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單車族夢魘！膝蓋腰椎背痛運動傷害
華人健康網 記者張世傑／台北報導
近年來騎自行車可以說是國內非常流行的運動，不過，骨科醫師表示，騎單車要小心運動
傷害，特別是膝蓋與腰椎背痛問題，建議單車族出發前要先暖身，做些舒展運動，另調整
單車坐墊與車把高度，避免姿勢不正確，造成腰椎膝蓋骨骼的嚴重損傷。
骨科醫師表示，騎單車要小心運動傷害，特別是膝蓋與腰椎背痛問題。
骨科醫師劉宗仁表示，近年來騎單車運動的族群變多了，同時騎單車造成運動傷害的患者
也跟著增加，許多人都因姿勢錯誤及未適當暖身，結果造成肌肉、韌帶損傷等。甚至連膝
蓋內側也會疼痛，患處有輕微腫脹，按壓會有疼痛感，而大部份肌肉拉傷以輕度到中度之
間較常見。
尤其單車族踩踏車時，容易出現前膝痛。以年齡層分佈而言，活動力較強的青少年為最多
。其實前膝痛包含了許多膝關節附近的病變，正確的鑑別診斷以及妥善的治療，才能提供
良好的預後，以及恢復正常的膝關節功能。
另外，騎單車造成腰椎痛的問題，則是姿勢不良，或單車不合適所引起的。通常腰椎背痛
與鏈條脫落一樣，是可以避免的。只要能找出適合體型和騎乘風格的正確坐墊姿勢、車架
高度、把手長度等，就能減少背痛的產生。
劉宗仁醫師指出，有些人騎單車時，背部習慣向前彎、頸部後仰，因長時間維持同一姿勢
，造成頸椎與腰椎承受壓力過大，不但頸椎肌肉緊繃，椎間盤更因過度壓迫提早退化，這
時就要檢討一下姿勢，或是車子合不合適自己的身形；不正確的姿勢，如背部過度前彎、
頸部後仰、手臂外彎，或是膝關節過度使用，都會造成頸椎、腰椎、髖骨、腕關節傷害。
而最佳的車輛坐墊高度，應是坐上車墊將腳伸直，腳掌剛好在踏板的最低點，後腳跟碰到
踏板；騎乘時以腳尖踩踏板，腳大姆指靠近腳掌關節處踩在軸心，而且騎一段時間之後，
屁股就要離開坐墊，才不會長久固定姿勢造成血液循環不良。
劉宗仁醫師建議單車族，每次出發前做10至20分鐘的頭部、頸部、肩部肌肉的舒展運動。
其次騎車時背部應有良好的覆蓋並保持溫暖，最好是穿上專門的內衣和自行車緊身衣，絕
對不要穿棉製衣服。
另外，騎車途中暫停5至10分鐘作舒展運動，對腰部助益極大。對於單車高度應降低手把
與坐墊間的高度差距，將把手調高一些，使坐墊和手把位於幾乎相同的高度。由於大腿的
肌肉會牽動腰椎部份，腿部肌肉的過度負荷很快就會傳導至腰部，這有可能導致劇痛。建
議要每天做伸展運動可保持肌肉的彈性，並避免肌肉過度緊張，可預防運動傷害的高風險
出現。
http://news.cnyes.com/Content/20120718/KFLK6JX7WO6PE.shtml?c=live
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推 SaraET:(舉手發問)棉製衣服哪裡錯了？？？ 07/19 15:31
推 earscat:棉會吸不會乾，不舒服姿勢就不對，傷害就來自 07/19 15:46
→ earscat:自>了 07/19 15:46
推 peter1212:難得看到一篇寫得比較好的新聞 07/19 19:00
推 piggy3120:對我這剛加入單車族的新手真有幫助:) 07/20 09:05
推 ckai1983:一樓應該騎車很少流汗吧 07/20 11:33
推 bbrret:棉衣拿來騎車的話...又重又熱又悶... 07/20 13:02
推 qmaper:棉衣...吸汗阿 都吸住了~悶死熱死臭死 XD 07/20 13:06
推 frice:難得有比較好的新聞.. 07/20 13:22
推 SaraET:原來如此（筆記） 07/25 13:47