Re: [閒聊] 有人天生瘦不下來,是肥胖嗎?

我年近40 1987年生 76年次 熬夜工程師 基本上是外食 運動時間用擠的 其實我以前也認為肥胖是天生的 因為有很多朋友、同事 沒有在節制飲食 運動量也不大 但是就是很瘦 這年我35歲 直到2022年11月我體重直逼110 決定瘦下來不要讓身體負擔那麼大 我開始晨跑，晚上打羽球、游泳、跑步交替 同樣的飲食情況下 一個月期間 2022年12月我瘦了10公斤 體重降到96 因為這個成果 我決定相信運動有效論 並且加上調整一點飲食 下午有時候會買水果 或是 吃晚餐 ( 擇一) 調整成下午吃一份7-11雞胸肉 在2023年2月時 我體重降到85左右 期間還曾經發生過運動過度髂脛束受傷 短暫停掉運動大概3週 在受傷後我有漸漸減少運動類型 晨跑比較少 晚上跑步次數減少 游泳也刪去了 維持這個運動量和飲食習慣持續到2023年5月 但是當時遇到了瓶頸 我卡在80-82就下不去了 這段時間我開始思考 是否需要加入重量訓練 於是我開始尋求教練 並且在重訓期間加入高蛋白 狀況其實以體重來說是上升的 不過當時開始規律測量inbody 所以也有發現肌肉也有上升 只是這不是我想要的方向 在2023年5月-2023大概11月 我最終體重達到了接近90 於是我回顧了過去一年的體重變化 再次做了一次改變 飲食清單再次調整 只吃雞胸肉 或是雞柳 搭配青菜類 下午只吃 7-11雞胸肉 不吃晚餐 運動方向歸納 跑步 重訓 羽球的分配 期間很不幸的又發生了一次內側韌帶受傷 休養了一個多月 在2023年12月開始實施 於2024年3月就獲得了巨大的成果 我體重降到了76 之後 因為有發現 飲食影響極巨 有再次調整飲食清單 以沙拉 雞胸肉 為主要飲食 甚至有因為最近骨折的關係 居家期間完全依靠自己煮 因為沒辦法運動 挑了雞胸肉 雞柳 雞腿不吃皮 鮭魚不吃皮 不調味 發現其實對於體重影響沒什麼關係 目前還沒有回歸運動 但是最近幾天早上量體重都是69 不過我還是會以inbody為主 體重計每次都會比測量的輕 歡迎參考 附圖佐證 沒有所有都有記錄到 所以我也只能提供有記錄的 https://i.imgur.com/ol2tvyf.jpeg https://i.imgur.com/5zYm93o.jpeg https://i.imgur.com/CK6LlNh.jpeg https://i.imgur.com/8vHSKJW.jpeg https://i.imgur.com/KRziFH1.jpeg https://i.imgur.com/8NaWwVp.jpeg https://i.imgur.com/gDZbGIG.jpeg https://i.imgur.com/G8HMHc3.jpeg https://i.imgur.com/DwRzRuf.jpeg -- 其實我覺得不一定耶 我舉幾個我自己比較喜歡的 山下智久 身高175 飾演火力全開的體重網路上的資料是53 高橋一生 身高 175 體重 58 金秀賢 身高180 體重 聽說 66-68 李鐘碩 身高186 體重 聽說65 李敏鎬 身高187 體重 聽說68 我自己是覺得可以估身高-體重 = 15-20 還在範圍內 此為不科學計算法 雖然舉這幾個例子 線條 臉 穿搭 都把體重忽略了 最後選擇55原因 我自己是比較崇拜克里斯汀貝爾 想要達到他曾經的極限體重 55 運動傷害真的很痛苦 而且每次受傷後運動表現都會降低 其實飲食是有影響 但是如果是適度我認為影響不大 因為我4月骨折 5月原本生日的出遊活動全部取消 但是還是有約聚餐 吃了不少好料 美式 火鍋都沒少 光美式餐廳5月最少吃了4次 火鍋類型2次以上 還有一些居酒屋 燒肉 咖喱之類的 蛋糕甜點不計數了QQ https://i.imgur.com/6Mz4p49.jpeg https://i.imgur.com/2sYZFov.jpeg https://i.imgur.com/DloWfM7.jpeg https://i.imgur.com/aTNVaVQ.jpeg https://i.imgur.com/j6gm8XN.jpeg https://i.imgur.com/Nh8DtYt.jpeg https://i.imgur.com/K7Uynwy.jpeg https://i.imgur.com/kVGTvyW.jpeg 我原本以為骨折沒辦法運動 又這樣吃大餐會肥爆 但是我5月初體重 74左右 6月初體重是70 有可能是我還是有在半夜練核心有關? 別人的睡覺時間我在練核心 練揮拍 我自己猜測 效率減重是一個因素 如何在最少的時間內燃燒脂肪 另外作息我認為這個真的因人而異 像我自己是長期失眠患者 所以我還真的沒什麼在睡覺 有時候3-4天沒睡 確實 很多時候看那些照片真的很難相信體重有那麼低 不過要相信會比較有動力去執行
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.244.205 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1717984078.A.9E1.html

