[討論] 如果想增肌，蛋白質怎麼吃才有效？

https://i.imgur.com/onjc5kq.jpeg https://i.imgur.com/t5o3zNQ.jpeg https://i.imgur.com/Wq6ZCST.jpeg 菜和糙米飯都留一半 在公司加熱當午餐 今天的早餐內容 糙米飯（半碗，75g） 雞胸肉（100g） 水煮蛋去蛋黃（1顆蛋白） 青菜拼盤（半份） 7-11大熱拿鐵（全脂牛奶） 熱量 451 kcal（適合控熱量早餐） 蛋白質 38.5g（高蛋白，有助肌肉修復） 碳水 44.5g（提供充足能量） 脂肪 10.5g（低脂，減少負擔） 1 熱量：控制整體能量攝取，避免過多熱量導致胖。 2 蛋白質：幫助修復肌肉，增加飽足感，助減脂。 3 碳水：提供身體和大腦主要能量來源，維持活力。 4 脂肪：必需脂肪酸來源，但要控制量，避免堆積脂肪 大家呢？ 早餐都怎麼吃？ 如果想增肌 蛋白質怎麼吃才有效？ -- 今天的早餐 每天不太一樣 我這次提供很多知識點 當然有訓練
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噓 louis5265: 一樣的圖一直問一直刪07/04 07:47

噓 ZOTA15: 先從不要發廢文開始07/04 07:56

推 gs00001: 增肌跟吃蛋白質有何關係？07/04 08:34

→ gs00001: 沒有阻力訓練，談什麼增肌。07/04 08:34

推 dakkk: 每個人體質不同 要自己找最適合的 只要體脂上升不快都算適 07/04 08:46

→ dakkk: 合 07/04 08:46

→ transfixgod: 提醒一下，7的牛奶，不是鮮奶 07/04 09:45

噓 verame: 超倒胃口的圖片 07/04 10:47

推 rizzo123: 我都用嘴吃，供参 07/04 10:49

推 STARKUO: 蛋黃比蛋白營養，為啥去掉 07/04 11:01

推 jaysuzuki: 熱量盈餘，吃太健康不一定有辦法盈餘，fueling對很多人 07/04 11:32

→ jaysuzuki: 是問題 07/04 11:32

→ Barolo: 不是鮮奶會怎樣嗎? 07/04 11:43

→ transfixgod: 太多糖 07/04 11:50

噓 voohong: 早 07/04 11:56

噓 bobocatcat: 沒雞排跟可樂怎麼增肌？ 07/04 12:00

噓 NICK992: 老頭先戒掉洗廢文癮頭開始 07/04 12:03

噓 tim1029: 掰 07/04 12:05

→ NICK992: 為啥之前洗的廢文噓太多又砍啊? 回牠也是浪費時間 07/04 12:06

噓 cyclone055: 什麼圖片一樣，a一下就知道了，內文也一樣在洗== 07/04 12:22

噓 minoru04: 把洗文時間拿去運動 07/04 12:39

→ BardxBaymax: 一般人用嘴巴吃 你的話可能要用灌腸的 07/04 12:47

噓 somefatguy: 現在還有人在去除蛋黃喔，吃飽太閒嗎？不會直接喝高蛋 07/04 13:52

→ somefatguy: 白？ 07/04 13:52

→ boards: 這板打「蛋黃」就知道不能多吃 07/04 13:58

噓 TMDkid: 嘉義早餐哥到處洗文 07/04 14:02

噓 crazysix: 這一篇文章值 1 Ptt幣 07/04 15:17

→ Dwccc: 蛋黃不能多吃？ 07/04 15:28

→ Dwccc: 沒知識吧 07/04 15:29

→ Dwccc: 雞胸肉100克 蛋白質只有23.3克+雞蛋完整一顆算6克。蛋白質 07/04 15:32

→ Dwccc: 總量29.3克。 07/04 15:32

→ Dwccc: 我都是查 衛福部 食品營養成分資料庫。 07/04 15:34

推 a1121210: 增肌先練夠 07/04 16:00

推 littlebun: 增肌飯吃多一點 蛋白質夠就好 蛋多吃 07/04 16:38

推 ufoufoufo: 先練再說 蛋黃不用特別去掉 07/04 16:46

→ sdiaa: 雞蛋只吃蛋白的話 不如不要吃... 07/04 17:30