推 AET0911 : 一般鄉民推3.5已經很夠用了，體重70要推4確實再降一12/25 16:19
→ AET0911 : 點體重比較有機會達標12/25 16:19
→ heibow : 冬天真的不要勉強降體重 萬一感冒可能兩個禮拜不能12/25 16:48
→ heibow : 好好訓練 等天氣暖一點 有氧多踩搭配飲食控制要降就12/25 16:49
→ heibow : 很快了12/25 16:49
推 LuLoFun : 今年週時數約8小時，推力比目前約3.92…體重77.4，12/25 16:58
→ LuLoFun : 體重就這樣了…12/25 16:58
推 robinson : 這篇應該是來炫耀的 推力3的默默經過12/25 17:16
推 Nonegrame : 哥 我可以讓你電一下增加信心12/25 17:31
推 sn245763 : 推四不難啊，重點是騎量要夠多，如果只踩台，每週固12/25 17:52
→ sn245763 : 定踩10小時就能達標。 12/25 17:53
推 raidenpsg1 : 跪著看這篇12/25 18:15
→ kobby : 哥 換個快樂一點的功率計或許不錯喔12/25 18:27
推 isohera : 減肥比較快的啦12/25 18:39
→ isohera : 但沒在比賽，推四真的不重要 12/25 18:41
推 vitamindg : https://i.imgur.com/AJRC3Az.png12/25 19:37
推 jwc71017 : 請問長z2是瓦數z2區間還是心率z2區間啊 12/25 20:27
推 suchienlee : 丘陵看的是你的短間歇後回血能力，這沒有練基本上12/25 21:33
→ suchienlee : 拉個幾波就沒力了，冬天就好好的休息打打有氧，等春 12/25 21:33
推 carterho : 功率訓練不要著急，越速成、痛苦的課表其實效益不 12/25 22:17
→ carterho : 大 12/25 22:17
推 carterho : 功率訓練接近10年，真心不騙12/25 22:19
推 paganjie : 我也好想穩定推4，冬天打z2心理又會感覺沒什麼練12/26 01:52
→ chinya51 : 推4約週8小時可達成，有家庭的人練到這就夠了。 12/26 06:12
→ ya123456789 : 我現在大部分也都在堆Z2可是是Z2的頂接近Z3 12/26 09:21
推 paganjie : 平日要上班，有家庭平日要打z2 三小時也有困難12/26 11:37
→ biggis : 練爬坡 陽明山上班前一天一次 三年變皮卡丘沒問題 12/26 13:59
推 nba088 : 陽明山皮卡丘姍姍來遲 12/26 15:07
→ alicemoe : 跟你相反，卡3.5卡很久，但一過後又慢慢穩定上去了12/26 15:22
推 DarkVicenzo : 職業車手堆z2那是他的職業，他得花那個時間，普通市12/27 10:50
→ DarkVicenzo : 民如果要上班顧家庭，外騎時間短到還沒讓你有感就就12/27 10:50
→ DarkVicenzo : 結束了，所以這個過程會比職業車手還要花更久，ex人12/27 10:50
→ DarkVicenzo : 家一年我們可能要三到五年，而且他們還有團隊營養跟12/27 10:50
→ DarkVicenzo : 恢復，有氧能力只有相信自己跟不斷累積而已，沒有捷12/27 10:50
→ DarkVicenzo : 徑。 12/27 10:50
→ z030060374 : 看到美國女子登山車職業車手秀的2024里程跟時數 365 12/27 21:03
→ z030060374 : 天平均下來也要每天至少3小時 如果扣掉休息日跟恢復 12/27 21:03
→ z030060374 : 日 12/27 21:03