→ chabaterii09: 另外我自認我現在依舊屬於肥胖111.251.244.205 06/10 09:51

→ chabaterii09: 因為肚子肉 、 大腿肉 、 屁股肉 、111.251.244.205 06/10 09:51

→ chabaterii09: 背部肉111.251.244.205 06/10 09:51

→ chabaterii09: 都還是很油 我認為肉是可以晃的就是111.251.244.205 06/10 09:51

→ chabaterii09: 純脂肪了111.251.244.205 06/10 09:51

→ chabaterii09: 目前還沒達到我第一階段想要的體重111.251.244.205 06/10 09:55

→ chabaterii09: 目標65111.251.244.205 06/10 09:55

→ chabaterii09: 第二階段的體重目標是55111.251.244.205 06/10 09:55

→ chabaterii09: 在達成目標前把撐起身形的線條練起111.251.244.205 06/10 09:55

→ chabaterii09: 來我覺得比較其次(不過練肌肉是進111.251.244.205 06/10 09:55

→ chabaterii09: 行式)111.251.244.205 06/10 09:55

推 enijmax : 你身高177.7如果減到55kg會太瘦180.217.42.65 06/10 10:24

→ chabaterii09: 抱歉 42.73.212.130 06/10 10:50

→ chabaterii09: 剛剛用手機編輯回文的時候好像有不 42.73.212.130 06/10 10:50

→ chabaterii09: 慎刪掉別人的回應 42.73.212.130 06/10 10:50

→ chabaterii09: 沒有看到內容是什麼 42.73.212.130 06/10 10:50

→ chabaterii09: 請問版主能幫忙回復嗎？ 42.73.212.130 06/10 10:50

推 LuciusMalfoy: 好厲害！！ 220.138.192.34 06/10 10:51

推 JamesChan51 : 以減重來說飲食佔80%，運動佔20%。27.53.177.121 06/10 11:16

→ JamesChan51 : 但不是運動不重要，而是運動可以增27.53.177.121 06/10 11:16

→ JamesChan51 : 加寶貴肌肉以及改善胰島素阻抗等造27.53.177.121 06/10 11:16

→ JamesChan51 : 成肥胖的問題。我在體重96時也有想27.53.177.121 06/10 11:16

→ JamesChan51 : 過運動減重，但就是怕遇到類似PO文27.53.177.121 06/10 11:16

→ JamesChan51 : 者的問題（運動傷害），但是靠飲食27.53.177.121 06/10 11:16

→ JamesChan51 : 調整對減重真的就足夠了，我減到7027.53.177.121 06/10 11:16

→ JamesChan51 : 公斤左右才開始慢跑。目前飲食維持27.53.177.121 06/10 11:16

→ JamesChan51 : ，加上運動，其實體重也不太會掉了27.53.177.121 06/10 11:16

→ JamesChan51 : ，都在68-71之間。目前目標是增加27.53.177.121 06/10 11:16

→ JamesChan51 : 肌肉，畢竟肌肉量和健康息息相關，27.53.177.121 06/10 11:16

→ JamesChan51 : 而且我也認為肌肉量是不復胖的關鍵27.53.177.121 06/10 11:16

推 TrRosenthal : 推 看過太多瘦的案例了 會說天生胖36.229.69.90 06/10 11:17

→ TrRosenthal : 的都只是天生懶不承認而已36.229.69.90 06/10 11:17

推 enijmax : 成功的人找方法,失敗的人找藉口180.217.42.65 06/10 11:19

→ enijmax : 死性不改的人只會挺著那顆沒懷孕的 180.217.42.65 06/10 11:20

→ enijmax : 肚子,然後扯基因/怪父母,就是不檢討180.217.42.65 06/10 11:21

→ enijmax : 自己的飲食跟生活作息180.217.42.65 06/10 11:21

推 ilGroundhog : 你的身高很難瘦到55118.171.209.204 06/10 11:31

推 GeorgeBear : 身材跟還沒減肥的您差不多 respect 42.79.181.89 06/10 11:32

→ ilGroundhog : 170cm 55kg都偏瘦了 何況是177 55kg118.171.209.204 06/10 11:32

→ ilGroundhog : 177cm55KG視覺身材很難看尤其是男生118.171.209.204 06/10 11:32

推 Nemophila : 藝人資料都會美化，不見的是真的，59.126.91.141 06/10 11:36

→ Nemophila : 你會這麼想可見你們理解自己的最終59.126.91.141 06/10 11:36

→ Nemophila : 目標體態對應的合理數字是不理解的59.126.91.141 06/10 11:36

推 Nemophila : https://i.imgur.com/gHxjqkM.jpeg59.126.91.141 06/10 11:38

→ sm02188612 : 177/55 bmi已經不正常了欸111.83.184.37 06/10 11:38

推 sagaranyme : 藝人資料有些身高體重都是假的... 42.78.18.214 06/10 11:38

→ Nemophila : 以金秀賢這張來看 身高180 這種體態59.126.91.141 06/10 11:38

→ Nemophila : 大概是70-75公斤之間59.126.91.141 06/10 11:38

推 lamourmoi : 推 很值得參考的好文 118.166.35.177 06/10 11:55

→ chabaterii09: 另外以個人運動狀況紀錄回顧 42.73.212.130 06/10 11:56

→ chabaterii09: 其實我很建議想要認真靠運動減重的 42.73.212.130 06/10 11:56

→ chabaterii09: 人可以參考羽球、排球選手的非賽季 42.73.212.130 06/10 11:56

→ chabaterii09: 訓練清單 42.73.212.130 06/10 11:56

→ chabaterii09: 慢跑真的是一條非常長遠而且比較偏 42.73.212.130 06/10 11:56

→ chabaterii09: 興趣養成才有辦法做到的事 42.73.212.130 06/10 11:56