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推 Vasilii: 肌肉會長，肥肉長不少，不要吃到肥宅等級，就會比一般人 03/23 23:13
→ Vasilii: 體態好，乳清兩匙多多少少有幫助 03/23 23:13
推 zxcv91039: 要走低脂肪腹肌男也不需要請教練阿 03/23 23:14
→ zxcv91039: 沒特別目標還是追求身材哪個部位比例突出點 只是練練 03/23 23:17
→ zxcv91039: 身體健康的 附近找一家器材好的 器材練一練就好了 03/23 23:18
推 peterchou: 說真的 有辦法持續練>3年 很少看不出變化的吧 03/23 23:21
推 bxxl: 一週五練以上也沒比較簡單啊 其實還滿耗時的 03/23 23:27
推 chigo520: 他這樣蛋白質沒有不夠吧 你要練低體脂才需要特別控制 03/23 23:52
推 rainbow27: 因為教練的價值不在於增肌減脂 03/24 00:00
推 loveisth520: 多的是挺著個肚子說自己練健力的阿 03/24 00:09
→ loveisth520: 你的不錯定義是啥 能做自身體重2倍以上? 03/24 00:11
推 lio293123: 練3.5年還沒不錯是練心酸的？ 03/24 00:24
推 imsphzzz: 如果他乳清一杯兩匙的話，一天兩杯就80g了欸 03/24 00:27
推 xu3vul3vmp: 只有練成功留下來的人你有看到，同樣沒請教練沒飲控， 03/24 01:11
→ xu3vul3vmp: 但是受傷&失敗，因而放棄健身的，你沒看到而已 03/24 01:11
推 CO2: 多的是一年去沒幾次的 03/24 01:50
推 aggressorX: 其實你重量不要傻到亂上很難受傷啦 教學影片真的太 03/24 03:04
→ aggressorX: 多 邊學邊練也很有趣 除非你想要效率 那請教練最快 03/24 03:04
推 freezals: 休哥當年也有腹肌啊 也沒找教練 03/24 06:19
推 Impreza5566: 能夠練很大。基本上看起來就有差了 03/24 07:43
推 chungzu: 動作品質 效率會有差吧 03/24 08:20
推 themost: 4，沒什麼太專業的追求目標，又沒閒錢就不用找教練了 03/24 08:30
→ themost: 從做中學、學中做，不是太混都看得出來有練 03/24 08:32
→ themost: 但要到巨，就可能要下多一點功夫和時間 03/24 08:33
→ aliceyjl: 練七個月後 才開始減脂 之前TDEE沒算好 也沒下決心 03/24 08:46
推 l3607316: 一週跑5天和7休2有不一樣嗎(? 03/24 09:56
推 bxxl: 一周5天是做5休2, 週期為7天. 做7休2的週期為9天 03/24 10:24
→ chigo520: 你的朋友除了1 2.3都有做到阿再來版上風氣也沒覺得1必要 03/24 10:25
推 weijc: 很多人是低估了自己蛋白攝取，爆表也不知道 03/24 10:48
→ weijc: 練3-5年會不知道自己蛋白不足（？ 03/24 10:50
→ Ogg08302: 我問過他們 他們說懶得算蛋白質哩哩叩叩的...只管練而已 03/24 11:00
→ neverpoop: 馬的這類文章我印象看過類似的大概兩三篇了吧 03/24 11:14
→ anils: 不深蹲不硬舉應該不用到請教練 03/24 11:58
推 Kreen: 是，我同事好幾個可能一個月都沒去一次，可是錢還一直繳= = 03/24 12:08
推 wen12305: 我有找教練，剛剛臥推成功推125公斤，練了九個月 03/24 13:15
→ wen12305: 如果沒教練的話可能現在只能推80吧 03/24 13:16
推 adaplant: 重點不是特地請教練跟飲食控制 是他能不能一直持續、規 03/24 14:22
→ adaplant: 律並適當調整地訓練下去 03/24 14:22
推 koncoThunder: 碳水對於肌肉合成也佔了很重要的部分啊！ 03/24 14:23
