看板WomenTalk
新聞標題：穿衣顯瘦脫衣有肉？ 營養師教3招擊退「瘦胖子」
新聞內容：
〔健康頻道／綜合報導〕不少人看起來身材苗條，體重指數（BMI）也在正常範圍內，但
實際上卻是「瘦胖子」。營養師高敏敏表示，所謂的瘦胖子，就是長期運動量不足、營養
攝取不均衡的人，雖然外表不胖，但體脂肪率偏高，摸起來的肌肉都鬆軟、肌肉量也低。
因此，想避免瘦胖子體型，建議日常應均衡飲食、做減脂運動、紓解壓力。
高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文指出，正所謂「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的人稱
為瘦胖子。在臨床上，
女性體脂率超過30％、男性超過25％，就會被歸類為肥胖體質。而
瘦胖子的成因有3個面向，包括飲食不當、壓力及運動量不足。
高敏敏表示，如果經
常攝取高油脂、高糖的食物，或者偏好重口味的料理，就容易造成體
內脂肪囤積。此外，長期處於高壓力的環境下，身體就會像吃了類固醇，會分泌出更多的
壓力荷爾蒙，進而加速肌肉流失、降低肌肉量，還會給身體一個節能的訊號，使得身體活
動代謝下降，導致體脂肪堆積。而長時間缺乏運動，也會導致肌肉量逐漸流失，尤其是辦
公族，特別容易出現瘦胖子的體型。
應均衡飲食、減脂、紓壓
「想要拒當瘦胖子不難，可以靠3方針調整。」高敏敏建議，改善瘦胖子體型方法1為「均
衡飲食」，
避免攝取油炸、高熱量、甜點、飲料和重口味食物，多選擇優質蛋白質（如鮭
魚、毛豆）和未精緻的澱粉，並補充足夠的膳食纖維和水分，以維持人體正常代謝。
2為「減脂運動」，
每週至少進行2次重量訓練，以增加肌肉量、提升基礎代謝率。若沒有
時間運動的人，也可利用通勤時多走路，或是安排假日戶外活動，藉此降低體脂肪，同時
減少內臟脂肪堆積；3則是「調整壓力」，保持良好的心理狀態，避免因壓力過大，而導
致血壓飆高。建議可以嘗試瑜伽、冥想等方式，幫助放鬆身心。此外，每天睡滿6至8小時
，也有助於維持身體肌肉修復和運作，才能持之以恆，維持良好體態。
至於要如何正確紓壓？高敏敏提到，可以靜下心來與自己對話，先找出真正的壓力來源，
例如人際關係、經濟狀況、工作壓力等，甚至長時間使用電腦、手機、姿勢不良，都有可
能造成無形的壓力。當明白造成自己壓力的源頭後，可以嘗試處理和改善；若無法改善，
就學習放寬心胸，放下壓力源，盡量不被壓力影響心情。
高敏敏提醒，可找一項自己喜歡的運動，並養成規律運動的習慣。研究發現，運動可以促
進腦內啡和快樂荷爾蒙的分泌，有助於舒緩壓力荷爾蒙，讓人感到愉悅和放鬆。
新聞連結：
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4682382
心得：
其實泡芙人真的很多,之前的數據男生女生成年的體脂過高比例很驚人到八成,
台灣人運動量真的太少了,滿街手搖可能也是原因之一
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.155.0 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1716851083.A.EAE.html
推 leoth : 有 “胖瘦子” 嗎？ 101.12.156.169 05/28 08:00
推 VoV : 棉花糖阿姨嚇到趕緊買一杯珍奶全糖 23.166.88.230 05/28 08:15
→ VoV : 壓壓驚 23.166.88.230 05/28 08:15
→ jeniina : 還好我是BMI16，體脂6%的真瘦子118.170.136.196 05/28 09:12
→ jeniina : 不過我遇過的瘦子，體脂大多也低118.170.136.196 05/28 09:13
→ Agneta : 太低了吧180.217.146.234 05/28 09:17
推 sdamel : 穿衣顯瘦不就剪裁效果 42.78.183.81 05/28 09:22