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→ omfg5487: 想練肌肉徒手效率太低了 01/19 00:56
推 ejrq5785: 痛兩個禮拜應該很爽吧 01/19 01:08
推 y2k0738: 蘆洲怎麼不去成吉?好奇問 01/19 01:33
推 Iversonshao: 徒手很適合運動員 但是下肢需要負重居多 01/19 03:58
推 kuninaka: 無器械效率低是一定的 01/19 07:49
→ kuninaka: 至少要有啞鈴吧 01/19 07:50
→ rv0918: 無器械效率低 呵呵 01/19 09:57
→ chisy: 謝謝推薦 01/19 10:40
→ wed3qla: 徒手效率低? 01/19 13:48
→ wed3qla: 有沒有研究才下結論 01/19 13:48
→ wed3qla: 肌肉誰在管你用自重還是啞鈴,有適當刺激一樣長 01/19 13:50
噓 zarados: 都 2020了 還在徒手效率低 01/19 14:22
推 qazws08: 沒有特定目標的話,效率很重要嗎?何況效率真的低嗎 01/19 14:23
推 kuninaka: 有特定目標阿~ 01/19 17:35
推 patty0702: 應該是WG588蘆洲店吧 真的蠻便宜的 對於一般人來說器材 01/19 17:35
→ patty0702: 也蠻足夠的 01/19 17:35
→ kuninaka: 徒手有辦法達到深蹲硬舉的效果嗎 01/19 17:36
→ kuninaka: 版上有幾個徒手? 01/19 17:36
→ rv0918: 你要不要先看看你說的「一定」是代表什麼意思? 有一定嗎 01/19 19:11
→ rv0918: ? 01/19 19:11
推 aa7520tw: 徒手拉單槓每組五下拉十組,這樣練三個月我就不信身材 01/19 20:00
→ aa7520tw: 不會有明顯改變 01/19 20:00
推 CO2: 以前當兵每天拉單槓15下 效率真的很低 現在只能單槓拉三下 01/19 20:04
→ CO2: (健身房練背用cable 與啞鈴)身材跟當兵差蠻多的 01/19 20:04
推 CO2: 單槓只能自身體重往上加重量 cable下拉可以往上往下加減重量 01/19 20:07
→ CO2: 一樣都五組 哪個更有效率? 01/19 20:07
推 CO2: 好比女性來說 單槓拉不上去只能掛著練握力 或是先從練澳式開 01/19 20:12
→ CO2: 始。這效率更恐怖的低 01/19 20:12
→ wed3qla: 可是當兵跑步多和營養少,現在有和當兵一樣? 01/19 20:39
→ wed3qla: 如果能15下為什麼不變換動作? 01/19 20:40
→ wed3qla: 效率低是你的課表問題,還是真的徒手不能練? 01/19 20:40
推 Wolfmon: 我覺得效率不一定低啦 只是沒在身材上有明顯表現而已 01/19 22:09
推 omfg5487: 你分徒手跟重量訓練 兩邊各自規劃 他媽徒手效率較高? 01/19 23:02
→ omfg5487: 我自身徒手的 我在說"增肌效率" 而事實是徒手真的低 01/19 23:03
→ omfg5487: 徒手是在玩技巧的 真的想練巨進健身房才是最佳作為 01/19 23:05
→ omfg5487: 徒手真正練的是動作本身 肌肉根本是附加而已 01/19 23:11
→ Dwccc: 自重 怎麼效率高 重量都不足,還要做奇怪動作 增加危險性 01/20 07:10
推 kuninaka: 體重破百 可以自重練腿XD 01/20 09:53
推 Linus0807: 徒手真的肌肥大效率比較低 01/20 15:55
→ Linus0807: 因為沒辦法孤立部位訓練,所以會特別累也特別喘 01/20 15:56
→ Linus0807: 但是那些技巧很帥,也可以在大部分場合秀給別人看 01/20 15:57
→ Linus0807: 小的我看到人家做planche總是滿滿的崇拜啊 01/20 15:58
推 CO2: 真。徒手推文回應後 質疑徒手效率低的人就無聲了 01/20 16:09
→ skykenny611: 不就是運動幹嘛花錢的借口嘛 01/20 17:32
→ themost: 如果不用錢就能達到自己要的目標 那幹嘛要花錢? 01/20 17:34
推 kuninaka: 推樓上,自己想要的不用花錢很好 01/20 17:53
推 CO2: 免費的最貴 01/20 20:05
→ Linus0807: 不懂樓上貴在哪? 01/20 20:17
推 w10211: 奇怪都沒有社區的健身房可以用嗎...? 01/20 21:37
→ kuninaka: 不是人人都住社區 01/20 22:56
推 hotsauce1111: 我徒手超過六年,兩年半前開始接觸健身房,徒手比 01/20 23:17
→ hotsauce1111: 較吃身體的協調性,做動作時需多組肌群一起發力, 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 較難針對單一肌群作訓練,例如拉單槓、dips、L-sit 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 、pistol...等等,若徒手要做肌肥大訓練,通常需要 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 負重,負重拉單槓、做dips...等,對於沒有一定訓練 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 基礎的人來說難度不低,若去健身房用器械式或啞槓鈴 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 重訓可由自己負擔得起的重量開始做起,針對單一肌群 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 訓練增肌效果相對較好。另外,若你健身房有在練多 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 關節運動,否則我認為徒手訓練還是有其必要性,健 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 身房練單關節肌肥大訓練,徒手則針對身體多部位一起 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 訓練加強身體協調性,所以我現在還維持健身房和徒 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 手各半的訓練方式。 01/20 23:19