推 adaplant: 如果他會思考訓練的差異並自學 那他需要請教練的門檻就 03/24 14:24
→ adaplant: 會高一點 可能一直到訓練成果碰壁才會找教練 飲食控制 03/24 14:24
→ adaplant: 的部分也是 請教練跟飲食控制不是絕對的因素 有些人的隨 03/24 14:25
→ adaplant: 便吃 可能是從心所欲但不逾矩 有些人認為自己控制得很 03/24 14:25
→ adaplant: 辛苦 實際上因為失衡加上沒有記錄到那些零食飲料等 根 03/24 14:26
→ adaplant: 本都是徒勞無功 03/24 14:26
推 soulboy330: 其實有乳清你蛋白質要不夠很難 03/24 14:50
→ soulboy330: 再來飲食控制 就算有請教練 一般人飲食很難都自己煮 03/24 14:51
→ soulboy330: 所以不如正常吃 不夠靠乳清 03/24 14:51
→ soulboy330: 如果持續三年只要沒受傷 練的慢 成果也會看得出來 03/24 14:52
→ chaosly0124: 沒要比賽，沒有脫衣需求，那也不需要刻意乾淨飲食 03/24 14:52
→ chaosly0124: 畢竟衣服穿在身上重要的是身材維度 03/24 14:53
→ chaosly0124: 另外我認為剛入門有人帶或請教練會好很多 03/24 14:55
→ chaosly0124: 基礎打穩了才有能力去自學 03/24 14:55
推 chigo520: 懶得算跟攝取不夠是兩回事阿 只要蛋白質夠多訓練夠就好 03/24 16:42
→ Moirae: 健身的重點什麼時候有 請教練 這條了? 太詭異了吧~ 03/24 20:29
→ Moirae: 絕大多數人就算是新手根本也不用請教練 03/24 20:30
→ themost: 當所有教練都一股作氣的製造健身就是要找教練的氛圍 03/24 21:32
→ themost: 那健身要找教練就會變成是重點 不然就會怎樣怎樣的很嚴重 03/24 21:33
推 glay2: 版上健身教練那麼多當然會有這種推文結果 03/24 21:35
推 p23j8a4b9z: 10年前根本沒教練 一堆想賣課才跟你說教練重要 你看現 03/25 01:40
→ p23j8a4b9z: 在30多練得不錯當初都是自己練上來的 頂多有人帶這樣 03/25 01:40
→ p23j8a4b9z: 我是覺得突破瓶頸才需要教練指導 不過一般健身房教練 03/25 01:42
→ p23j8a4b9z: 做重量都不怎樣 所以請了也沒用 頂多叫做機器陪練不然 03/25 01:42
→ p23j8a4b9z: 就是新手導覽 正常大概三堂課就夠了 03/25 01:42
推 hotsauce1111: 徒手＋健身房重訓>5年，有家小需配合飲食且也沒多餘 03/25 07:40
→ hotsauce1111: 經費所以不care，常常蛋白質不足但熱量有足，這樣 03/25 07:41
→ hotsauce1111: 我ffmi也有22 03/25 07:41
噓 a8227416: 你有甚麼入門都請老師教練嗎? 教練就是省自己研究而已 03/25 09:02
噓 zzing: 一天乳清2匙蛋白質不可能吃不到量吧 03/25 22:46
噓 wade71124: 這內容前幾個禮拜就看過....都是看到朋友隨便吃勤奮練 03/25 23:11
→ wade71124: ，故事可不可以換一下 03/25 23:11
噓 c24253994: 你祖上積德就可以 03/26 17:06
噓 c24253994: 推文你各位健康個體，基因好隨便練都可以起來，所有你 03/26 17:18
→ c24253994: 跟大家灌輸自己練就好，做不到就是你不努力或者腦殘練 03/26 17:18
→ c24253994: 錯，那你跟雞腿教練的差別在哪裡？對啦一個叫你買課殘 03/26 17:18
→ c24253994: 害自己，你是叫他自殘，真的棒 03/26 17:18
→ themost: 要健身就要找教練不然一定會受傷，跟蔬菜教練差在哪? 03/27 07:18
→ themost: 也不看目標就什麼都要教練，不是要洗腦就是被洗腦 03/27 07:19