[問題] 減脂期體重下降太快

各位巨巨好， 我目前在減脂期，熱量赤字(2300, 增肌期為3000)，16/8間歇斷食 減脂前體重大約74，目前四週一週掉個0.6-1kg不等 有點掉太快了，目標速度是0.44 <= dx <= 0.66 請問我該提高熱量攝取，還是改變飲食方式（不斷食）？ 補充： 碳水大概攝取 190-200g 蛋白質 200g 脂肪 70-80g -- 我的確是屬於代謝比較快的 我為了周平均體重拉高 作弊日都會補滿多熱量 我一餐雞胸大概會吃個230g 這樣大概就有70了 乳清一天兩匙 抱歉 相反 好像只能這樣 本來還想18/6 看來不用斷了
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→ yenkuass: 我體重比你重 吃比你少 體重還降比你慢 個體差異真神奇X 02/20 01:37

→ yenkuass: D 02/20 01:37

推 yenkuass: 我自己是18/6斷食+碳循環 高碳日體重都會回升一點點 02/20 01:46

推 His1227: 菜鳥問200g/日蛋白質到底怎麼吃的... 02/20 01:54

推 colan8: 不靠乳清很難 一般常見固態的肉類蛋白比有夠低 02/20 03:07

推 boy1031: 花大錢啊 健康好吃的蛋白值 一般都很貴 乳清可能是便宜點 02/20 06:30

→ boy1031: 的選項了 02/20 06:30

推 JaronL: 你應該高體脂低肌肉 02/20 06:52

→ xxtuoo: 曬p 肥仔表示不解Zzz 02/20 09:03

→ j2585366: 就吃多一點 02/20 09:10

→ hisashi: 還有人說高體脂低肌肉...笑屎 02/20 11:51

推 colan8: 單看此文的數字 我還以為是職業健美選手 (ˊ‧ω‧ˋ) 02/20 19:03

→ yuanzhong: 其實是吸收不好需要多吃... 02/21 00:47